Har du nogensinde kommet hjem fra arbejde og poleret en pose kartoffelchips, mens du laver en sund middag? Følte middagssvinden? Har du haft problemer med at tabe dig eller få muskler? Problemet kan ligge i dine snacks - eller mangel herpå. Snacking på fødevarer med højt proteinindhold, især "kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds" mellem måltider end fedt eller kulhydrater, siger McKenzie Hall, RD, medstifter af NourishRDs.com. "Mange proteinkilder indeholder også andre gode-for-dig næringsstoffer, såsom sunde fedtstoffer i nøddeskutter, fiber i hummus eller calcium i mejeri, " siger Hall. Protein er en alt omkring næringsstjerne: muskelbygger, stofskifteforstærker og appetitstabilisator. For at gøre det så let som muligt at tilpasse snacks med højt proteinindhold i din dag, her er 10 bærbare muligheder med mindst otte gram protein og færre end fire ingredienser.
Har du nogensinde kommet hjem fra arbejde og poleret en pose kartoffelchips, mens du laver en sund middag? Følte middagssvinden? Har du haft problemer med at tabe dig eller få muskler? Problemet kan ligge i dine snacks - eller mangel herpå. Snacking på fødevarer med højt proteinindhold, især "kan hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds" mellem måltider end fedt eller kulhydrater, siger McKenzie Hall, RD, medstifter af NourishRDs.com. "Mange proteinkilder indeholder også andre gode-for-dig næringsstoffer, såsom sunde fedtstoffer i nøddeskutter, fiber i hummus eller calcium i mejeri, " siger Hall. Protein er en alt omkring næringsstjerne: muskelbygger, stofskifteforstærker og appetitstabilisator. For at gøre det så let som muligt at tilpasse snacks med højt proteinindhold i din dag, her er 10 bærbare muligheder med mindst otte gram protein og færre end fire ingredienser.
1. Chokolade-jordnødde popcorn
Sød og salt, denne snack kan smage som dessert, men den har næsten en fjerdedel af dit daglige fiberbehov (et næringsstof de fleste ikke får nok af), sunde fedtstoffer og protein. I modsætning til biografgodteriudgaven, Nestle Goobers og buttery popcorn, får du smagen og fordele uden alt sukker og mættet fedt. Denne snack tilbyder 286 kalorier og 10 gram protein.
Sød og salt, denne snack kan smage som dessert, men den har næsten en fjerdedel af dit daglige fiberbehov (et næringsstof de fleste ikke får nok af), sunde fedtstoffer og protein. I modsætning til biografgodteriudgaven, Nestle Goobers og buttery popcorn, får du smagen og fordele uden alt sukker og mættet fedt. Denne snack tilbyder 286 kalorier og 10 gram protein.
2. Triple-Berry-smoothie
Hæld denne tilfredsstillende smoothie i en rejse kop, og slå vejen. Frosset frugt plukkes på toppen af modenhed, inden nogen af næringsstofferne begynder at nedbryde, så det kan være sundere end bær uden for sæsonen, der er flyvet ind fra et andet land. Ud over antioxidanter, der bekæmper sygdomme, har denne smoothie også sunde fedtstoffer, proteiner og fibre til at "hjælpe med at afværge sult i de forskellige måltider, " ifølge McKenzie Hall, RD. Denne smoothie åbner ind ved 332 kalorier og 12 gram protein.
Hæld denne tilfredsstillende smoothie i en rejse kop, og slå vejen. Frosset frugt plukkes på toppen af modenhed, inden nogen af næringsstofferne begynder at nedbryde, så det kan være sundere end bær uden for sæsonen, der er flyvet ind fra et andet land. Ud over antioxidanter, der bekæmper sygdomme, har denne smoothie også sunde fedtstoffer, proteiner og fibre til at "hjælpe med at afværge sult i de forskellige måltider, " ifølge McKenzie Hall, RD. Denne smoothie åbner ind ved 332 kalorier og 12 gram protein.
3. Frugt, frø og ost
Mens en lille portion ost kan se besked ud, pakker den seks gram protein og 15 procent af din daglige værdi af sygdomsbekæmpende vitamin C. Denne snack tager også et stykke tid at spise og føles tilfredsstillende, men har ikke mange kalorier. Det er det modsatte af en kaffe med højt kalorieindhold, der går hurtigt ned og efterlader dig sulten. Denne snackkombo giver 182 kalorier og ni gram protein.
Mens en lille portion ost kan se besked ud, pakker den seks gram protein og 15 procent af din daglige værdi af sygdomsbekæmpende vitamin C. Denne snack tager også et stykke tid at spise og føles tilfredsstillende, men har ikke mange kalorier. Det er det modsatte af en kaffe med højt kalorieindhold, der går hurtigt ned og efterlader dig sulten. Denne snackkombo giver 182 kalorier og ni gram protein.
4. Proteinbarer uden bagning
Kolhydrater og protein er den perfekte blanding efter træning. Mange mennesker hader smagen af proteinshakes, så Arman Liew, den sundt levende blogger bag TheBigMansWorld.com, udviklede en ikke-bages bar, der smider proteinpulver til dejen. "Nøglen er at bruge et godt proteinpulver, du nyder alene, " siger Liew. "Jeg finder ud af, at et plantebaseret eller kaseinproteinpulver fungerer bedst, og du kan aldrig gå galt med at tilsætte nogle nødder eller jordnøddesmør til en dosis sunde fedtstoffer!" tilføjer han. Denne velsmagende snackbar indeholder 106 kalorier og 13 gram protein.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesKolhydrater og protein er den perfekte blanding efter træning. Mange mennesker hader smagen af proteinshakes, så Arman Liew, den sundt levende blogger bag TheBigMansWorld.com, udviklede en ikke-bages bar, der smider proteinpulver til dejen. "Nøglen er at bruge et godt proteinpulver, du nyder alene, " siger Liew. "Jeg finder ud af, at et plantebaseret eller kaseinproteinpulver fungerer bedst, og du kan aldrig gå galt med at tilsætte nogle nødder eller jordnøddesmør til en dosis sunde fedtstoffer!" tilføjer han. Denne velsmagende snackbar indeholder 106 kalorier og 13 gram protein.
5. Hamp Hearts & Coconut Bar
Denne snack i bidestørrelse indeholder hampehjerter, et plantebaseret protein, der er fyldt med omega-3-fedtsyrer (som er forbundet med forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde), omega-6-fedtsyrer (som hjælper med at sænke "dårligt" LDL-kolesterol) og fiber. Faktisk "hamphjerter har mere protein og omegaer og færre kulhydrater end den samme servering af chia eller hør, " siger Kathy Siegel, MS, RDN, ernæringskonsulent for Manitoba Harvest. Nyd denne snackbar til 231 kalorier og otte gram protein.
Kredit: marekuliasz / iStock / Getty ImagesDenne snack i bidestørrelse indeholder hampehjerter, et plantebaseret protein, der er fyldt med omega-3-fedtsyrer (som er forbundet med forebyggelse af hjertesygdomme og slagtilfælde), omega-6-fedtsyrer (som hjælper med at sænke "dårligt" LDL-kolesterol) og fiber. Faktisk "hamphjerter har mere protein og omegaer og færre kulhydrater end den samme servering af chia eller hør, " siger Kathy Siegel, MS, RDN, ernæringskonsulent for Manitoba Harvest. Nyd denne snackbar til 231 kalorier og otte gram protein.
6. Nut-Butter Boat
"Også kendt som 'myrer på en log', dette er mere end bare en børnefavorit. Kombinationen af protein, fiber og komplekse kulhydrater garanterer, at du er fuld hele eftermiddagen, " siger Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Jeg kan godt lide at skære selleri i stykker af bidestørrelse, hvilket gør dem lettere at spise, når jeg er på flugt." Denne snack tilbyder 291 kalorier og 10 gram protein.
Kredit: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Også kendt som 'myrer på en log', dette er mere end bare en børnefavorit. Kombinationen af protein, fiber og komplekse kulhydrater garanterer, at du er fuld hele eftermiddagen, " siger Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Jeg kan godt lide at skære selleri i stykker af bidestørrelse, hvilket gør dem lettere at spise, når jeg er på flugt." Denne snack tilbyder 291 kalorier og 10 gram protein.
7. Mandel smørfyldte datoer
En af naturens sødeste frugter parrer lækker med cremet, proteinrigt nøddesmør, siger Alissa Rumsey, RD, CSCS. Denne snack med højere kalorieindhold er perfekt til aktive mennesker eller gravide kvinder, der har brug for at tilføje cirka 300 ekstra kalorier om dagen. Og da datoer er fulde af fiber, "vil bare et par holde dig fuld i timer, " tilføjer Rumsey. Denne nødde dadlesnack har 333 kalorier og otte gram protein.
Kredit: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesEn af naturens sødeste frugter parrer lækker med cremet, proteinrigt nøddesmør, siger Alissa Rumsey, RD, CSCS. Denne snack med højere kalorieindhold er perfekt til aktive mennesker eller gravide kvinder, der har brug for at tilføje cirka 300 ekstra kalorier om dagen. Og da datoer er fulde af fiber, "vil bare et par holde dig fuld i timer, " tilføjer Rumsey. Denne nødde dadlesnack har 333 kalorier og otte gram protein.
8. Edamame-Cranberry Trail Mix
"Tørrostet edamame er en fantastisk plantebaseret kilde til proteiner og en dejlig stand-in til nødder i denne trail-blanding, " siger Alissa Rumsey, RD, CSCS. Du kan bruge butikskøbt tørrostet edamame eller stegt optøet skalede edamame derhjemme i din ovn. Rumsey tilføjer, at "de tørrede tranebær giver naturlig sødme og forsyner dig med nogle kulhydrater til energi." Denne trail-blanding pakker 228 kalorier og 12 gram protein.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Tørrostet edamame er en fantastisk plantebaseret kilde til proteiner og en dejlig stand-in til nødder i denne trail-blanding, " siger Alissa Rumsey, RD, CSCS. Du kan bruge butikskøbt tørrostet edamame eller stegt optøet skalede edamame derhjemme i din ovn. Rumsey tilføjer, at "de tørrede tranebær giver naturlig sødme og forsyner dig med nogle kulhydrater til energi." Denne trail-blanding pakker 228 kalorier og 12 gram protein.
9. Oksekød og en pære
"Oksekød er ved at gøre comeback, " siger Alissa Rumsey, RD, CSCS, "og denne gang uden alt natrium, nitrater og andre tilsætningsstoffer." Du kan få otte gram protein til kun 80 kalorier, og det er let at smide i tasken, uanset om du er på vej til gymnastiksalen eller lufthavnen. Rumsey foreslår at parre det med "et stykke frisk frugt til varig energi." Sundere jerky brands inkluderer Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky og Simply Snackin. Denne snackkombo har 160 kalorier og ni gram protein.
Kredit: Superstudio / The Image Bank / Getty Images"Oksekød er ved at gøre comeback, " siger Alissa Rumsey, RD, CSCS, "og denne gang uden alt natrium, nitrater og andre tilsætningsstoffer." Du kan få otte gram protein til kun 80 kalorier, og det er let at smide i tasken, uanset om du er på vej til gymnastiksalen eller lufthavnen. Rumsey foreslår at parre det med "et stykke frisk frugt til varig energi." Sundere jerky brands inkluderer Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky og Simply Snackin. Denne snackkombo har 160 kalorier og ni gram protein.
10. Yoghurt med højt proteinindhold og Granola
Både græsk yoghurt og islandsk stil skyr er anstrengede, proteinrige yoghurt. Siggis brand fremstiller en skyr-yoghurt med enkle ingredienser som Orange & Ginger-smagen, der har stykker ægte kandiseret ingefær. Når det kommer til granola, skal du vælge dem "med mindre end 10 gram sukker og mindst tre gram fiber", rådgiver Alissa Rumsey, RD, CSCS. Se efter en kort ingrediensliste, tilføjer hun, "hvor den første ingrediens er et fuldkorn (dvs. havre, fuldkorn, byg osv.)." Nyd denne proteinpakkede snack til 270 kalorier og 24 gram protein.
Kredit: bernashafo / iStock / Getty ImagesBåde græsk yoghurt og islandsk stil skyr er anstrengede, proteinrige yoghurt. Siggis brand fremstiller en skyr-yoghurt med enkle ingredienser som Orange & Ginger-smagen, der har stykker ægte kandiseret ingefær. Når det kommer til granola, skal du vælge dem "med mindre end 10 gram sukker og mindst tre gram fiber", rådgiver Alissa Rumsey, RD, CSCS. Se efter en kort ingrediensliste, tilføjer hun, "hvor den første ingrediens er et fuldkorn (dvs. havre, fuldkorn, byg osv.)." Nyd denne proteinpakkede snack til 270 kalorier og 24 gram protein.
Hvad synes du?
Planlægger du i øjeblikket dine snacks? Hvis du gør det, hvad er nogle af dine foretrukne bærbare dem? Hvis ikke, vil du starte? Hvilken opskrift er din favorit? Del dine tip og ideer med os i kommentarerne herunder.
Kredit: Martinan / iStock / Getty ImagesPlanlægger du i øjeblikket dine snacks? Hvis du gør det, hvad er nogle af dine foretrukne bærbare dem? Hvis ikke, vil du starte? Hvilken opskrift er din favorit? Del dine tip og ideer med os i kommentarerne herunder.
