En bevinget scapula er en sjælden tilstand, hvor skulderbladet stikker ud fra en persons øvre del af ryggen i en unormal position. "Vingen" får skuldrene til at rulle fremad og hæmmer din evne til at trække dine skulderblad sammen. Det kan hæmme din evne til at løfte, bære, trække og rotere din krop. Visse træningsmetoder kan hjælpe dig med at reducere mængden af vinger på scapula eller forhindre, at tilstanden forværres.
Korrektiv træning
Mange fysioterapeuter og træningspersonale bruger korrigerende træningstræning til at tackle den bevingede scapula. Denne metode identificerer årsagen til tilstanden ved at observere, hvordan din krop er rettet op i en stående position, og hvordan din krop bevæger sig i grundlæggende mønstre, såsom huk, drejning og lunger. Ofte kan kilden til problemet være fjernt fra scapulaen, såsom en forkert justering af den nedre rygsøjle eller bækken, ifølge fitness professional Anthony Carey, forfatter af "Smertefrit program."
Passiv scapular tilbagetrækning
Denne øvelse slapper af din rygsøjle og bruger tyngdekraften til at hjælpe med at bringe dine skulderblad sammen. Knæl på jorden med dine skuldre over dine hænder og dine hofteled over dine knæ. Slap af din mave, så den er vendt mod jorden og passivt forlænger din korsryg. Hold dine arme lige og slap af dine skuldre, så dit hoved falder ned. Med hver udånding, før skulderbladene tættere sammen og øg din nedre rygsækforlængelse lidt. Hold positionen i fem til 10 dybe indåndinger. Gentag øvelsen to til tre gange.
Stående døråbning Stræk
Denne øvelse åbner brysthulen og trækker dine skulderblad passivt sammen, mens du opretholder en lodret stilling. Stå i en døråbning med den ene fod foran den anden og med begge føler at pege fremad. Placer begge underarme på siderne af døråbningen med dine arme bøjet 90 grader. Skift din vægt mod din forfod, og dine skuldre skal trække sammen uden bevidst anstrengelse. Hold strækningen i fem til seks dybe indåndinger, skift benposition og gentag strækningen.
Ekspertindsigt
Carey foreslår, at du udfører disse øvelser to til fire gange om dagen for at se betydelige resultater. Afhængig af sværhedsgraden af din tilstand og træningsfrekvensen kan det tage fire til 10 uger at forbedre din holdning.
