En 1500-kalorieindhold med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at øge metaboliske funktioner og bevare mager muskelmasse. Det kan være vanskeligt at opretholde en diæt, der er fedtfattig og høj i protein. Opret en måltidsplan, der inkluderer en mager proteinkilde, såsom laks eller kylling, i hvert måltid eller snack.
Balance
En balance mellem sunde fedtstoffer, kulhydrater og protein er vigtig i en diæt på 1.500 kalorier om dagen. Diæter, der skærer en bestemt fødevaregruppe eller makronæringsstof, såsom kål suppe diæt, vil forårsage ernæringsmæssige mangler, siger American Heart Association.
Portion Control
Sigt på tre måltider, der indeholder omkring 400 kalorier og en snack med 300 kalorier. Portionsstyring er et vigtigt aspekt af madlavning. Portionsstørrelse og serveringsstørrelse forveksles ofte, når man tilbereder måltider, siger Centers of Disease Control and Prevention. For eksempel kan en stor bagel indeholde to portioner på 300 kalorier, men du kan forbruge hele bagel, når du tænker at det kun er en portion.
Måltidsplanlægning
Når du planlægger dine måltider, skal du sørge for at medtage 4 oz. magert protein, en halv kop sunde kulhydrater og masser af grøntsager. En veggie-omelet med en portion frisk frugt er en idé med højt proteinindhold. Frokost kunne være en kalkun-sandwich med masser af grøntsager og en side af cottage cheese. En sund middagsmulighed kan være en stor kyllingesalat med lave kalorieindhold og en side af dampet asparges. Nogle snacks med højt proteinindhold inkluderer en håndfuld mandler, fedtfri græsk yoghurt, en proteinshake eller strengost.
Valg af sund mad
Balance dine måltider ved at inkludere hele, naturlige fødevarer såsom mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager. Disse fødevarer indeholder mange proteiner, hvilket vil fremskynde stofskiftet, opbygge og reparere muskelvæv og holde dig fyldigere i længere tid. Undgå forarbejdede fødevarer såsom kiks og chips, der indeholder beriget mel, konserveringsmidler og kemikalier.
Dyrke motion
Kombination af regelmæssig træning med korrekt diæt kan forbedre din samlede kropssammensætning ved at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Inkluder både hjerte-kar-træning og styrketræning i din træningsplan. Hvis du oplever et lavt energiniveau under træning, skal du overveje at tilføje flere kalorier til din diæt for at øge ydeevnen.
