To uger er ikke meget tid til at tilføje betydelig muskel til din ramme naturligt, men der kan ses en forskel med en streng diæt og nogle eksplosive øvelser. Din krop har realistisk kun få muligheder for at træne, hvile og komme sig inden for to uger, så typen af mad og hvordan du spiser det vil være en meget vigtig faktor for at gøre en stor forskel inden for kun to korte uger. Dit proteinindtag skal nås dagligt, og dine træningsrutiner skal være intense. Du ser måske ikke meget ændring i løbet af to uger, men denne træning vil gøre din krop den bedste, den kan være om to uger.
Trin 1
Brug valleprotein. Ifølge Body-Perfect-Fitness.com skal du se for at spise et til to gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. For at maksimere fordelene ved protein skal du bruge et valleproteintilskud umiddelbart efter en træning. Ifølge valleproteininstituttet er valleprotein et hurtigt absorberende protein, der metaboliseres hurtigt i dine muskler og giver dem grenkædede aminosyrer, der bruges til at reparere og genopbygge de skader, musklerne holder ved kraftig løft.
Trin 2
Brug Max-OT løfteprincipper. Brug lave rep-tællinger på fire men højst seks. Vægten skal være tung nok til at du kan løfte fire gange, men ikke kan løfte mere end seks. Denne mængde vægt på hver træning vil sikre, at du beskatter muskelgruppen tilstrækkeligt og tvinger den til at tilpasse sig den stress, der er lagt på den, fra at løfte noget så tungt. Gør kun en eller to kropsdele pr. Træningssession og seks til ni arbejdsæt i alt pr. Kropsdel.
Trin 3
Hvil nok mellem sæt. Når du træner med så tung vægt, skal du give dig længere hvileperioder på to til tre minutter mellem hvert sæt for at lade dit naturlige phospho-kreatiniveau komme tilbage til et niveau, der giver dig mulighed for at løfte den tunge vægt igen. Hvis du skynder dig at træne, vil du miste din evne til at løfte den tunge vægt igen.
Trin 4
Arbejd hver kropsdel kun to gange i perioden på to uger. I begge uger gør benene mandag, brystet på tirsdag og tager onsdag til at hvile og vokse. På torsdag skal du gå tilbage og triceps og fredag gøre skuldre og biceps. Tag lørdag og søndag af for at komme sig og vokse.
