Når du forbereder dig til en bodybuilding konkurrence, skal du gå ind i en "skærefase", hvor du forsøger at sænke dine kropsfedtniveauer, mens du opretholder din muskelmasse. Ideelt set bør du begynde at gøre dette i god tid før din konkurrence, for at sikre dig, at du har tid til at komme til den ønskede standard. Men hvis du har forladt det sent, eller ikke har fået de resultater, du håbede på, kan du prøve en kortvarig, hardcore-skærende diæt for at få dig i toptilstand.
Kalorier
Den første og vigtigste diætvariabel, der skal overvejes, er kalorier. For at skære fedt, skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Dette er kendt som et kaloriunderskud. Mens mange generelle planer for vægttab vil anbefale simpelthen at indtage et eller to hundrede kalorier under dit vedligeholdelsesniveau, fungerer dette ikke for et hårdt krop af bodybuilding. I stedet rådgiver sportsnæringsfysiolog, Dr. John Berardi, at multiplicere din kropsvægt i pund med 10 og spise det resulterende antal kalorier pr. Dag. Hvis dette virker lavt, skal du huske, at dette er en kortvarig diæt, der er designet til at få hurtige resultater.
Protein
Protein er vigtigt i bodybuilding, da det hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv, hjælper med kemiske reaktioner i kroppen og er antikatabolisk, hvilket betyder, at det vil forhindre muskelnedbrydning, når dine kalorier reduceres. Bodybuilding diættræner Shelby Starnes anbefaler at spise en høj mængde protein - omkring 1, 5 g pr. Pund kropsvægt, når man skærer, for at hjælpe med at bevare muskelmasse. Se efter at få dit protein fra kød, fisk, mejeriprodukter, æg og proteintilskud om nødvendigt.
Kolhydrater og fedtstoffer
Du skal cykle dine kulhydrater dagligt. Spis 1 g kulhydrat pr. Pund kropsvægt på træningsdage, og hold så tæt på nul kulhydrater som muligt på ikke-træningsdage. Dine eneste kulhydrater skal være i spormængder fra mørkegrønne grøntsager, nødder og frø og mejeriprodukter. Dit fedtindtag skal udgøre resten af dit kaloriforbrug og skal være omvendt proportionalt med dit indtag af kulhydrater - jo højere dit indtag af kulhydrater er, desto lavere er dit fedtindtag, og vice versa. Din træningsdag kulhydrater bør komme fra frugt, fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, og dine fedtstoffer fra kød, olieagtig fisk, nødder, frø og olier.
Overvejelser
Denne hardcore diæt er meget hård og efterlader dig måske sløv og ikke er i stand til at træne i fuld intensitet, men den er kun på kort sigt. Prøv det i 10 dage, og tag derefter en pause. Hvis du får de ønskede resultater, skal du gå tilbage til din sædvanlige vedligeholdelsesdiæt. Hvis du føler, at du stadig har nogen vej at gå, skal du have fire eller fem dage fri, før du prøver en anden 10-dages stint. Fordi dit kaloriforbrug er forholdsvis lavt, kan du prøve at spise masser af kalorifattige næringsstoffer tætte kød som magert kød og grønne grøntsager for at fylde dig op.
