Almindelige og normalt godartede livmoderfibroider kan ødelægge din komfort og nogle gange dit helbred. De er en kombination af muskelceller og andet væv, der vokser omkring livmoderen.
Tumorerne i sig selv er ikke skadelige, men kan vokse sig store - fra størrelsen på en ærte til en melon ifølge Illinois Department of Public Health - og gør livet alvorligt ubehageligt. I nogle tilfælde kan komplikationerne, de forårsager, have negativ indflydelse på en kvindes evne til at blive gravid eller løbet af hendes graviditet.
Din læge vil hjælpe dig med at bestemme det bedste handlingsforløb til at tackle din fibrose. Du kan bestemt bruge træning for at hjælpe dig med at tabe dig og flade din mave, hvis dine fibroider er små og ikke forårsager oppustethed, hævelse i maven eller vægtøgning. Men hvis du har særlig store fibroider, kan de ikke krympes med træning.
Tip
Træning hjælper med at lindre symptomer forbundet med fibroider, såsom underlivssmerter og kramper i perioder. Du kan også tabe dig ved at træne hver dag og spise en porsionskontrolleret, for det meste hel mad.
Fibroider og symptomer
Fibroids er en kendsgerning for mange kvinder, hvor 1 ud af 5 kvinder oplever dem i deres fødsler og 50 procent efter 50 år, ifølge Medline Plus. Hormoner og gener bestemmer sandsynligvis, om du får dem.
Mange kvinder oplever ingen symptomer, mens andre lider betydeligt under tunge perioder, kramper, bækken smerter, smerter under samleje, vægtøgning, hyppig vandladning og ekstra lange cykler.
Træning hjælper ikke fibroider
Du kan ikke bruge træning for at skrumpe en mave, der har en livmoder oppustet med store fibroider. Hvis det er årsagen til din hævede svulst, kan kun en læges indgriben hjælpe.
Mikroskopiske fibroider forhindrer dig dog ikke i at tabe sig. Hvis din mave er stor på grund af overdreven vægt som følge af en usund kost og en stillesiddende livsstil, kan du helt sikkert miste fedt og tone din mave med træning.
For at nå dette mål:
-
Lav mindst 150 til 300 minutter med cardio med moderat intensitet hver uge eller 75 til 150 minutter med kraftig cardioaktivitet for at bevare din vægt, eller mere, hvis du vil tabe sig, siger de retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere;
-
Udfør modstandstreningsøvelser for hver større muskelgruppe to gange om ugen i mindst 20 minutter
- ved hjælp af en vægt, der føles tung ved det sidste par indsats - i otte til 12 gentagelser;
-
Foretag ab-specifikke øvelser, såsom knas og vridninger, for at opbygge magemuskler, så du afslører definition, når du taber pounds;
-
Spis en portionsstyret, for det meste hel mad, som indeholder magert protein, friske grøntsager, sunde umættede fedtstoffer og lejlighedsvis fuldkorn og frugt.
Træning kan også hjælpe med at lindre symptomer relateret til fibroider sammen med diæt og mulige jerntilskud og medicin. Igen er det kun din læge, der kan hjælpe dig med at vide, hvornår sådanne behandlinger kan hjælpe.
Hvis træning får dig til at føle dig bedre og bedre over dig selv, så forkæl dig med en daglig træningsrutine. Bare hold dine forventninger under kontrol. Træning kan gøre dig stærkere, og at spise en kalorireduceret diæt kan hjælpe dig med at tabe dig; men din maves fladhed bestemmes også af antallet og størrelsen på dine fibroider.
: Nem morgenmageøvelser for begyndere
