Hvad sagde din yogalærer lige? Yogainstruktører elsker at bruge sanskrit og andre "yogi lingo" i praksis. Og selvom det er en vidunderlig måde at introducere dig til yogas oprindelse, kan det også bryde din strøm, når du distraheret overvejer, hvad i verden en "bandha" er.
Men lad ikke de fremmede ord forhindre dig i at gå i klasse. Her er de mest almindeligt anvendte yoga-termer at vide, så du kan stå i Tadasana uden at miste din dristi (fokus).
1. Pranayama
Udtalt: praw-nah-yah-mah
Oversættelse: kontrolleret vejrtrækning
Oprindelse: Lad os nedbryde det: Prana henviser til ånden, og yama betyder at kontrollere eller holde noget. Sæt disse to sammen, og du får kontrolleret åndedræt. Men der er en dybere betydning for at praktisere pranayama.
Gamle yogier brugte vejrtrækningsteknikker til at absorbere og manipulere deres energi. I henhold til bogen "Asana Pranayama Mudra Bandha", bør åndedrætsteknikkerne ikke kun bruges til at indføre mere ilt i lungerne, men til at fange eksterne kilder til vital energi eller livskraft.
Hvad kan man forvente i klassen?
Må ikke blive skræmt af dette udtryk. Hvis du tager en begynder- eller yoga-klasse på alle niveauer i den vestlige verden, vil læreren sandsynligvis henvise til dette udtryk for at hjælpe dig med at lære, hvordan du trækker vejret, når du flyder. Læreren kan instruere en bestemt pranayama-teknik. For eksempel "ujjayi:" åndes ind og ud gennem næsen - som om du laver lyden af havets bølger. Denne teknik synkroniserer din åndedrag med bevægelsen for at harmonisere din praksis.
2. Bandha
Udtale: bahn-dah
Oversættelse: en stramning eller låsning (i dette tilfælde af muskler)
Oprindelse: Bandhas spiller en central rolle i at fremme din praksis. Der er fire båndhår: mula (bækkenbund), uddiyana (mave ind i ribbenburet), jalandhara (gemmer hagen tæt på brystet) og maha bandha (holder dem alle sammen).
Hvad kan man forvente i klassen?
Hvis læreren beder dig om at engagere dine bandhas, skal du gøre disse fem trin:
- Tag en dyb indånding gennem næsen.
- Udånd al luften gennem næsen.
- Klem og hold dit bækkenbund (som om du forhindrer dig selv i at tisse).
- Tag en lille inhalering og engag dine magemuskler.
- Tag en fuld indånding og sæt hagen mod dit bryst (men ikke peget ned).
For at være retfærdig er det meget at tage i. Undgå at lægge presset på dig selv at mestre dette på din første (eller endda 20.) yogaklasse, det kommer i tide.
3. Mantra
Udtales: mawn-truh
Oversættelse: gentagelse af ord eller stavelser
Oprindelse: Først brugt i vedaerne (skrifterne) af rishier (vismænd), menes mantrer at have åndelige kræfter til at transformere ens liv. I dag bruges mantraer i vid udstrækning i vestlige samfund til at lære yogi- eller meditationsudøveren hvordan man kontrollerer hans eller hendes sind og fokuserer på en ting.
Hvad kan man forvente i klassen?
Læreren kan begynde eller afslutte praksis med et mantra. Eller hun kan foreslå, at du sætter en intention i begyndelsen af praksis og gentager denne intention i dit sind gennem hele klassen.
4. Asana
Udtalt: ah-sah-na
Oversættelse: kropsstilling eller position
Oprindelse: Asana optrådte først i Bhagavad Gita og Upanishads (begge hellige hinduistiske skrifter som Bibelen eller Koranen) for at henvise til den siddende position til meditation. I dag bruges asana til at repræsentere enhver yogaposition. Mange stillinger er opkaldt efter hinduistiske guder, religiøse figurer, dyr og mytologiske figurer.
Hvad kan man forvente i klassen?
Læreren kan bruge dette udtryk til at erstatte ordet "posere."
5. Vinyasa
Udtales: vin-yah-sah
Oversættelse: arrangere noget på en speciel måde
Oprindelse: Vinyasa er kommet til at henvise til en af de mest almindelige stilarter i den vestlige verden, men det betyder simpelthen en række af asanas (poseringer).
Hvad kan man forvente i klassen?
Hvis du er i en klasse Ashtanga eller Vinyasa, kan læreren måske sige, "strøm gennem din vinyasa, " for at instruere dig om at tage en solhilsen i dit eget tempo og vilje.
6. Tadasana
Udtale: tah-dah-sah-na
Oversættelse: Mountain pos
Oprindelse: "Tada" betyder bjerg, og "asana" (som du lærte ovenfor) betyder positur. Så når du står i Tadasana, står du højt som et bjerg. Denne asana er begyndelsen og slutningen af hver solhilsenation: Den begrunder og centrerer yogien på hans måtten.
Hvad kan man forvente i klassen?
Når yogalæreren beder dig om at stå i Tadasana, bjergpose eller Samasthiti (tre ord til samme positur), kommer du til toppen af din måtte med dine rygsøjle høje, store tæer rørende og hæle lidt fra hinanden. Bliv forankret i alle hjørner af fødderne, og nå dit hoved på kronen mod loftet, når du forlænger rygsøjlen.
7. Utkatasana
Udtales: oot-kah-tah-sah-na
Oversættelse: Formand udgør
Oprindelse: "Utkata" betyder kraftfuld og hård, der stammer fra Indiens historie. Da de fleste mennesker i Indien skal sidde på jorden og kun kongelige sad på troner, forener yogien sig med kongelige i Utkatasana.
Hvad kan man forvente i klassen?
Forbered dig på, at dine kvadrater brænder! Inhaler ind i Tadasana og løft dine arme over dit hoved. Når du udånder, bøj dine knæ, så lårene er næsten parallelle med gulvet. Træk din haleben under og hold.
8. Savasana
Udtalt: shah-vah-sah-nah
Oversættelse: Corpse pose
Oprindelse: I århundreder praktiserede gamle yogier yoga for at repræsentere fejringen af livet. Du begynder den praksis, der er født på din måtte. Derefter lever du livet på din måtte, og erobrer nye udfordringer, når du går fra positur til positur. Og du kommer til at afslutte den praksis, der fejrer det liv, du levede i stilhed.
Hvad kan man forvente i klassen?
Det er mest yogis 'yndlingspose (du er færdig!), Men også det kan være det mest udfordrende. Dette er finalen på din yogasession, og det giver dit sind og krop gradvist mulighed for at komme ind i en afslappet tilstand. Når læreren dæmper lysene og får dig til at ligge på gulvet, skal du lukke øjnene og placere dine arme ved dine sider.
9. Namaste
Udtalt: nah-mah-stay
Oversættelse: en respektfuld hilsen, "min sjæl hæder din sjæl"
Oprindelse: Også kaldet "namaskar", oprindede dette ord som en respektfuld indisk hilsen. Hinduer bruger den til at begynde og afslutte en samtale (som at sige "aloha" på Hawaii). Namaste bruges til at forene og ære alle sjæle i en yogisk og åndelig praksis.
Hvad kan man forvente i klassen?
Læreren vil sandsynligvis afslutte øvelsen med dette ene ord. Bare det at svare "namaste" til læreren er et tegn på respekt og taknemmelighed.
10. Om
Udtalt: AUM (tre lyde - "aah, " "ooh" og "mmm")
Oversættelse: Den bogstavelige oversættelse af "om" er vag. Det kan betyde næsten alt. Nogle oversætter "om" for at repræsentere himlen, jorden og underverdenen. Andre resonerer med ideen om "om", der repræsenterer den bevidstheds vågne tilstand.
Oprindelse: "Om" betragtes som en af de mest kraftfulde af alle mantraer. Det stammer fra rishis, da de mediterede. Den var først beregnet til at opleve lydfølelsen, da den resonerede gennem kroppen. Derefter overgik det til en harmoniserende sang for at begynde og afslutte en praksis eller bøn. Yogier sang "om" for at manifestere en superbevidst tilstand og skabe opmærksomhed om deres fysiske tilstedeværelse i verden og forbinde deres følelser og tanker.
Hvad kan man forvente i klassen?
Mange yogalærere kan lide at begynde og afslutte klassen med denne sang. I så fald skal du i stedet for at føle dig fjollet, prøve at være åben for oplevelsen og genkende, hvordan harmonisering af denne lyd kan få dig til at føle dig.
Hvad synes du?
Føler du dig mere klar til at erobre din næste yogaklasse? Kan du lide det, når instruktører bruger yogi-lingo, eller vil du hellere holde sig til lægmandsbetingelser? Har du nogensinde hørt nogen af disse ord i yogaklasse før? Er der andre sanskrit-ord, du har hørt i yogaklasse? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
Namaste.
Yogi Lingo snyderi
