Før du snører dine løbesko, skal du finde ud af, hvilke almindelige overbevisninger om løb er blevet debunked.
Kredit: lzfFør du snører dine løbesko, skal du finde ud af, hvilke almindelige overbevisninger om løb er blevet debunked.
MYT 1: Du skal altid strække, før du kører
Du plejede at se løbere begynde en træning med en god statisk stretch-session, men forskning viser, at strækning før en træning ikke giver nogen fordel. Tamra Llewellyn, assisterende professor i sundhed og menneskelig præstation ved University of Nebraska, fortalte "The Guardian", at fordi løbere kun bevæger deres ben i ét fly, mens de løber, giver det øgede række af bevægelsestrækning ikke så nødvendigt, som man engang troede. Strækning før kørsel kan også være skadelig for din præstation. Resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2010 i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at distanceløbere, der udførte statiske strækninger før løb, havde reduceret ydeevnen betydeligt og større energiudgifter sammenlignet med dem, der ikke strækkede sig.
Du plejede at se løbere begynde en træning med en god statisk stretch-session, men forskning viser, at strækning før en træning ikke giver nogen fordel. Tamra Llewellyn, assisterende professor i sundhed og menneskelig præstation ved University of Nebraska, fortalte "The Guardian", at fordi løbere kun bevæger deres ben i ét fly, mens de løber, giver det øgede række af bevægelsestrækning ikke så nødvendigt, som man engang troede. Strækning før kørsel kan også være skadelig for din præstation. Resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2010 i Journal of Strength and Conditioning Research, viste, at distanceløbere, der udførte statiske strækninger før løb, havde reduceret ydeevnen betydeligt og større energiudgifter sammenlignet med dem, der ikke strækkede sig.
MYT 2: Du skal spise så mange kulhydrater som muligt inden et løb
Spaghettimiddagen aftenen før et løb er en god tid til at socialisere med andre løbere og tænde op til næste dags begivenhed. Men hvis du spiser store spaghettimiddage hver aften, der fører op til et løb, gør du ikke dig selv nogen fordel. Carbo-loading hjælper med at fylde dine musklers lagre med glykogen - lagret energi fra kulhydrater. Men sportspræstationstrener Hannah Schultz siger, at mange overdriver det før et løb. "Hvad folk har brug for at forstå, er, at muskelvævet kun kan rumme så meget glycogen, " siger Schultz. Alt derover er opbevaret som fedt. Schultz anbefaler carbo-loading i en uge før et maraton, hvilket øger dit indtag med 300 til 400 carb kalorier pr. Dag. For noget mindre end et maraton er det nok at spise en sund afbalanceret diæt.
Spaghettimiddagen aftenen før et løb er en god tid til at socialisere med andre løbere og tænde op til næste dags begivenhed. Men hvis du spiser store spaghettimiddage hver aften, der fører op til et løb, gør du ikke dig selv nogen fordel. Carbo-loading hjælper med at fylde dine musklers lagre med glykogen - lagret energi fra kulhydrater. Men sportspræstationstrener Hannah Schultz siger, at mange overdriver det før et løb. "Hvad folk har brug for at forstå, er, at muskelvævet kun kan rumme så meget glycogen, " siger Schultz. Alt derover er opbevaret som fedt. Schultz anbefaler carbo-loading i en uge før et maraton, hvilket øger dit indtag med 300 til 400 carb kalorier pr. Dag. For noget mindre end et maraton er det nok at spise en sund afbalanceret diæt.
MYT 3: Løbere behøver ikke at styrke tog
Det plejede at være, at løbere bare løb. Men det vil ikke føre til bedre ydelse. Styrketræning bygger de muskler og led, som løbere bruger mest, og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen og mindske skaden. "I min 20-årige erfaring… har jeg fundet, at de mennesker, der oftere har tendens til at være mindre tilbøjelige til typiske løbskader, " siger coach på eliteniveau Keith McDonald. Styrketræning hjælper også med at forbedre kropssammensætningen for en lettere, slankere ramme. McDonald siger, at et par funktionelle træningssessioner om ugen for offentligheden gør susen. Udfør øvelser med flere organer i kropsvægt, såsom squats, pushups og lunges, eller prøv en TRX-klasse, anbefaler McDonald.
Lyt nu: Hvordan berømthedschef Seamus Mullen reddede sig ved at spise ret
Kredit: AmmentorpDKDet plejede at være, at løbere bare løb. Men det vil ikke føre til bedre ydelse. Styrketræning bygger de muskler og led, som løbere bruger mest, og kan hjælpe med at forbedre ydeevnen og mindske skaden. "I min 20-årige erfaring… har jeg fundet, at de mennesker, der oftere har tendens til at være mindre tilbøjelige til typiske løbskader, " siger coach på eliteniveau Keith McDonald. Styrketræning hjælper også med at forbedre kropssammensætningen for en lettere, slankere ramme. McDonald siger, at et par funktionelle træningssessioner om ugen for offentligheden gør susen. Udfør øvelser med flere organer i kropsvægt, såsom squats, pushups og lunges, eller prøv en TRX-klasse, anbefaler McDonald.
Lyt nu: Hvordan berømthedschef Seamus Mullen reddede sig ved at spise ret
MYT 4: At køre barfodet reducerer kvæstelser
Barfodet eller minimalistisk løb tog den løbende verden med storm, men det er blevet misforstået med hensyn til dets praktiske. Faktisk kan det øge risikoen for skade for mange mennesker. "Det lyder som en vidunderlig idé, fordi det hele handler om at køre så naturligt, som du muligvis kan løbe, " siger coach på eliteniveau Keith McDonald. Problemet, siger han, er, at de fleste voksne ikke løber ordentligt og har brug for støtte fra en løbesko for at forhindre skader. "Det er bare ikke rigtig realistisk, især i betragtning af de overflader, vi kører på i disse dage, " siger sportspræstationstrener Hannah Schultz. Hun bemærker, at på de rette overflader - som græs - det har et sted, men hun konkluderer: "for de fleste mennesker er det bare for stressende på kroppen og på leddene."
Kredit: m-imagephotographyBarfodet eller minimalistisk løb tog den løbende verden med storm, men det er blevet misforstået med hensyn til dets praktiske. Faktisk kan det øge risikoen for skade for mange mennesker. "Det lyder som en vidunderlig idé, fordi det hele handler om at køre så naturligt, som du muligvis kan løbe, " siger coach på eliteniveau Keith McDonald. Problemet, siger han, er, at de fleste voksne ikke løber ordentligt og har brug for støtte fra en løbesko for at forhindre skader. "Det er bare ikke rigtig realistisk, især i betragtning af de overflader, vi kører på i disse dage, " siger sportspræstationstrener Hannah Schultz. Hun bemærker, at på de rette overflader - som græs - det har et sted, men hun konkluderer: "for de fleste mennesker er det bare for stressende på kroppen og på leddene."
MYT 5: Jo mere du løber, desto bedre løber du
Tro det eller ej, du kan få for meget af en god ting, når det kommer til løb. Du tror måske, at du ved at hæve dit træningsvolumen bedre forbereder din krop til et løb, men du gør måske mere skade end godt, siger træner på elite-niveau Keith McDonald. "Jeg er en stor tilhænger af Hanson-brødrenes træningsmetode. Deres filosofi er 'arbejde smartere, ikke hårdere.'" I modsætning til traditionelle træningsordninger understreger Hanson-metoden, der er oprettet af topløbstrænerne Keith og Kevin Hanson, kvalitet over kvantitet og sigter mod at undgå den kumulative træthed, der er resultatet af for meget kilometer og ikke nok bedring. "Grundlæggende er det at fjerne hele myten om, at du inden dit maraton skal bygge op til 25 mil, før du løber 26 miles."
Kredit: lzfTro det eller ej, du kan få for meget af en god ting, når det kommer til løb. Du tror måske, at du ved at hæve dit træningsvolumen bedre forbereder din krop til et løb, men du gør måske mere skade end godt, siger træner på elite-niveau Keith McDonald. "Jeg er en stor tilhænger af Hanson-brødrenes træningsmetode. Deres filosofi er 'arbejde smartere, ikke hårdere.'" I modsætning til traditionelle træningsordninger understreger Hanson-metoden, der er oprettet af topløbstrænerne Keith og Kevin Hanson, kvalitet over kvantitet og sigter mod at undgå den kumulative træthed, der er resultatet af for meget kilometer og ikke nok bedring. "Grundlæggende er det at fjerne hele myten om, at du inden dit maraton skal bygge op til 25 mil, før du løber 26 miles."
MYT 6: Løb er dårligt for dine knæer
Som løber ved du sandsynligvis, at denne ikke er sand, men du er nødt til at bevæbne dig informationen for at bekæmpe myten, når du hører det fra dine ikke-kørende venner. De antager, at det er skadeligt for dine knæ. Men en undersøgelse foretaget af forskere ved Stanford University og offentliggjort i American Journal of Prevention Medicine i august 2008 sammenlignede udviklingen af knæartrose i distanceløbere og ikke-løbere over en 18-årig periode og fandt, at det hverken var mere udbredt eller mere alvorlig i gruppen af løbere.
Kredit: lzfSom løber ved du sandsynligvis, at denne ikke er sand, men du er nødt til at bevæbne dig informationen for at bekæmpe myten, når du hører det fra dine ikke-kørende venner. De antager, at det er skadeligt for dine knæ. Men en undersøgelse foretaget af forskere ved Stanford University og offentliggjort i American Journal of Prevention Medicine i august 2008 sammenlignede udviklingen af knæartrose i distanceløbere og ikke-løbere over en 18-årig periode og fandt, at det hverken var mere udbredt eller mere alvorlig i gruppen af løbere.
MYT 7: Muskelkrampe forårsages af dehydrering og elektrolyttab
Det er sandt, at det at være godt hydreret og have tilstrækkelige niveauer af elektrolytmineraler - natrium og kalium er to vigtige - er vigtigt for dit helbred og din fysiske præstation under en løb. Men hvis dine ben begynder at kramme under et løb, er det sandsynligvis ikke en hydrering eller et elektrolytproblem. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i juni 2011, sammenlignede forskere blodelektrolyt- og hydratationsniveauer i to grupper Ironman-triathleter: dem, der oplevede krampe, og dem, der ikke gjorde det. De fandt ingen forskelle og konkluderede, at krampe var et resultat af øget kørehastighed, ikke dehydrering eller elektrolyttab.
Kredit: sanjeriDet er sandt, at det at være godt hydreret og have tilstrækkelige niveauer af elektrolytmineraler - natrium og kalium er to vigtige - er vigtigt for dit helbred og din fysiske præstation under en løb. Men hvis dine ben begynder at kramme under et løb, er det sandsynligvis ikke en hydrering eller et elektrolytproblem. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine i juni 2011, sammenlignede forskere blodelektrolyt- og hydratationsniveauer i to grupper Ironman-triathleter: dem, der oplevede krampe, og dem, der ikke gjorde det. De fandt ingen forskelle og konkluderede, at krampe var et resultat af øget kørehastighed, ikke dehydrering eller elektrolyttab.
MYT 8: Ændring af din løbestil forbedrer løbeconomien
Ligesom den barfodede løbetilsel havde entusiaster kaste deres løbesko, løbemetoder som Pose og Chi fik løbere til at gennemgå deres former. Selvom det kan være en fordel at ændre bestemte elementer i din form, især hvis du ofte bliver såret, siger sportstræner Hannah Schultz, at de påståede effekter på løbsøkonomien - eller hvor godt en person bruger ilt, når han løber i et bestemt tempo - er en myte. En undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2014 i Journal of Strength and Conditioning Research, vurderede en teknik kaldet Midstance to Midstance Running (MMR), der ligner Pose- og Chi-teknikker, og konkluderede, at mens otte ugers undervisning i MMR reducerede skridtlængden og øgede skridtfrekvens i en gruppe rekreative løbere, havde det ingen indflydelse på den løbende økonomi.
Kredit: lzfLigesom den barfodede løbetilsel havde entusiaster kaste deres løbesko, løbemetoder som Pose og Chi fik løbere til at gennemgå deres former. Selvom det kan være en fordel at ændre bestemte elementer i din form, især hvis du ofte bliver såret, siger sportstræner Hannah Schultz, at de påståede effekter på løbsøkonomien - eller hvor godt en person bruger ilt, når han løber i et bestemt tempo - er en myte. En undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2014 i Journal of Strength and Conditioning Research, vurderede en teknik kaldet Midstance to Midstance Running (MMR), der ligner Pose- og Chi-teknikker, og konkluderede, at mens otte ugers undervisning i MMR reducerede skridtlængden og øgede skridtfrekvens i en gruppe rekreative løbere, havde det ingen indflydelse på den løbende økonomi.
MYT 9: At løbe udenfor har ingen relation til at løbe på et løbebånd
Rigtige løbere bruger ikke løbebånd - når alt kommer til alt er det at løbe udenfor og løbe på et løbebånd helt forskellige dyr, ikke? Nå, når det kommer til kulisser og stimulering, kan det være sandt; men med hensyn til mekanik ved at køre viser forskning, at der ikke er meget forskel på at banke fortovet og dunke på dækket. Da de offentliggjorde deres resultater i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise i juni 2008, sammenlignede forskere data om bevægelsesfangst og jordreaktionskraft om at løbe over jorden og på en løbebånd i lignende hastigheder. De fandt, at de målte parametre var sammenlignelige, skønt de ikke var ækvivalente. Undersøgelsesforfattere konkluderer, at deres fund viser, at en løbebånd med en tilstrækkelig stiv overflade og tilstrækkelig bælthastighed kan bruges til at gengive forholdene ved udendørs løb.
Kredit: filromRigtige løbere bruger ikke løbebånd - når alt kommer til alt er det at løbe udenfor og løbe på et løbebånd helt forskellige dyr, ikke? Nå, når det kommer til kulisser og stimulering, kan det være sandt; men med hensyn til mekanik ved at køre viser forskning, at der ikke er meget forskel på at banke fortovet og dunke på dækket. Da de offentliggjorde deres resultater i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise i juni 2008, sammenlignede forskere data om bevægelsesfangst og jordreaktionskraft om at løbe over jorden og på en løbebånd i lignende hastigheder. De fandt, at de målte parametre var sammenlignelige, skønt de ikke var ækvivalente. Undersøgelsesforfattere konkluderer, at deres fund viser, at en løbebånd med en tilstrækkelig stiv overflade og tilstrækkelig bælthastighed kan bruges til at gengive forholdene ved udendørs løb.
MYT 10: At tage nogle dage fri vil resultere i tab af kondition
De fleste, der kører, gør det, fordi de elsker det, så det er normalt ikke højt på deres prioriteringsliste at tage fri. Men ikke kun kan tage et par dage fri hjælpe din præstation, det mindsker heller ikke din kondition. Løbstrener Jeff Gaudette opsummerer forskningen på sin hjemmeside Runners Connect og konkluderer, at en pause fra løb på mindre end to uger ikke sandsynligvis vil påvirke dit fitnessniveau dramatisk. At ikke tage hviledage vil dog have indflydelse på din præstation. "Du vil altid sikre dig, at du kommer dig mere, end du faktisk tror, du har brug for, " siger Hannah Schultz, sportspræstationstræner. Din krop bliver ikke stærkere og hurtigere under løb; snarere sker forbedringer under opsving, når din krop går på arbejde for at reparere skaderne, der er gjort under din træning.
Kredit: chesterfDe fleste, der kører, gør det, fordi de elsker det, så det er normalt ikke højt på deres prioriteringsliste at tage fri. Men ikke kun kan tage et par dage fri hjælpe din præstation, det mindsker heller ikke din kondition. Løbstrener Jeff Gaudette opsummerer forskningen på sin hjemmeside Runners Connect og konkluderer, at en pause fra løb på mindre end to uger ikke sandsynligvis vil påvirke dit fitnessniveau dramatisk. At ikke tage hviledage vil dog have indflydelse på din præstation. "Du vil altid sikre dig, at du kommer dig mere, end du faktisk tror, du har brug for, " siger Hannah Schultz, sportspræstationstræner. Din krop bliver ikke stærkere og hurtigere under løb; snarere sker forbedringer under opsving, når din krop går på arbejde for at reparere skaderne, der er gjort under din træning.
MYT 11: Løb er kun for de unge og fit
Måske er du ikke en løber, men ønsker at du var. Nå, hold op med at ønske dig og kom derude! Så længe du ikke har nogen medicinske tilstande eller skader, der forbyder det, kan du løbe. Selv hvis du er overvægtig eller har været en sofa kartoffel, kan du begynde at træne i dag og se reel forbedring på bare et par uger - ikke kun i din evne til at løbe, men også i dit fitnessniveau og det generelle helbred. Du behøver heller ikke straks at starte løbende. Den tidligere Olympian, forfatter og træner Jeff Galloway's Run Walk Run-metode, der skifter perioder med gang med perioder med løb, er en fantastisk måde for begyndere at komme i løb - de kan endda arbejde op med at gennemføre deres første 5K, 10K eller marathon.
Kredit: ZinkevychMåske er du ikke en løber, men ønsker at du var. Nå, hold op med at ønske dig og kom derude! Så længe du ikke har nogen medicinske tilstande eller skader, der forbyder det, kan du løbe. Selv hvis du er overvægtig eller har været en sofa kartoffel, kan du begynde at træne i dag og se reel forbedring på bare et par uger - ikke kun i din evne til at løbe, men også i dit fitnessniveau og det generelle helbred. Du behøver heller ikke straks at starte løbende. Den tidligere Olympian, forfatter og træner Jeff Galloway's Run Walk Run-metode, der skifter perioder med gang med perioder med løb, er en fantastisk måde for begyndere at komme i løb - de kan endda arbejde op med at gennemføre deres første 5K, 10K eller marathon.
Hvad synes du?
Er du en løber? Havde du hørt nogen af disse myter før? Hvilke myter på denne liste troede du tidligere? Hvilke andre fejlagtige oplysninger om løb har du hørt, at vi måske har gået glip af på vores liste? Del dine tanker ved at efterlade en kommentar nedenfor.
Kredit: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesEr du en løber? Havde du hørt nogen af disse myter før? Hvilke myter på denne liste troede du tidligere? Hvilke andre fejlagtige oplysninger om løb har du hørt, at vi måske har gået glip af på vores liste? Del dine tanker ved at efterlade en kommentar nedenfor.
