En sportsbrok er forårsaget af svækkelse af musklerne eller senen i den nedre abdominalvæg. Når disse svækkede muskler overanstrenges eller overanvendes, opstår der en muskeltåre inde i lysken og i de skrå magemuskler. Programmer til rehabilitering af sportsbrok fokuserer på at strække de nedre magemuskler samt muskler i de nedre ekstremiteter. Disse strækninger er målrettet mod hamstrings, quadriceps, hoftebortførere og lændehvirvelsøjlen.
Sidebøjninger
En sidebøjning er en blid strækning. Stå lige op med begge arme ved din side og fødderne i skulderbredden. Løft din venstre arm lige op over dit hoved og bøj til højre side af din krop. Hold denne position i 30 sekunder, og vend din arm og torso tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse med din højre arm og bøj mod din venstre side. Gentag denne øvelse fire gange.
Hofteforlængelse
Hipforlængelse er en anden strækning, som er god at gøre i de første to uger af en sportsbrok. Lig dig ned på din mave og løft det ene ben 6 til 8 inches fra gulvet. Sørg for, at dit ben er så lige som muligt, og hold denne position i 30 sekunder. Sæt dit ben tilbage i jorden og løft dit andet ben, så det er lige og mindst 6 tommer væk fra jorden. Gentag denne øvelse fire gange.
Sidder lyske stræk
Den siddende lyske-strækning kan bruges til en tåre inde i lysken. Sæt dig ned og tag fat i dine fødder med begge hænder. Saml dine fødder, og træk hælene på dine fødder mod din krop. Før forsigtigt din overkrop mod jorden, indtil du føler en strækning i dit lyskeareal. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, og gentag fire til fem gange dagligt.
Lunge Stretch
En udstrækning er også god til en tåre inde i lysken. Knæl ned på dit venstre knæ, og drej dit venstre knæ indeni. Bøj dit højre knæ i en 90-graders vinkel, og placer begge hænder på gulvet mellem begge knæ. Forlæng dine hofter nedad til gulvet for at strække din højre lysken. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder. Skift og gentag fire til fem gange dagligt.
