Kredsløbstræning involverer at gå hurtigt fra en øvelse til en anden. Et kredsløb består typisk af fem til 10 øvelser, der udføres i 30 til 90 sekunder hver. Du kan oprette et kredsløb, der opfylder næsten ethvert øvelsesmål. Et træning i et kredsløbstræning hjælper dig med at fremskynde din træning og opbygger udholdenhed, fordi det ikke efterlader tid til hvile mellem øvelserne. Mens et kredsløb kan omfatte en af hundreder af øvelser, falder træningen i flere specifikke kategorier.
Styrke kredsløb
Et styrkekredsløb består af vægtbærende, styrkefokuserede øvelser. Du kan udføre et styrkekredsløb ved hjælp af kropsvægtøvelser, fri vægtøvelser eller maskinbaserede øvelser. En kombination af alle disse former for styrketræning kan også være en del af et styrkekredsløb.
Cardio kredsløb
Du kan gøre din kardiovaskulære træning mere interessant ved at udføre et cardio-kredsløb. Et cardio-kredsløb kan omfatte en hurtig rækkefølge af bevægelser såsom hoppeudtag, hastighedsskatere, hoppeskib, burpees og hoppetov. Et andet alternativ er at udføre et kredsløb ved at besøge fem eller flere forskellige cardiomaskiner - lave en kort burst på hver for at hæve din puls. Opvarm f.eks. På løbebåndet og sprint derefter i to minutter. Flyt straks til trinmøllen og trin op i et hurtigt tempo i to minutter. Spring på den stationære cykel og pedal op ad en meget stejl bakke i to minutter. Gå til elliptikken, og slå din skridthastighed så hurtigt som muligt i yderligere to minutter. Afslut kredsløbet med to minutters intens roing på rod ergometer. Udfør dette kredsløb to til tre gange for en komplet 20- til 30-minutters rutine.
Styrke og cardio
Et kredsløb, der kombinerer styrketræningsbevægelser med cardio, kan brænde op til 10 kalorier pr. Minut, ifølge magasinet "Fitness". I denne type kredsløb følges et styrketræningsbevægelse - såsom squats - straks efter af en cardio-bevægelse - såsom sprintning af en basketballbane, efterfulgt af et andet styrkebevægelse såsom pushups. Dette kredsløb kan være en total kropstræning ved at inkludere en styrkebevægelse for hver af de største muskelgrupper.
Sport-Specific
Et sportsspecifikt kredsløb ville være designet til atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer i en bestemt sport. F.eks. Kan et løbskredsløb omfatte ben- og kernestyrkeøvere, der er blandet mellem en halv mils løbstempo på løbebåndet. Andre sportsspecifikke kredsløb inkluderer kickboksekredsløb - skiftende kerne, skulder og gluteal styrkebevægelser med stansning og sparkesegmenter - og fodboldkredsløb - skiftende agilityøvelser med vægttræning.
