Army Physical Fitness Test, eller APFT, er en vurdering af generel sundhed og atletisme, som en soldat skal bestå, før han udeksamineres fra grunduddannelse og to gange om året, mens han er et aktivt tjenestemedlem. Selvom ernæring ikke finder sted i fysisk konditionering i flere måneder før APFT, kan et godt afbalanceret måltid før testen give dig den energi, du har brug for for at yde det bedst muligt.
Testen
APFT består af tre tidsbestemte atletiske begivenheder - situps, pushups og et løb på to kilometer. Soldater skal udføre et foreskrevet antal situps og pushups, bestemt af deres alder og køn, inden for en given tidsramme for at bestå testen. Hvis en soldat svigter APFT, skal han genoptage testen inden for 3 måneder, i hvilket tidsrum han ikke er berettiget til forfremmelser eller genoptagelse.
Protein eller kulhydrater
Maratonløbere fylder ofte på kulhydrater, inden løb og kropsbyggerne vælger generelt en proteinrik diæt. Da APFT involverer korte udsnit af aerob træning og styrketræning, skal du integrere både proteiner og kulhydrater i dit måltid før test for at beskytte og reparere dine muskler og for at forhindre, at dit blodsukker går ned.
Timing
Gå Spørg Alice, en tjeneste fra Columbia University, anbefaler at spise et stort måltid 3 til 4 timer før anstrengende træning, og et lille måltid eller snack 1 til 2 timer før du træner. I de måneder, der går forud for din test, kan du eksperimentere med timing. Individuelle stofskiftesatser varierer, så du kan føle dig bedre at spise en container med yoghurt inden APFT, mens en anden soldat muligvis har brug for en sandwich og lidt frugt. Mad du spiser flere dage før din APFT kan også påvirke din præstation. I henhold til Department of the Army Fitness Training manual, "Fordi fødevarer, der spises en til tre dage før en aktivitet, giver en del af brændstoffet til den aktivitet, er det vigtigt at spise mad hver dag, der er rig på komplekse kulhydrater."
Choices
Vælg en række sunde proteiner og kulhydrater til dit måltid før testen. Nogle gode muligheder inkluderer æg, ost, yoghurt, nødder, frugt og grøntsager, fuldkornsbrød eller korn, granola barer, proteinbarer, smoothies og kiks. Hvis træning får dit blodsukker til at gå ned, skal du medbringe en lille snack såsom en granola bar eller kiks og jordnøddesmør til teststedet og spise det lige før du begynder.
