Det er ret svært at finde tid og energi til at forberede en sund middag fra bunden. Men det er her Trader Joe kommer godt med: Den kult-foretrukne købmandsforretning lagrer nogle sunde måltidshjælpere i frysergangen, der kan skære forberedelsestid på måltiderne til det halve. Bogstaveligt talt halvt .
Alle vores go-to Trader Joe's frosne fødevarer er super alsidige - de passer godt sammen med forskellige køkkener, krydderier, proteiner og fedt for at fylde dig og holde sult i skak indtil morgen. Og du kan endda lave en stor batch af nogle af disse for at holde på hånden i løbet af ugen eller blot genopvarme om morgenen til morgenmad. Morgenmad pizza, nogen?
1. Blomkål Gnocchi
OK, så ICYMI, denne lavkolhydratgnocchi var dybest set den mest trendy vare hos Trader Joe's i et år. Og det er stadig en go-to-hæftning i køkkenet for let tilberedning.
"Definitivt en fan-favorit, denne frosne perle fra TJ's er bestemt en god en, der genvejstider kan tilbyde mad og tilbyder både ernæring og smag, " siger Maggie Michalczyk, RD. "Par det med pesto eller rød sauce og ekstra grøntsager til måltid, der er klar på mindre end 10 minutter." Plus, det er lavet med enkle ingredienser og har imponerende 6 gram fiber pr. Portion.
- Næringsfakta pr. Portion (1 kop): 140 kalorier, 3 gram fedt (0, 5 gram mættet fedt), 460 mg natrium, 22 gram kulhydrater (6 gram fiber, <1 gram sukker), 2 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 2, 69 pr. 12 ounce taske
2. Japansk stil Fried Rice
Denne måltidshjælper kommer pakket med tofu, der tilbyder noget plantebaseret protein. Bare hold dig til en enkelt portion, da natriumindholdet er lidt højt.
- Næringsfakta pr. Portion (1 kop): 250 kalorier, 5 gram fedt (1 gram mættet fedt), 450 mg natrium, 42 gram kulhydrater (1 gram fiber, 3 gram sukker), 7 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 2, 99 per 16 ounce taske
3. Blomkål Pizza Crust
Denne skorpe er lavet med en blanding blomkål og majs og er en fantastisk glutenfri mulighed. "Jeg kan godt lide denne, fordi det er som et tomt lærred til mere ernæring, da du kan fylde det med forskellige grøntsager, " siger Michalczyk.
Øg din hjemmelavede pizzas protein ved at smide lidt kylling eller ost på toppen, såsom frisk burrata eller ricotta og hælde fiberen med nogle grønkål og artiskokker.
- Næringsfakta pr. Portion (1/6 skorpe): 80 kalorier, 0 gram fedt (0 gram mættet fedt), 220 mg natrium, 17 gram kulhydrater (1 gram fiber, <1 gram sukker), 1 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 3, 99 per 10, 6 ounce skorpe
: 5 Handler Joe's blomkålsprodukter, som en diætist elsker
4. Chicken Gyoza Potstickers
Perfekt til at trække ud af din fryser til en fest eller bare til at spise som en del af et ugedagsmåltid. Disse frosne kyllingegryder fra Trader Joe's er proteinpakke og tilfredsstiller den sugen på asiatisk mad på en sund måde, siger Michalczyk.
Denne køkkenhæftning reducerer forberedelsestiden ved at tilvejebringe hovedparten af dit måltid, kyllingen, så du blot kan tilføje en side som grøntsager eller blomkålris.
- Næringsfakta pr. Portion (7 potstickers): 200 kalorier, 4, 5 gram fedt (1, 5 gram mættet fedt), 550 mg natrium, 30 gram kulhydrater (4 gram fiber, 0 gram sukker), 10 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 2, 99 per 10, 6 ounce taske
5. Kylling Tikka Masala
"Aroma og moderat når det kommer til kalorier og natriumindhold, Trader Joes frosne kyllingetikka masala er en anden genvej til middagsvej og take-out alternativ, der er hurtig og nem at lave til frokost eller middag, " siger Michalczyk.
I stedet for at købe alle ingredienserne til tikka masala og lave det fra bunden, har TJ's gjort det hårde arbejde for dig, så du kan føle dig godt, ved at du får et proteinpakket frossent måltid med minimal indsats fra din side.
- Næringsfakta pr. Portion (1 bakke): 360 kalorier, 14 gram fedt (2, 5 gram mættet fedt), 580 mg natrium, 39 gram kulhydrater (1 gram fiber, 6 gram sukker), 21 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 3, 99 per 8, 5-ounce taske
6. Frosne sockeye laksefileter
Laks indeholder meget anti-inflammatorisk omega-3 fedt og giver en let middag om ugen. "Superenkelt at trække ud af fryseren og lave et måltid med, laksefiletene i fryserområdet hos Trader Joe's er let at afrime og parre med enhver veggies, eller prøv med pasta eller tacos, " siger Michalczyk.
De bages hurtigt i ovnen og er en fantastisk kilde til protein og sunde fedtstoffer, der fylder dig i timevis.
- Næringsfakta pr. Portion (4 oz.): 160 kalorier, 7 gram fedt (2, 5 gram mættet fedt), 80 mg natrium, 0 gram kulhydrater (0 gram fiber, 0 gram sukker), 23 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 11.99 pr. Pund på 1 pund
: Sådan koges frosset laks uden at tø i ovnen
7. Organisk frosset brun ris
"En fantastisk base til ethvert måltid, denne ris er klar på tre minutter, så det gør det muligt for en smart genvej at få middag hurtigere på bordet, " siger Michalczyk. Top det med grøntsager og kylling til en hjemmelavet kornskål, eller du kan bruge det i en stek med nogle krydret grøntsager og tofu.
Det er også godt til tilberedning af måltider, da hele kornet er let at tilberede et stort parti på en gang at have til rådighed i løbet af ugen.
- Næringsfakta pr. Portion (1 kop): 230 kalorier, 2 gram fedt (0, 5 gram mættet fedt), 0 mg natrium, 49 gram kulhydrater (3 gram fiber, 0 gram sukker), 5 gram protein
Trader Joe's butikker; Pris: $ 2, 99 per 30 oz. pr. kasse
