Svisker eller tørrede blommer er kendt for at have et højt indhold af kostfiber og evnen til at forhindre eller lindre forstoppelse. Fordelene ved disse frugter inkluderer en rig forsyning med C-vitamin og kalium, og de kan være regelmæssige komponenter i en vægttabsdiæt. Spis dem når som helst på dagen, og hold resten af din diæt sundt for at se vægttabsresultater.
Følg principperne for vægttab
Du skal forbruge færre kalorier, end du bruger, hvis du vil tabe dig. Hver kop kogte svisker indeholder 265 kalorier, og blot at tilføje svisker i din almindelige diæt uden at kompensere for de ekstra kalorier vil ikke forårsage vægttab. For at reducere dit kaloriindtag skal du spise svisker i stedet for mad med højere kalorieindhold. Føj for eksempel to eller tre skiver til sød havregryn i stedet for brunt sukker og smør.
Tilføj gradvis fiber til din kost
Svisker kan hjælpe dig med at tabe dig på grund af deres høje fiberindhold. Hver kop kogte svisker indeholder 7, 7 gram diætfiber, eller 29 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalori diæt. Spise fødevarer med høj fiber, såsom svisker, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi fiber hjælper med at tilfredsstille sult, før du spiser så mange kalorier, ifølge Clemson University. For at forhindre oppustethed og forstoppelse skal du kun øge dit fiberforbrug kun gradvist.
Varier din brug af svisker
Den enkleste måde at tilberede tørrede svisker er at gryde dem i vand og spise dem almindeligt. Eksperimenter med anden anvendelse af svisker for at forhindre dig i at blive træt af at spise svisker fra at forberede dem på samme måde hver dag. Til morgenmad tilsættes stuede svisker til havregryn eller skiver dem over hele kornpandekager. Tilsæt skiver svisker til en spinatsalat med sorte bønner til frokost, eller, til middag, brug svisker til at give kalkunchili en lidt sødere smag. Når du bager, skal du bruge sviskepure, der har 47 kalorier pr. Spiseskefuld, i stedet for smør, som har 102 kalorier pr. Spiseskefuld.
Andre overvejelser
Tørrede frugter, såsom svisker, er højere i kalorier end deres friske kolleger. En kop rå blommer har kun 76 kalorier eller mindre end en tredjedel af kalorierne som i en kop svesker. Vær særlig opmærksom på dine serveringsstørrelser, når du spiser svisker for at tabe sig, fordi store portioner kan føre til, at du forbruger flere kalorier, end du har brug for. Begræns dine kalorier yderligere ved at vælge usødede pakker med svisker.
