Hverken dødløft eller magtrens har iboende kvaliteter, der gør den ene øvelse bedre end den anden. Du kan vælge at indarbejde en, begge eller ingen øvelse i din træningsrutine. Flere faktorer, inklusive fitness-niveau og erfaring, bestemmer de øvelser, du vælger at gøre, men den afgørende faktor for at vælge deadlifts eller power cleans er dit træningsmål.
Langsom og stabil
Deadlift, en øvelse i fuld krop, arbejder muskler i dine ben, bagdel og ryg samt grebets muskler på underarmen. På grund af de store involverede muskler kan du flytte store belastninger under denne øvelse. Deadliften involverer at hugse ned og trække en belastet vektstang af gulvet. Du slutter i en stående position med vektstangen hvilende foran lårene og dine arme helt udstrakte. Derefter vender du bevægelsen og sænker langsomt barbell tilbage til gulvet. Under dødløft flytter du vægten langsomt med fuld kontrol på alle tidspunkter.
Hurtig og rasende
Kraften ren, også en øvelse i hele kroppen, arbejder muskler i dine ben, balder, skuldre og ryg. Denne lift starter på lignende måde som dødløfteren. Faktisk kaldes den første fase af magtrensen en dødløftning. Men dødløftets slutposition er kun den midterste position af kraften ren. Den anden fase af strømrens er en eksplosiv, accelereret bevægelse. Triple forlænge dine ankler, hofter og knæ. Skub hoften frem og spring, træk fødderne væk fra gulvet. Når din krop er fuldt udstrakt, skal du bøje albuerne og trække stangen op over krop mod din hage. Når du kommer ned, skal du bøje dine knæ og hofter for at komme under baren og fange det foran dine skuldre. Du vender ikke bevægelsen; slip blot den indlæste bjælke tilbage til gulvet.
Styrke og magt
Ironisk nok er deadlift en magtløfter, og power clean er en lift i olympisk stil. Kraftrensen forbedrer eksplosiv kraft og kraft; du bevæger en tung vægt med en accelereret hastighed. Deadlift forbedrer styrke og rå kraft; du bevæger en tung vægt med en langsom, kontrolleret hastighed. Deadlift er en mere grundlæggende bevægelse end kraften renser. Lær det først og fortsæt derefter til den mere komplekse strømrensning. Da du bevæger tung vægt i en høj hastighed, skal du søge instruktion hos en kyndig træner, der reducerer dine chancer for skade.
Sport og fitness
Deadlift er ofte inkluderet i basale fitnessrutiner som en styrke, der styrker kroppen. Power clean er mere en specialiseringsøvelse. De fleste gennemsnitlige løftere, hvis mål er at øge tone, styrke og generel kondition, inkluderer ikke kraften rene i deres rutiner. The National Strength and Conditioning Association oplyser, at power clean og andre eksplosive øvelser er effektive og muligvis endda nødvendige til forbedring af atletisk ydeevne for sportsgrene, der involverer høje accelerationsbevægelser.
