Alle alkoholholdige drikkevarer indeholder kalorier, og hvis du spiser og drikker flere kalorier, end din krop bruger, vil du gå i vægt. For at begrænse denne effekt skal du vælge de mindst opfedte alkoholholdige drikkevarer og prøve at kompensere for dem ved at spise sundere fødevarer eller færre snacks.
Husk at drikke moderat. Selv hvis du vælger den mindst opfedte alkoholholdige drik, tilføjer hver ekstra drink flere kalorier, bremser din stofskifte og stresser din lever, ifølge American Council on Exercise.
Tip
Tørre vin, lette øl og 80-bevis spiritus har en tendens til at være den mindst opfedte alkoholholdige drikke. For cocktails skal du undgå at tilføje ekstra kalorier med juice eller almindelig soda.
Vin vs. øl
Kalorierne i vin er relativt lave - ca. 125 kalorier pr. 5 ounce, afhængigt af vintypen, ifølge US National Library of Medicine. Tør hvidvin er den mindst opfedte vin, efterfulgt af tør rødvin og derefter søde vine i begge farver.
Vælg en tør chardonnay, sauvignon blanc eller tør champagne for de laveste kalorier i vin. Hvis du foretrækker rød, skal du vælge bordeaux, merlot eller sauvignon cabernet. Det nationale institut for alkoholmisbrug og alkoholisme siger, at en standarddrink, der serverer, er 5 ounce vin eller 12 ounces øl.
Med hensyn til vin versus øl har en 12 ounce flaske let øl normalt 100 til 110 kalorier, selvom det varierer efter mærke. Derfor indeholder en let øl omtrent det samme antal kalorier som et glas vin, men det har tre gange så meget volumen.
Blandt alle alkoholholdige drikkevarer har øl en af de laveste antal kalorier pr. Ounce. Hvis du surrer ølen, betyder det ikke meget. Hvis du imidlertid drikker den i et moderat tempo, kan denne indstilling hjælpe dig med at nyde din drik i længere tid uden at forbruge flere kalorier.
Hvad med lige spiritus?
Spørgsmålet om vin vs. øl bliver irrelevant, hvis du mere er en spiritusdrinker. Et skud med lige spiritus - indeholdende 1, 5 oz. med væske - indeholder ca. 100 kalorier. Dette gælder for enhver almindelig 80-bevis spiritus, herunder gin, tequila, rom, vodka og whisky.
Aromastisk væske, såsom Kahlua, snaps, Malibu-rom eller Baileys, indeholder betydeligt flere kalorier. Blanding af alkoholen med juice eller almindelig soda tilsætter også en masse kalorier. Prøv en lille martini, whisky på klipperne eller kølet tequila i en snifter. Fordi disse drikkevarer er fuld styrke, kan du nippe langsomt.
For at strække kalorierne i et skud af spiritus og for at nyde en lettere drikkevare, kan du prøve at kombinere spiritus med en ikke-kalorisk blander. Brug diæt soda i stedet for almindelig soda til at lave en whisky og cola, en vodka i ingefær ale eller en rom og cola.
Brug diæt tonicvand til at fremstille en lav-kalorie vodka tonic eller gin og tonic. Sodavand eller endda almindeligt vand blandes godt med whisky eller tequila og åbner deres komplekse smag, så du kan nyde dem mere fuldstændigt.
At øve moderation er nøglen
Bortset fra kalorierne i vin, øl og spiritus, skal du altid drikke i moderate mængder - højst fire eller fem drikke om dagen. Den mindst opfedte alkoholholdige drik hjælper ikke dit helbred, hvis du drikker overdreven.
For mænd betragtes mere end fire drikke om dagen eller 14 i en uge som udsat for risiko eller kraftig drikke. For kvinder betragtes risikabel drikkevand som mere end tre drinks om dagen eller syv om en uge, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Jo flere drikkevarer du har på en dag, og jo hyppigere har du en kraftig drikkedag, jo større er din risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer. Leversygdom, hjertesygdom, depression, slagtilfælde, maveblødning og visse kræftformer er alle mulige resultater af at drikke for meget, for ofte. Håndtering af tilstande som diabetes, højt blodtryk og søvnforstyrrelser bliver også mere udfordrende med overdreven alkoholforbrug.
Ved moderat brug kan det at drikke alkohol være sjovt og kan endda have hjælp til hjertesundhed. For at nyde fordelene skal kvinder ikke drikke mere end et glas om dagen, og for mænd ikke mere end to.
