Du kan opleve smertefulde og forstyrrende fodkramper, mens du træner eller sover. Mineral- eller elektrolytmangel, dårlig cirkulation, fedme og alkoholforbrug kan også forårsage fodkramper; samt dehydrering, forkert fodtøj og muskeltræthed. Skader som plantar fasciitis, en muskelspænding eller klemt nerve kan også føre til fodkramper. Selvom behandlingen kan variere afhængigt af årsagen, kan strækning, mens du lider af en fodkramp, hjælpe med at lindre smerter og kan forhindre fremtidige kramper.
Fodbøjning og fodpeger
Fodbøjningen og fodmarkøren strækker sig eller forlænger det bløde væv henholdsvis på bunden af foden og på toppen af foden. Til fodbøjning skal du starte i siddende position med benene krydsede, det berørte ben øverst. Træk forsigtigt tilbage på tæerne med din hånd. Hvis du ikke kan nå din fod, skal du bruge et håndklæde eller modstandsbånd. I samme startposition skal du udføre fodpekeren, men skub i stedet foden fremad eller nedad. Hold strækninger i 15 til 30 sekunder, og gentag tre gange dagligt.
Tværgående bue
Den tværgående bue er langs fodkuglen, og strækning af musklerne, der understøtter buen, kan lindre kramper. I en siddende position med benene krydset og berørt fod på toppen, tag fat i foden på hver side og placer fingrene over fodbolden. Tryk med begge hænder ned eller frem på foden for at udsætte knæene på tæerne, træk tilbage og gentag. Gentag fem til 10 gange flere gange dagligt.
Kalvemuskler
Kalvestræk kan forhindre stramme lægningsmuskler, som kan trække i akillessenen og plantar fascien og føre til fodkramper. Stå med en forskudt holdning eller lunge holdning, læne dig fremad og hold din rygshæl på gulvet; du skal føle en strækning i bagbenets kalv. Du kan også strække din kalv i siddende stilling med benene lige og trække fødderne mod dig ved hjælp af et håndklæde eller modstandsbånd. Hold strækninger i 15 til 30 sekunder, og gentag tre gange dagligt.
Overvejelser
Når du har en hård fodkramp, kan statiske strækninger være for ubehagelige. Aktive strækninger såsom ankelcirkler og tåkrøller kan være mere behagelige end at holde en position. Strækning kan hjælpe med at lindre fodkramperne, men medmindre muskeltæthed er årsagen, forhindrer de ikke fremtidige fodkramper. Du kan inkludere is, varme, massage og styrkeøvelser i fodkrampebehandlinger, afhængigt af årsagen eller skaden. Kontakt din læge, hvis du lider af kroniske eller forværrede fodkramper.
