Hvis du prøver at tabe sig, men vågner op midt i natten ravnende, spiser du muligvis ikke nok. Spis en lille snack inden sengetiden for at holde sult under kontrol, stoppe den seneste nat køleskab og hjælpe dig med at få en god nats søvn.
Forstå vægttab
Der er mange måder at tabe sig på, men det samme er kalorier. For at tabe sig skal du skabe en negativ kaloribalance, så din krop brænder mere, end du spiser. Hvis din snack om natten øger dit kaloriindtag, så du ikke længere er i underskud, mister du ikke. Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at vide, hvor meget du skal skære ned, så du stadig kan passe ind i din sengetid til sengetid.
Kaloribehov for vægttab varierer afhængigt af alder, nuværende vægt, højde og aktivitetsniveau. En online kalorie estimator kan hjælpe dig med at bestemme dine baseline behov. Når du kender til, at 1 pund fedt indeholder 3.500 kalorier, trækker 500 kalorier fra din baseline nødt til at finde den mængde kalorier, du skal spise for at miste 1 pund om ugen - en sund sats ifølge American Academy of Family Physicians.
For eksempel, hvis dine baseline behov er 2.300 kalorier om dagen, skal du skære ned til 1.800 kalorier hver dag for at tabe dig.
Sengetid Snack for at tabe sig
Selvom der ikke er noget galt i at spise en snack inden sengetiden, er der meget bekymring for snacks om aftenen, fordi det ofte fører til usunde valg og overskydende kaloriindtag. Men hvis det er planlagt og en del af din vægttabs-diæt, kan det at spise en snack inden sengetiden hjælpe dig med at tabe dig ved at forhindre ukontrolleret snacks om natten eller overspisning ved morgenmaden.
De bedste fødevarer, der spises inden sengetid for at tabe sig, skal have 200 kalorier eller mindre og indeholde en blanding af fiber og protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Fiber og protein arbejder begge for at kontrollere sult. Fiber bremser fordøjelsen, så det hjælper dig med at føle dig fuld længere, og protein hjælper også med mætning.
Jordnøddesmør før sengetid
En god snack inden sengetiden kan omfatte en 6-ounce container med fedtfri græsk yoghurt toppet med 2 hakkede valnødder og 1/2 kop halverede jordbær - i alt 174 kalorier, 19 gram protein og 2 gram fiber.
En spiseskefuld jordnøddesmør før sengetid med fem fuldkorns-kiks giver også en god nat snack med 196 kalorier, 6 gram protein og 3, 5 gram fiber. Hvis du kan lide at dyppe, kan du prøve 1 kop gulerodspinde med 1/4 kop hummus, som har 196 kalorier, 6 gram protein og 7 gram fiber.
Der er heller ikke noget galt i at spise morgenmads-mad som snacks, såsom et hårdt kogt æg med en skive toast, der har 154 kalorier, 10 gram protein og 2 gram fiber eller fuldkorns korn med fedtfri mælk.
Søvn og vægttab
Når det kommer til vægttab, er det at få nok søvn en vigtig del af din overordnede plan. En dårlig nattesøvn forstyrrer hormoner, der kontrollerer appetitten, hvilket betyder, at man ikke får nok, kan gøre dig ekstra sulten. Og hvor meget du spiser eller ikke spiser før sengetid kan påvirke din søvn.
En overfyldt mave gør det sværere at få en god nats hvile, så du bør ikke spise et stort måltid eller snack to til tre timer før sengetid. At gå i seng sulten kan dog også forstyrre din søvn, og det at have den lille snack med 200 kalorier kan bare gøre susen for at hjælpe tidevand over dig for en god nats søvn.
Undgå stimulanser såsom kaffe, cola eller te tæt på sengetid, ifølge Harvard Health Publishing. Chokolade forstyrrer også søvn og bør undgås, før du rammer høet.
