Zig Zag-diæt, også kendt som kaloriforskydning, involverer forskydning af en kalorifattig diæt med kaloridage. Troen er, at hvis du kan holde din krop gætte, kan du undgå homeostase. Ved at forvirre din krop er håbet, at dit stofskifte vil skifte mere effektivt til forbrænding af kalorier.
Sådan gør du Zig Zag
Zig Zag-diæt bestemmes ved at følge en enkel formel. Tag antallet af kalorier, du skal spise for at opretholde din vægt ved hjælp af en lommeregner, som den, der leveres af webstedet Gratis diæt. Derefter bestemme dit vægttab mål. Et pund fedt kræver et ugentlig kaloriunderskud på cirka 3500 kalorier. Ved hjælp af en traditionel diætplan betyder det at spise omkring 500 færre kalorier pr. Dag. Ved hjælp af kaloriecykling vil du forskyde underskuddet over syv dage, med nogle dage med et højere kaloriunderskud end andre.
Planlægning af din uge
Du kan vælge at svinge dine kaloriunderskudsdage med dine kaloridage på enhver måde, der fungerer for din livsstil. For eksempel kan du vælge at forskyde dage med kalorier og kalorifattige dage, så din kaloriindtag hver anden dag skifter til højt gear. Alternativt kan du vælge at indarbejde to "snyder dage" spredt fra hinanden i løbet af ugen for at ryste dit stofskifte. Hvis du finder ud af, at det selv er at være en besværlig opgave, kan du bruge et online-værktøj som det, der findes på webstedet Gratis slankekur.
Hvordan det virker
Der er mange personer inden for fitness- og vægtløftningsfeltet, der sværger ved denne tilgang til vægttab og fitness. Teorien bag denne tilgang er enkel: Din krop er tilbøjelig til homeostase. Den menneskelige krop er en vidunderlig ting, der vil tilpasse sig en diæt, idet teorien er, at det er dette, der standser vægttab for mange mennesker, der følger diæt med lavt kalorieindhold. Når du mindsker dine kalorier til en kalorifattig diæt, producerer din krop hormoner til at regulere stofskifte og lipidoxidation; denne proces sænker derefter, hvor effektivt din krop forbrænder kalorier. Kaloriecykling hjælper dig med at undgå denne faldgrube ved at narre din krop til at holde sig væk fra en homeostatisk tilstand.
Virker det?
Der er mange fitness-fagfolk og vægtløftere, der sværger ved denne tilgang, hvilket giver anekdotisk bevis på, at det er succes. En undersøgelse i septemberudgaven af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" rapporterer, at diætcykling sammen med et træningsprogram kan være en effektiv måde at tabe sig på. Spørg altid med din læge, inden du starter en ny diæt eller vægttabsplan.
