Fysisk aktivitet, såsom hoppetop, bør få din krop til at føle energi, stærk og smertefri. Men alt for ofte forårsager de dårlige effekter af spring over reb, såsom forkerte sko, den forkerte overflade eller fejl i teknikken, folk til at holde op, før de virkelig giver denne fantastiske form for cardio en chance.
Fordelene ved Jumping Rope
Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at voksne får 150 minutter om ugen med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med aerob aktivitet med kraftig intensitet. Deltagelse i fysiske aktiviteter, såsom springtov, kan hjælpe dig med at overholde disse retningslinjer og bidrage positivt til dit generelle helbred.
Fordelene ved at springe reb over for vægttab er rigelige, især når du overvejer det høje kaloriforbrug denne form for cardio leverer. Harvard Health Publishing rapporterer, at 30 minutters hoppetov kan forbrænde cirka 372 kalorier i en person på 155 pund.
Men det er ikke kun kaloriforbrænding, der gør dette til en øvelse værd at prøve; hoppe reb bidrager også til bedre hjerte sundhed, generel fysisk velvære og en reduktion i forekomsten af visse sygdomme. American Heart Association rapporterer, at aktivt at deltage i træning kan forhindre dig i at udvikle hjertesygdomme.
Det kan også reducere din risiko for at få et slagtilfælde og udvikle type 2-diabetes, og fordi det bidrager til bedre knoglesundhed, reducerer det at være aktiv også din risiko for kvæstelser.
Plus, det amerikanske træningsråd siger, at spring over reb kan styrke lægemusklerne og forbedre elasticiteten af de omkringliggende sener og fascier, hvilket kan reducere din risiko for underbenskader. Dette er en god nyhed for alle, der beskæftiger sig med led- eller muskelsmerter i og omkring deres knæ, ankler, fødder eller hofter.
Dårlige effekter af spring over reb
Ligesom enhver anden fysisk aktivitet er der både fordele og ulemper ved denne form for aerob træning. Mens mange af de dårlige effekter af springtov kan løses, er der nogle situationer, hvor valg af denne cardiometode muligvis ikke er den bedste mulighed.
Med dette i tankerne, hvis hoppe reb forårsager for megen smerte, skal du muligvis prøve en alternativ form for træning. Ved smerter i knæ-, hofte-, ankel- og fodled skal du overveje aktiviteter med lav påvirkning som svømning, jogging eller vandring i poolen, vandaerobic, stationær cykling i et let gear, gåture eller blid yoga.
For meget af en god ting, såsom dagligt rebspring, kan også bidrage til de dårlige virkninger af spring over reb. Sørg for at krydstog med andre aerobe og styrketræning. Og lad det være tid i begyndelsen af træningen at udføre dynamiske strækninger og slutningen for statiske strækninger.
Tip til beskyttelse af dine samlinger
For at holde din krop sikker og skadefri, især hvis du vil hoppe reb uden bivirkninger på dine led, skal du være proaktiv og målrettet i din tilgang til træning.
- Hold rebet lavt. Hvis du er nybegynder, har ledsmerter i leddet, eller du træner efter en skade, skal du sige mod bevægelser med lav påvirkning ved at holde rebet lavt og kun bringe dine fødder lidt væk fra jorden. Husk, at du stadig kan drage fordel af denne aktivitet, selvom du har brug for at reducere intensiteten og reducere bevægelsesområdet.
- Land blødt. Dette tip er kritisk for enhver, der ønsker at forhindre de dårlige virkninger af spring over reb. Når du lander, skal du undgå at ramme jorden for hårdt. Målet er at være lys på dine fødderes kugler og lande blødt for at absorbere chokket.
- Vælg en blød overflade. Ideelt set skal du hoppe på en overflade, der giver en vis komfort og støtte, såsom græsset, et aerobicgulv, en bane eller et gymnastiksal. Undgå om muligt at hoppe reb på en betonoverflade. Men hvis dette er din eneste mulighed, kan du overveje at placere en hoppetovmåtte på jorden. Og hvis du bruger dette som en del af en genoptræningsproces, skal du holde dig til en høj rebounding overflade.
- Bær passende sko. De sko, du har på, kan gøre hele forskellen. Vælg cross-training eller løbesko, der giver komfort og støtte til aktiviteter med stor effekt.
