Når smoothies er lavet med friske frugter og grøntsager i kontrollerede mængder, er smoothies en sund tilføjelse til din kost. Men hvis du drikker for mange, eller du ikke er vant til at spise så mange frugter og grøntsager på én gang, kan smoothies forårsage abdominal ubehag og oppustethed. Hvis du ikke er sikker på, at smoothies er årsagen til din oppustethed, skal du kontakte din læge.
For meget fiber
At få mere fiber i din diæt giver en række sundhedsmæssige fordele, fra at hjælpe dig med at styre din vægt til forbedring af kolesterol i blodet. Smoothies kan bestemt hjælpe dig med at øge dit indtag af dette sundhedsfremmende næringsstof. Hvis du får for meget fiber for hurtigt, kan det dog forårsage gas og oppustethed. Gå langsomt for at temme ubehaget. Begræns dig til en smoothie om dagen med en til to portioner frugt pr. Smoothie, hvor en portion er lig med en lille banan eller 1 1/4 kopper hele jordbær.
Gassy frugter og grøntsager
Hvis du er en almindelig smoothiedrinker, og du stadig føler dig oppustet, når du drikker en, kan du måske overveje dine frugt- og grøntsagsvalg. Nogle frugter og grøntsager er sværere at fordøje end andre og forårsager mere gas og oppustethed. Almindelige syndere inkluderer kål, æbler, brombær, papaya, mango, ferskner og pærer. Hvis du tilføjer nødder eller cashewnødder til din smoothie for protein, kan de også forårsage problemer.
For meget smoothie
Smoothies kan også føre til oppustethed, hvis du drikker for meget på kort og lang sigt. For at pakke alle disse frugter og grøntsager i din smoothie drikker du måske en stor mængde på én gang, hvilket kan få din mave til at vokse midlertidigt. Hvis du ikke er opmærksom på kalorierne i din smoothie, kan den oppustede mave dog stikke rundt. Kalorier i en smoothie kan være har op til 800 i henhold til Weightlossresources.co.uk. At drikke ekstra 800 kalorier om dagen uden at foretage andre ændringer i din diæt kan føre til en 1/2-pund ugentlig vægtøgning.
Andre mulige årsager
Det, du bruger som flydende base i din smoothie - specifikt komælk eller sojamælk - kan også forårsage abdominalt ubehag. Nogle mennesker mangler det enzym, der er nødvendigt for at fordøje laktosen i komælk, hvilket kan forårsage oppustethed. Sojamelk indeholder gærbare oligo-di-monosaccharider og polyoler eller FODMAP'er, som er sukkerarter, som nogle mennesker har svært ved at fordøje og kan føre til overdreven gasproduktion og oppustethed. Hvis du tror, det er mælken, kan du prøve laktosefri komælk eller basere dine smoothies på friskbrygget grøn te eller kokosnødevand.
