Ingen særlig mad, inklusive en sund omelet, garanterer, at du taber dig. For dette skal du spise færre kalorier, end du forbrænder under dine daglige aktiviteter. Nogle fødevarer, inklusive æg, kan være lidt mere fyldende end andre, men det gør det lettere for dig at tabe dig.
Hvert pund er lig med omkring 3.500 kalorier, så for at miste 1 pund om ugen skal du skabe et underskud på 500 kalorier hver dag ved enten at spise mindre eller træne mere - eller en kombination af de to, som forklaret af Mayo Clinic.
Æg og vægttab
En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition i juni 2013 fandt, at det at spise æg på toast til morgenmaden var mere fyldende og resulterede i et lavere kaloriindtag resten af dagen end en morgenmad med cornflakes med mælk og toast eller en indeholdende en croissant og Appelsinjuice.
Disse resultater forekom, selvom alle tre måltider har det samme antal kalorier.
En anden ældre undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity i oktober 2008, fandt, at mennesker på en diæt med nedsat kalorieindhold, der spiste en ægfrokost indeholdende 340 kalorier i 8 uger, mistede mere vægt og kropsfedt end dem, der havde en lignende diæt, der spiste en bagel-morgenmad med det samme antal kalorier.
At spise æg til morgenmad øgede dog ikke vægttabet hos dem, der ikke var på en kalorifattig diæt.
Omelet til vægttab
For at gøre det til et måltid skal du spise andre fødevarer sammen med omelet eller inkludere andre fødevarer i selve omelet for at danne et afbalanceret måltid. Din plade skal omfatte fuldkorn, frugt, grøntsager og et protein, såsom æg.
Vær forsigtig med tilføjelserne til din omelet. Hver ounce cheddarost tilsætter 113 kalorier, hver skive bacon har 45 kalorier, og en ounce med regelmæssig udbenet skinke har omkring 144 kalorier, ifølge USDA.
Bedre muligheder inkluderer røde paprikaer, der kun har 46 kalorier i en hel kop, laks, med ca. 60 kalorier pr. Ounce, og fast tofu, med kun 80 kalorier for 1/4 blok eller ca. 3 ounces.
Forbedring af vægttabsresultater
Spis hovedsageligt fødevarer, der er lavt i energitæthed eller kalorier pr. Gram sammen med dine ægomeletter kan hjælpe dig med at tabe mere. Fordi du kan spise et større volumen af disse fødevarer uden at gå over dine daglige kalorier, vil du føle dig fyldigere og finde det lettere at holde sig til din diæt.
Fødevarer med lavt energitæthed har en tendens til at være højt i vand eller fiber, såsom frugt, grøntsager og suppe-baserede supper, mens de højere i energitæthed normalt er fødevarer, der indeholder meget sukker eller fedt, såsom slik, stegt mad og fedtede kød af mejeriprodukter fra kød eller mælk.
At få masser af protein er også vigtigt for at optimere vægttab. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i juni 2015, bemærkede, at det at få mellem 25 og 30 gram protein i hvert måltid kan hjælpe med at gøre det lettere at kontrollere appetitten og tabe sig.
En almindelig ægomelet lavet med et stort æg har ca. 6, 5 gram protein, så du bliver nødt til at spise andre proteinrige fødevarer med dine æg til morgenmad og frokost - såvel som til middag - for at imødekomme dine proteinkrav.
