Et krævende job, et travlt socialt liv og en aktiv familie kan tage så meget af din tid. Din kalender er muligvis pakket, men det betyder ikke, at du er dømt til at gennemgå fastfood og frosne pizzaer. Vi viser dig, hvordan du laver nærende måltider, der er hurtige og lette. En hjemmelavet middag er bedre for din families helbred - både fysisk og følelsesmæssigt. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at sunde hjemmelavede måltider fremkalder positive følelser og øger sandsynligheden for, at dit næste måltid bliver sundt. Læs videre for at se 15 sunde opskrifter, der giver næring til krop og sind. Derudover tager det kun ca. 10 minutter at forberede sig, begynde at afslutte.
Et krævende job, et travlt socialt liv og en aktiv familie kan tage så meget af din tid. Din kalender er muligvis pakket, men det betyder ikke, at du er dømt til at gennemgå fastfood og frosne pizzaer. Vi viser dig, hvordan du laver nærende måltider, der er hurtige og lette. En hjemmelavet middag er bedre for din families helbred - både fysisk og følelsesmæssigt. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at sunde hjemmelavede måltider fremkalder positive følelser og øger sandsynligheden for, at dit næste måltid bliver sundt. Læs videre for at se 15 sunde opskrifter, der giver næring til krop og sind. Derudover tager det kun ca. 10 minutter at forberede sig, begynde at afslutte.
1. Avocado og Black Bean Burritos
Denne lækre tallerken kan være en hurtig, nærende middag til familien. "Avocados er fyldt med vitaminer og hjertesunde fedt, som kan forbedre kolesterolniveauer i blodet og reducere din risiko for hjerteproblemer, " siger diætist og ernæringsfysiolog Renee Clerkin. Avocado er også fyldt med fiber, kalium, vitamin K, vitamin B-6, vitamin C og vitamin E. Indarbejd denne nærende frugt i et hurtigt og let burritomåltid ved at kombinere hakkede avocado, sorte bønner, citronsaft og peber efter smag. Spred blandingen i fuldkorns tortillas og rull dem til burritos. Hvis du kan lide at klæde dine burritoer op med dyppesaucer eller pålæg, kan du prøve at bruge kalorifattige indstillinger som salsa eller yoghurt.
Denne lækre tallerken kan være en hurtig, nærende middag til familien. "Avocados er fyldt med vitaminer og hjertesunde fedt, som kan forbedre blodcholesterolniveauer og reducere din risiko for hjerteproblemer, " siger diætist og ernæringsfysiolog Renee Clerkin. Avocado er også fyldt med fiber, kalium, vitamin K, vitamin B-6, vitamin C og vitamin E. Indarbejd denne nærende frugt i et hurtigt og let burritomåltid ved at kombinere hakkede avocado, sorte bønner, citronsaft og peber efter smag. Spred blandingen i fuldkorns tortillas og rull dem til burritos. Hvis du kan lide at klæde dine burritoer op med dyppesaucer eller pålæg, kan du prøve at bruge kalorifattige indstillinger som salsa eller yoghurt.
2. Pan-Seared tunger
Fisk koges hurtigere end oksekød eller kylling og er en lige så stor kilde til proteiner, så overvej fisk når du har travlt. Hvis du hurtigt skal samle en elegant middag, foreslår diætist og sundhedscoach Cassie Bjork pan-seared tunger. Opvarm blot et par teskefulde olivenolie, smid en knivspinde hvidløg og kog derefter kammuslinger i ca. 3 minutter på hver side. Mens tunger koger, kaster du en pose med frosne grøntsager eller søde kartofler i mikrobølgeovnen for en let side. "Dette måltid giver en hurtig, afbalanceret middag, der indeholder protein og næringsrige kulhydrater, " siger Bjork.
Fisk koges hurtigere end oksekød eller kylling og er en lige så stor kilde til proteiner, så overvej fisk når du har travlt. Hvis du hurtigt skal samle en elegant middag, foreslår diætist og sundhedscoach Cassie Bjork pan-seared tunger. Opvarm blot et par teskefulde olivenolie, smid en knivspinde hvidløg og kog derefter kammuslinger i ca. 3 minutter på hver side. Mens tunger koger, kaster du en pose med frosne grøntsager eller søde kartofler i mikrobølgeovnen for en let side. "Dette måltid giver en hurtig, afbalanceret middag, der indeholder protein og næringsrige kulhydrater, " siger Bjork.
3. Taco-salat
Mexicansk billetpris kan være sund og hurtig, hvis du foretager et par justeringer. For eksempel, hvis du higer efter en udstoppet taco eller indlæst nachos, pisk en tacosalat i stedet. Hakk grøntsager, og føj dem til en seng salat, smuld derefter tortillachips og en lille mængde revet cheddarost ovenpå. Opret en bandage lavet af olivenolie, kalk og korianderblade. Grøntsager, der fungerer godt i denne velsmagende tallerken inkluderer tomater, sorte bønner, majs, peberfrugter og løg. Pynt med skiver avocado for et løft af næringsstoffer og sundt fedt. Hvis du ikke er en avokado-fan, skal du erstatte den forkogte grillet kylling med en vis proteinkraft. Spring over den creme fraiche, der tilsætter omkring 60 kalorier og 4 gram mættet fedt pr. Ounce, og vælg i stedet græsk yoghurt eller salsa.
Mexicansk billetpris kan være sund og hurtig, hvis du foretager et par justeringer. For eksempel, hvis du higer efter en udstoppet taco eller indlæst nachos, pisk en tacosalat i stedet. Hakk grøntsager, og føj dem til en seng salat, smuld derefter tortillachips og en lille mængde revet cheddarost ovenpå. Opret en bandage lavet af olivenolie, kalk og korianderblade. Grøntsager, der fungerer godt i denne velsmagende tallerken inkluderer tomater, sorte bønner, majs, peberfrugter og løg. Pynt med skiver avocado for et løft af næringsstoffer og sundt fedt. Hvis du ikke er en avokado-fan, skal du erstatte den forkogte grillet kylling med en vis proteinkraft. Spring over den creme fraiche, der tilsætter omkring 60 kalorier og 4 gram mættet fedt pr. Ounce, og vælg i stedet græsk yoghurt eller salsa.
4. Veggie Fried Rice
For at spare tid på at lave traditionel veggie-stegt ris foreslår diætist Renee Clerkin at bruge frosne, forkogte brun ris, øjeblikkelig brun ris eller tilberede ris en dag i forvejen. Hun anbefaler også at klæbe med en stegt ris hæfteklammer ─ grønne ærter. "Ærter tilbyder en plantebaseret proteinkilde og er en god kilde til fiber med lidt fedt og intet kolesterol, " siger Clerkin. Disse næringsrige bælgplanter indeholder 4 gram fiber og 4 gram protein i hver ½ kop servering. "En anden tidsbesparelse er at bruge flettet hakket hvidløg og ingefær, " råder hun. For at give stegte ris et proteinforøg skal du prøve at tilføje to slagne æg til blandingen. Krydre skålen med en stænk sesamolie og soja med reduceret natrium.
Kredit: Billedkilde / Photodisc / Getty ImagesFor at spare tid på at lave traditionel veggie-stegt ris foreslår diætist Renee Clerkin at bruge frosne, forkogte brun ris, øjeblikkelig brun ris eller tilberede ris en dag i forvejen. Hun anbefaler også at klæbe med en stegt ris hæfteklammer ─ grønne ærter. "Ærter tilbyder en plantebaseret proteinkilde og er en god kilde til fiber med lidt fedt og intet kolesterol, " siger Clerkin. Disse næringsrige bælgplanter indeholder 4 gram fiber og 4 gram protein i hver ½ kop servering. "En anden tidsbesparelse er at bruge flettet hakket hvidløg og ingefær, " råder hun. For at give stegte ris et proteinforøg skal du prøve at tilføje to slagne æg til blandingen. Krydre skålen med en stænk sesamolie og soja med reduceret natrium.
5. Hvid pizza
For at gøre denne foretrukne komfort-mad mere skal du oprette en hvid pizza ved hjælp af en tynd skorpe med fuld hvede, som vil skære ned på kalorier og øge fiber. Drys skorpen med olivenolie, og spred en kombination af ost, hvidløg, artiskokhjerter og eventuelle yderligere grøntsager, du har på hånden. Da der ikke er noget kød, kan du bage pizzaen på cirka 8 minutter ved 500 grader. Det er en crowd pleaser, og den holder også sin egen ernæringsmæssige. Artiskokhjerter indeholder en række næringsstoffer, herunder protein, kalium, magnesium og fosfor. Derudover har hvidløg vist sig at være sundt i hjertet.
Kredit: Getty ImagesFor at gøre denne foretrukne komfort-mad mere skal du oprette en hvid pizza ved hjælp af en tynd skorpe med fuld hvede, som vil skære ned på kalorier og øge fiber. Drys skorpen med olivenolie, og spred en kombination af ost, hvidløg, artiskokhjerter og eventuelle yderligere grøntsager, du har på hånden. Da der ikke er noget kød, kan du bage pizzaen på cirka 8 minutter ved 500 grader. Det er en crowd pleaser, og den holder også sin egen ernæringsmæssige. Artiskokhjerter indeholder en række næringsstoffer, herunder protein, kalium, magnesium og fosfor. Derudover har hvidløg vist sig at være sundt i hjertet.
6. Let omrøres
Få en lækker dosis protein og vitaminpakkede grøntsager ved at piske op en omrør. Kast blot kogte kyllingebiter, friske hakkede grøntsager og en spiseskefuld olivenolie i en gryde og kog i ca. 8 minutter. "Stir fry er hurtig, let og giver en balance mellem protein, sundt fedt og kulhydrater, " siger Cassie Bjork, registreret diætist og ejer af diætist Cassie. Serveres over fuldkornsris og krydre efter smag. De fleste købmandsforretninger sælger kogt ris eller minutris, hvilket reducerer forberedelsestiden. En anden mulighed er at lave en gryde med ris i begyndelsen af ugen for at have klar til at føje til måltiderne på et øjeblik.
Kredit: baifumei / iStock / Getty ImagesFå en lækker dosis protein og vitaminpakkede grøntsager ved at piske op en omrør. Kast blot kogte kyllingebiter, friske hakkede grøntsager og en spiseskefuld olivenolie i en gryde og kog i ca. 8 minutter. "Stir fry er hurtig, let og giver en balance mellem protein, sundt fedt og kulhydrater, " siger Cassie Bjork, registreret diætist og ejer af diætist Cassie. Serveres over fuldkornsris og krydre efter smag. De fleste købmandsforretninger sælger kogt ris eller minutris, hvilket reducerer forberedelsestiden. En anden mulighed er at lave en gryde med ris i begyndelsen af ugen for at have klar til at føje til måltiderne på et øjeblik.
7. Avo-Coconut Berry-smoothie
Hvis du løber ud af døren for aftenforpligtelser og har brug for et sundt måltid til at tage på farten, skal du række blenderen. "Til et afbalanceret måltid, når du er i travlt, kan du piske en smoothie, der er ernæringsmæssigt pakket for at give næring til din krop i de ekstra travle tider, " siger diætist Cassie Bjork. En essentiel ingrediens er protein, som bør indgå i form af et proteinpulver i høj kvalitet eller et æg eller to. Et æg indeholder ca. 7 gram protein. Bjork foreslår også, at du tilsætter et sundt fedt, såsom en halv avokado, et par spiseskefulde nødder eller en halv kop kokosmelk. Top med dine yndlingsbær for et spark med energibestemmende kulhydrater.
Kredit: Lecic / iStock / Getty ImagesHvis du løber ud af døren for aftenforpligtelser og har brug for et sundt måltid til at tage på farten, skal du række blenderen. "Til et afbalanceret måltid, når du er i travlt, kan du piske en smoothie, der er ernæringsmæssigt pakket for at give næring til din krop i de ekstra travle tider, " siger diætist Cassie Bjork. En essentiel ingrediens er protein, som bør indgå i form af et proteinpulver i høj kvalitet eller et æg eller to. Et æg indeholder ca. 7 gram protein. Bjork foreslår også, at du tilsætter et sundt fedt, såsom en halv avokado, et par spiseskefulde nødder eller en halv kop kokosmelk. Top med dine yndlingsbær for et spark med energibestemmende kulhydrater.
8. Omslag med grønne, frugter og kikærter
Indpakning er nærende og praktiske måltider, og resterende fyld kan bruges til at afrunde morgendagens madpakke. Kombiner en krydret grøn som ruccola og en hakket, fast frugt som æble med garbanzobønner og gedeost i en skål, og krydre med din foretrukne salateddike, salt og peber. Bland denne tangy kombination op, spred den på en fuldkornet tortilla og indpak den tæt. Dette lette måltid giver mange næringsstoffer. En kop kikærter alene giver 16 gram fiber og 7 gram protein. Denne opskrift er også fleksibel. Du kan erstatte æble og kikærter andre frugter og proteiner, såsom appelsiner, druer, kyllingebryst og tofu.
Kredit: artlensfoto / iStock / Getty ImagesIndpakning er nærende og praktiske måltider, og resterende fyld kan bruges til at afrunde morgendagens madpakke. Kombiner en krydret grøn som ruccola og en hakket, fast frugt som æble med garbanzobønner og gedeost i en skål, og krydre med din foretrukne salateddike, salt og peber. Bland denne tangy kombination op, spred den på en fuldkornet tortilla og indpak den tæt. Dette lette måltid giver mange næringsstoffer. En kop kikærter alene giver 16 gram fiber og 7 gram protein. Denne opskrift er også fleksibel. Du kan erstatte æble og kikærter andre frugter og proteiner, såsom appelsiner, druer, kyllingebryst og tofu.
9. Morgenmad til aftensmad
Morgenmad er ikke kun om morgenen. Bland det op og spis dine æg til middag. Æg indeholder mange proteiner, og de leverer jern, D-vitamin og to næringsstoffer, der understøtter øjenes sundhed, lutein og zeaxanthin. De koger også hurtigt. For at få en hurtig ægfix skal du krydre 2 til 3 æg. Rør uanset hvilke grøntsager du har på hånden, og hvis du har en krukke med salsa, skal du fylde din sammenvoksning med en zing. På mindre end 10 minutter har du en sund og tilfredsstillende afslutning på din dag. "Denne kombination skaber et afbalanceret måltid, der indeholder alle 3 makronæringsstoffer: protein, sundt fedt og kulhydrater, " siger diætist Cassie Bjork.
Kredit: martinturzak / iStock / Getty ImagesMorgenmad er ikke kun om morgenen. Bland det op og spis dine æg til middag. Æg indeholder mange proteiner, og de leverer jern, D-vitamin og to næringsstoffer, der understøtter øjenes sundhed, lutein og zeaxanthin. De koger også hurtigt. For at få en hurtig ægfix skal du krydre 2 til 3 æg. Rør uanset hvilke grøntsager du har på hånden, og hvis du har en krukke med salsa, skal du fylde din sammenvoksning med en zing. På mindre end 10 minutter har du en sund og tilfredsstillende afslutning på din dag. "Denne kombination skaber et afbalanceret måltid, der indeholder alle 3 makronæringsstoffer: protein, sundt fedt og kulhydrater, " siger diætist Cassie Bjork.
10. Crunchy Grønkålssalat
Massering af grønnkål er en hurtig måde at ændre sin struktur på, så det er lettere at tygge uden besværet og den tid det tager at tilberede den. Fjern ribbenene og gnid bunker af de grønne greener sammen i begge hænder, indtil de krymper og mørkere. Du kan oprette velsmagende, crunchy og sunde salater med grønnkål ved at kombinere den med nødder, frugt og magert kød. "Denne ikke-tilberedningsmetode sparer dig tid og sikrer også, at alle næringsstoffer er bevaret, " siger ernæringsfysiolog Renee Clerkin. En portion grønnkål leveres mere end dit daglige behov for vitamin A og C ─ plus mange andre fordelagtige sporstoffer.
Kredit: JB325 / iStock / Getty ImagesMassering af grønnkål er en hurtig måde at ændre sin struktur på, så det er lettere at tygge uden besværet og den tid det tager at tilberede den. Fjern ribbenene og gnid bunker af de grønne greener sammen i begge hænder, indtil de krymper og mørkere. Du kan oprette velsmagende, crunchy og sunde salater med grønnkål ved at kombinere den med nødder, frugt og magert kød. "Denne ikke-tilberedningsmetode sparer dig tid og sikrer også, at alle næringsstoffer er bevaret, " siger ernæringsfysiolog Renee Clerkin. En portion grønnkål leveres mere end dit daglige behov for vitamin A og C ─ plus mange andre fordelagtige sporstoffer.
11. Thai Time Wrap
Billigere og hurtigere end at tage hen til din nærmeste thailandske restaurant, dette sunde indpakning lavet med tofu kan tilfredsstille din thailandske trang på få minutter. Kombiner bagt tofu og købt thailandske jordnøddesauce med dit valg af friske grøntsager, og indpakk en tortilla med hvede mel eller springpapiris. Hvis du er en diehard kødædende hud, skal du skifte den bagte tofu til forkogt grillet kylling. (En anden mulighed er at grille en stor del kyllingebryst i begyndelsen af ugen for at have på hånden.) Uanset hvad får du en dejlig dosis protein såvel som en række vitaminer, fiber og næringsstoffer fra dine grøntsager. Nogle mærker af fast eller ekstra-fast tofu indeholder 20 gram protein pr. Portion på halv kop, mens grillet kyllingebryst vejer 26 gram protein pr. Portion.
Kredit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesBilligere og hurtigere end at tage hen til din nærmeste thailandske restaurant, dette sunde indpakning lavet med tofu kan tilfredsstille din thailandske trang på få minutter. Kombiner bagt tofu og købt thailandske jordnøddesauce med dit valg af friske grøntsager, og indpakk en tortilla med hvede mel eller springpapiris. Hvis du er en diehard kødædende hud, skal du skifte den bagte tofu til forkogt grillet kylling. (En anden mulighed er at grille en stor del kyllingebryst i begyndelsen af ugen for at have på hånden.) Uanset hvad får du en dejlig dosis protein såvel som en række vitaminer, fiber og næringsstoffer fra dine grøntsager. Nogle mærker af fast eller ekstra-fast tofu indeholder 20 gram protein pr. Portion på halv kop, mens grillet kyllingebryst vejer 26 gram protein pr. Portion.
12. Broiled pære- og gedeostesalat
Til en hurtig tallerken med en sød og velsmagende smag foreslår ernæringsfysiolog Renee Clerkin en pære- og gedesalatsalat. At styre pæren er en simpel måde at omdanne en kedelig salat til et gourmetmåltid. Hvis du vil stege pæren, skal du skære frugten og presse citronsaft på begge sider af skiverne, derefter koge på lav i tre til fire minutter, eller indtil pæren er blød og gylden. Sørg for at holde huden på pæren. "Nyere undersøgelser har vist, at pærerens hud indeholder mindst tre gange så mange phytonutrients og dobbelt så fiberindholdet som dets kød, " siger Clerkin. Pisk sammen balsamicoeddik, olivenolie, havsalt og peber, og smid derefter med salatgrønt og top med tranebær, valnødder, gedost og broiled pære skiver.
Kredit: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesTil en hurtig tallerken med en sød og velsmagende smag foreslår ernæringsfysiolog Renee Clerkin en pære- og gedesalatsalat. At styre pæren er en simpel måde at omdanne en kedelig salat til et gourmetmåltid. Hvis du vil stege pæren, skal du skære frugten og presse citronsaft på begge sider af skiverne, derefter koge på lav i tre til fire minutter, eller indtil pæren er blød og gylden. Sørg for at holde huden på pæren. "Nyere undersøgelser har vist, at pærerens hud indeholder mindst tre gange så mange phytonutrients og dobbelt så fiberindholdet som dets kød, " siger Clerkin. Pisk sammen balsamicoeddik, olivenolie, havsalt og peber, og smid derefter med salatgrønt og top med tranebær, valnødder, gedost og broiled pære skiver.
13. Avocado "Sandwich"
Avocados er fyldt med sunde fedtstoffer og næringsstoffer. Ved 507 milligram kalium pr. Portion indeholder en avokado mere af dette vigtige mineral end en banan gør, og det sprængt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og fiber. Udnyt denne lækre og næringsrige frugt, og gør den til hovedhandlingen i et måltid ved at sætte en vri på den daglige sandwich. Forego brødet og øs i stedet tun eller kyllingesalat i to avocado-halvdele. Du skærer ned på kulhydrater og øger næringsmidlerne til din middag.
Kredit: iStockAvocados er fyldt med sunde fedtstoffer og næringsstoffer. Ved 507 milligram kalium pr. Portion indeholder en avokado mere af dette vigtige mineral end en banan gør, og det sprængt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og fiber. Udnyt denne lækre og næringsrige frugt, og gør den til hovedhandlingen i et måltid ved at sætte en vri på den daglige sandwich. Forego brødet og øs i stedet tun eller kyllingesalat i to avocado-halvdele. Du skærer ned på kulhydrater og øger næringsmidlerne til din middag.
14. Rejeresensation
For en tallerken, der kan holde sin egen med middagsgæster, kan du prøve et rejerbaseret måltid. Du finder måske allerede de fleste ingredienser i dit pantry; bare send din partner eller ven på rejer. Varm olivenolie i en gryde, og tilsæt derefter hakket hvidløg under omrøring, indtil den er gylden. Tilsæt kogte rejer, kogte hvide bønner, salt, timian og andre smagfulde krydderier. Opvarm forsigtigt blandingen, indtil den er varm og grundigt blandet. Pynt med citron og server med en side af kogte eller minut små ris og dampede grøntsager. Rejer er kalorifattige, indeholder 20 gram protein pr. Portion, og de får en almindelig skål til at virke mere imponerende.
Kredit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesFor en tallerken, der kan holde sin egen med middagsgæster, kan du prøve et rejerbaseret måltid. Du finder måske allerede de fleste ingredienser i dit pantry; bare send din partner eller ven på rejer. Varm olivenolie i en gryde, og tilsæt derefter hakket hvidløg under omrøring, indtil den er gylden. Tilsæt kogte rejer, kogte hvide bønner, salt, timian og andre smagfulde krydderier. Opvarm forsigtigt blandingen, indtil den er varm og grundigt blandet. Pynt med citron og server med en side af kogte eller minut små ris og dampede grøntsager. Rejer er kalorifattige, indeholder 20 gram protein pr. Portion, og de får en almindelig skål til at virke mere imponerende.
15. Tun og hvid bønne salat
Dette lækre måltid kan tilberedes på få minutter og pakker en dobbelt slag protein. Tun indeholder omkring 20 gram protein pr. 3 ounces, og kogte hvide bønner har ca. 19 gram protein pr. Kop. Sæt dem sammen, så har du et match lavet i proteinhimmelen. Kombiner hvide bønner, tun, citronsaft og hakkede tomater. Bland ingredienserne op, og server dem over sunde greener såsom en forårssalat eller spinatblade. Denne betydelige salat, der er sprængt med protein, kan hjælpe dig med at fylde dig og holde dig tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at trang efter slik efter middagen.
Kredit: martinturzak / iStock / Getty ImagesDette lækre måltid kan tilberedes på få minutter og pakker en dobbelt slag protein. Tun indeholder omkring 20 gram protein pr. 3 ounces, og kogte hvide bønner har ca. 19 gram protein pr. Kop. Sæt dem sammen, så har du et match lavet i proteinhimmelen. Kombiner hvide bønner, tun, citronsaft og hakkede tomater. Bland ingredienserne op, og server dem over sunde greener såsom en forårssalat eller spinatblade. Denne betydelige salat, der er sprængt med protein, kan hjælpe dig med at fylde dig og holde dig tilfreds, så du er mindre tilbøjelig til at tørster efter godteri efter middagen.
Hvad synes du?
Har du tid til at lave middag de fleste aftener? Hvad er din favorit hurtige og lette middag til middag? Del din opskrift eller ideer nedenfor i kommentarfeltet. Er det svært at opretholde sunde spisevaner, når din tidsplan bliver hektisk? Hvordan gør du det? Bemærker du, at du føler dig bedre og mere positiv, når du spiser sunde? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
Kredit: ehaurylik.Adobe lagerHar du tid til at lave middag de fleste aftener? Hvad er din favorit hurtige og lette middag til middag? Del din opskrift eller ideer nedenfor i kommentarfeltet. Er det svært at opretholde sunde spisevaner, når din tidsplan bliver hektisk? Hvordan gør du det? Bemærker du, at du føler dig bedre og mere positiv, når du spiser sunde? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det.
