Har du nogensinde fundet dig selv i gymnastiksalen klar til at få din styrke, men ikke helt sikker på, hvad du skal gøre, mens du er der (undtagen føler dig stærkere)?
Nøglen er at sætte konkrete mål for dig selv sammen med realistiske tidsplaner for at nå dem. Start langsomt også. Giv dig selv et fire ugers benchmark til at etablere en rutine, redigere, hvor du har brug for, og skabe en vane ud af det - alt sammen mens du forhåbentlig nyder dig selv undervejs.
For at hjælpe med at overvinde eventuelle dip i motivation, foreslår Nicole Uribarri - national fitness-forretningsdirektør hos Exhale - at skrive dine mål (og tidslinjerne) et sted, hvor du vil se dem hver dag. På den måde kan du prøve og undgå de hjælpe mig-jeg-tabte øjeblikke, efter at du er snøret og klar i gymnastiksalen. Derfra kan du komme til de vigtige ting (re: at sætte arbejdet på for at opbygge den tone).
Her er fire flere tip fra Uribarri, som hjælper dig med at opbygge muskler og finjustere din rutine over et par uger.
1. Konsulter en coach
Ofte starter den sværeste del. For at vise dig hvad du skal gøre og for at give dig opmuntring til at ramme dine fitness milepæle skal du kontakte en træner eller coach. "Mange undervisere tilbyder en enkelt session for at vurdere din form, give vejledning i, hvordan du effektivt og effektivt udfører bevægelser og fører dig gennem en kort tutorial om, hvordan du bruger træningsudstyr og rekvisitter, " siger Uribarri.
I løbet af den første session skal du tage alle mulige noter på den måde er du klar til at tage på gymnastiksalen med din nyvundne fitness-viden. Og glem ikke: Form er vigtig, og du kan ikke træne ordentligt, hvis du er såret, siger Uribarri.
2. Vær konsekvent
Den første uge med træning har en tendens til at føles temmelig godt - du er i zonen, klar til ubegrænsede muligheder for din styrke. Men så kommer væggen kaldet manglende motivation. Når dette strejker, siger Uribarri at altid vende tilbage til dine mål. ”Start langsomt og hold dig selv ansvarlig, ” siger hun. "At holde din praksis vil give bæredygtige og langsigtede resultater."
3. Glem ikke din kost
For at være i stand til at træne på dit optimale niveau, skal du sørge for, at du spiser de rigtige fødevarer, der giver dig energi fra begyndelse til slutning. Uribarri anbefaler at spise sunde ingredienser af høj kvalitet (hvis det ikke til sidst rådner, er det ikke rigtig mad, siger hun). Det betyder, at du monterer nogle korn, friske grøntsager og protein på din tallerken. Dit gymnastikselskab vil takke dit køkken selv.
4. Prøv Uribarri's Never-Fail Moves
Uribarri siger, at det er vigtigt at skabe en rutine, som du faktisk nyder, og for at hjælpe dig med at opbygge en (ud over hvad du lærer af en træner eller træner), har hun fire gå-til-bevægelser, som helt sikkert lyser dine muskelgrupper.
"Plankeposer er gode, tilgængelige træk for nogen, der er ny at udøve og ønsker at opbygge styrke, " siger Uribarri. "Det er helkropsøvelser, der forbedrer kropsholdning og målretter din kerne, ryg og arme."
Hun foreslår også armhulinger, sidevægge og abdominal ophobning - som alle er lette at integrere i enhver rutine. Alt hvad du skal gøre for at opbygge din styrke i løbet af den næste måned er at udvikle en motionsplan, du ikke bliver træt af, få din form nede og husk at have det sjovt med det.
