En sund krop bidrager ikke kun til et mere aktivt, produktivt og tilfredsstillende liv, men kan også tilføje år til dit liv. Når din krop har et stærkt immunsystem til bekæmpelse af sundhedsmæssige problemer, reduceres din risiko for at udvikle øjenproblemer, gigt og kroniske sygdomme som kræft, type 2-diabetes og hjertesygdomme. Ved at følge nogle få retningslinjer kan du udvikle vaner, der bidrager til din krops løbende helbred.
Spis sunde fødevarer
Når du spiser rigtigt, føler du dig ikke bare bedre og har mere energi, men du forsyner også din krop med vigtige næringsstoffer - protein, kulhydrat, fedt, vitaminer, mineraler og fiber - som opretholder din krops sundhed. En næringsrig diæt inkluderer fuldkorn, fisk, nødder, æg, fjerkræ og magert kød, fedtfrit eller fedtfattigt mejerimad såsom yoghurt og beriget mælk og umættet fedt som olivenolie og avocado. Undgå forarbejdede og raffinerede fødevarer, som typisk er fyldt med mættet fedt og sukker. Disse fødevarer har lidt ernæringsmæssig værdi og kan få dine blodsukkerniveauer til at stige og derefter hurtigt falde, hvilket efterlader dig træt.
Regelmæssig motion
Ligesom at spise en sund diæt er deltagelse i regelmæssig træning afgørende for at holde din krop sund. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere din vægt, styrker dine knogler og muskler, forbedrer dit humør og den generelle mentale sundhed og kan tilføje ekstra år til dit liv. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention er træning i moderat intensitet, såsom hurtig gåing, sikkert for de fleste mennesker. Deltag i mindst 150 minutter aerob træning i moderat intensitet om ugen. Hvis du oplever sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Få nok søvn
Selvom den nødvendige mængde søvn varierer med hver enkelt person, får det tilstrækkelig, kvalitetssøvn en vigtig rolle ikke kun i din daglige præstation, men også for at holde din krop sund i hele dit liv. Søvn er nødvendig for heling og reparation af dit hjerte og blodkar. Det hjælper med at balancere kroppens hormoner og understøtter din krops vækst og udvikling. Dit immunsystem, der forsvarer din krop mod infektioner og andre skadelige stoffer, er afhængig af tilstrækkelig søvn til at forblive stærk og fungere korrekt. Det er vigtigt at opretholde et godt helbred, når man lægger mærke til, når din krop har brug for søvn og respekterer dette behov. Formål syv til otte timers søvn om dagen.
Reducere stress
Stressstyring i dit travle, aktive liv spiller en vigtig rolle i at holde din krop sund. Selvom stress ikke kan undgås, kan det kontrolleres. Når stress gentages, overdreven og ikke behandles, kan din krop udvikle fysiske sundhedsmæssige problemer, såsom højt blodtryk, svækket immunsystem og mentale problemer som depression og mangel på koncentration. Strategier som motion, yoga, meditation eller deltagelse i stressreduktionsprogrammer er effektive måder at håndtere din stress og hjælpe med at holde din krop sund.
Drik vand
At holde godt hydrat er ikke kun vigtigt for din krops helbred, men også for at den overlever. Vand er et vigtigt næringsstof, der udgør mellem 60 og 70 procent af din krop. Hver celle i din krop har brug for vand for at fungere korrekt. Vand opretholder kropstemperaturen, flytter næringsstoffer og affaldsstoffer gennem din krop, hjælper med at normalisere blodtrykket og smører og hæmmer kroppens led og organer. Du skal udskifte det vand, der går tabt gennem kropsfunktioner som sved og vejrtrækning hver dag for at undgå dehydrering. Hold en flaske vand til rådighed i løbet af dagen at drikke fra. En god tommelfingerregel til beregning af tilstrækkeligt dagligt vandindtag er at drikke i ounce halvdelen af din samlede kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 140 pund, skal du drikke 70 ounces dagligt.
