Mens diæt med lavt kalorieindhold kan proteiner med højt proteinindhold hjælpe med vægttab, kan du gå for lavt. En diæt på 1.000 kalorier er lavere end den anbefalede minimum kalorier, både kvinder og mænd skal spise om dagen for at få optimal ernæring og energi. For nogle mennesker er en plan med højt proteinindhold måske ikke sund. Inden du går på en 1.000-kalorieindhold med højt proteinindhold, skal du konsultere din læge.
Funktioner
En diæt med højt proteinindhold anbefaler at få 30 procent eller mere af det samlede daglige kalorier fra protein. For en 1.000-kalorie plan er dette mindst 300 kalorier eller 75 g pr. Dag. Når man indtager kun 1.000 kalorier, skal hvert måltid indeholde ca. 300 kalorier med en snack med 100 kalorier mellem hver morgen og frokost eller frokost og middag. Hver af disse måltider skal indeholde mellem 15 og 30 g protein for at hjælpe dig med at få din daglige tildeling.
Kolhydrater og fedtstoffer
Du vil stadig spise nogle kulhydrater til energi og fedt til hormonproduktion og vitaminabsorption. Institut for Medicin anbefaler at forbruge mindst 45 procent af dine kalorier fra kulhydrater og 20 procent fra fedt. Vælg sunde kulhydrater såsom frugt, grøntsager og mejeri, der leverer vitaminer og mineraler samt fiber. Du skal vælge umættet fedt, der findes i nødder, avocado, planteolier og fedtholdige fisk for at imødekomme dit fedtbehov uden at øge din risiko for hjertesygdom.
Advarsel
De fleste voksne kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen og voksne mænd 1.500 kalorier pr. Dag. Hvis du er i stand til at opretholde en 1.000-kalorie plan, kan du blive ernæringsmæssigt mangelfuld med visse vitaminer og mineraler. Selvom protein kan hjælpe dig med at føle dig længere og længere, er en plan for 1.000-kalorier sandsynligvis efterladt dig sulten og føler dig berøvet.
Prøveplan
En måltidsplan med 993 kalorier og 45 procent kulhydrater, 20 procent fedt og 35 procent protein begynder med tre eggerhvider med 3 kopper frisk spinat, ½ kop hakket tomat og 2 oz. af sauteret magert kalkun. Tag et glas skummet mælk sammen. Spis 8 oz ved frokosten. nonfat, almindelig græsk yoghurt blandet med 1/2 kop blåbær og 1 oz. af hakkede mandler. Spis 2 oz til middag. laks og har med 1/2 kop brun ris og 1 1/2 kop dampet broccoli. Din snack kan bestå af 2 oz. af delikalkun med tre rug sprøde krakkere.
