Med ubegrænset adgang til burgere og pommes frites og ingen forældrekontrol, er det ingen overraskelse, at mange universitetsstuderende kæmper for at opretholde en sund kost. Selvom du kan nyde en lejlighedsvis behandling på cafeteriet, vil konstant sprøjtning føre til mere end blot vægtøgning. Dårlig ernæring får dig til at føle dig sløv og vil gøre det vanskeligt at koncentrere dig om dine studier, ifølge Kids Health-webstedet. Med lidt planlægning kan du tackle college-cafeteriet og dukke op med en mave fuld af sund mad.
Trin 1
Beregn, hvad du har brug for. Kalorikrav til universitetsstuderende varierer betydeligt på grund af forskelle i fysisk aktivitet. En fodboldspiller skal bruge meget mere end en bogorm. Spis i stedet for at bekymre dig over kalorier, spis efter appetit og sørg for, at din diæt hovedsagelig er hele fødevarer, herunder mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn, magert protein, frugt, grøntsager, frø, nødder og sunde olier.
Trin 2
Undgå at springe morgenmad over. Mange studerende får en vane med at holde sig sent op og derefter rulle ud af sengen for at skynde sig at gå i klassen. Uden mad til at starte dit stofskifte, vil dine energiniveauer være lave, og du vil være skrubben - og tilbøjelig til at overspise - ved frokost. Popp ind i cafeteriet og tag et stykke frugt, en granola bar, et hårdt kogt æg og en karton skummetmælk til at gå.
Trin 3
Lav en plan. De fleste college-cafeterier tilbyder et udvalg af sunde og usunde fødevarer. Bliv fortrolig med layoutet på dit cafeteria, og vælg, inden du går gennem dørene, hvor du skal hen. Gå lige til salatbaren, så du ikke bliver fristet af dessertbordet.
Trin 4
Del din plade. I stedet for at lægge en bakke op, skal du begrænse dig til en enkelt middagsplade ved måltiderne. Brug USDA MyPlate-grafikken som en guide til god ernæring. Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager, en fjerdedel med fuldkorn og en fjerdedel med magert protein. Har en portion portioner med fedtfattig mejeri på siden. For eksempel har du måske en appelsin, et stykke grillet kylling, brun ris, en kastet salat og en portion fedtfattig yoghurt.
Trin 5
Se på menuen. Du kan ikke spise salater hver aften i din college-karriere. Gennemgå cafeteriets måltidsplan en gang om ugen, og kig efter sunde, nye fødevarer, du kan prøve. Du kan opdage en etnisk køkkenstation gemt et sted i cafeteriet eller lære at kollegiet tilbyder veganske og vegetariske muligheder.
Tip
De fleste colleges har en diætist eller ernæringsekspert. Hvis du føler dig overvældet af muligheder på kantinen, skal du tale med en professionel. En ernæringsekspert kan muligvis hjælpe dig med at udtænke en fast måltidsplan.
