Ernæringsområdet ændrer sig konstant. Når forskere opdager ny indsigt i, hvad der er sundt og hvad der er usund, er den skiftende ernæringsverden ofte vanskelig for offentligheden at forstå. Vægtkontrolinformationsnetværket oplyser, at fra og med 2004 var to tredjedele af alle voksne i USA enten overvægtige eller fede. Fedme er stadig et stort problem, og oven på det afgiver forskellige virksomheds blandede meddelelser, så du måske ikke ved den bedste måde at tabe sig på. Hvis du vil tabe dig, og du har forsøgt at gøre det på egen hånd, kan en ernæringsfysiolog hjælpe dig med at forstå, hvilken type diæt der ville være bedst for dig.
Trin 1
Bestem hvilken type ernæringsfysiolog, du vil mødes med. Du kan få ernæringsrådgivning fra en registreret diætist, en forringet ernæringsekspert eller en certificeret klinisk ernæringsfysiolog. Ifølge Bureau of Labor Statistics kræver registrerede diætister og forringede ernæringseksperter mindst en bachelorgrad i ernæring. Certificerede ernæringseksperter har måske ikke en grad i ernæring, men bliver certificerede ved at tage klasser og bestå en test.
Trin 2
Registrer alt, hvad du spiser i tre dage i en madjournal. Det er vigtigt, at du er ærlig og skriver ned al den mad, du spiste, og i de fulde mængder, du spiste. Hvis du ikke er ærlig, vil det være sværere for ernæringsfysiologen at hjælpe dig. I to ugedage og en dag i weekenden skal du registrere det nøjagtige tidspunkt, du spiste sammen med alt det, du spiste og drak.
Trin 3
Tag din maddagbog til ernæringsfysiologen og bede om hendes input til, hvad du kunne have ændret for at gøre disse dage endnu sundere. Bureau of Labor Statistics oplyser, at ernæringseksperter kan hjælpe dig ved at analysere dine måltider. Ernæringsfysiologen kan også hjælpe ved at uddanne dig om nogle af de fødevarer, du spiser, men ikke burde være, og om nogle af de fødevarer, du ikke spiser, men bør prøve.
Trin 4
Bed om en prøve måltidsplan, købmandsliste og opskrifter fra din ernæringsfysiolog. Han har masser af ressourcer at give dig for at hjælpe dig med at tabe sig, men da alle er motiverede forskelligt, kan det være nødvendigt at du beder ham om præcis, hvad du vil. Antag ikke, at han planlægger alle dine måltider til dig, men hvis du gerne vil have en måltidsplan, er han muligvis villig til at oprette en. Følg anbefalingerne fra din ernæringsfysiolog nøje og vær tålmodig, da et sundt vægttab kommer langsomt men støt.
Trin 5
Træ mindst fire dage om ugen i mindst 30 minutter ad gangen. Diæt er en vigtig faktor i vægttabsligningen; hvis du ikke træner, vil det være meget sværere for dig at tabe dig. Træning forbrænder kalorier og øger dit stofskifte. Find en aktivitet, du elsker, som dans, svømning, jogging udenfor, rulleskøjter eller endda surfing, og vær aktiv så ofte som muligt.
