Motiverende citater er meget mere end bare ord. De kan være effektive mantraer til at drive dig mod at komme i form - og forblive på den måde. Så sørg for plads på dit opslagstavle, fjern køleskabsmagneterne, og læg disse tilbud, uanset hvor de er bundet til at inspirere dig hver dag.
Motiverende citater er meget mere end bare ord. De kan være effektive mantraer til at drive dig mod at komme i form - og forblive på den måde. Så sørg for plads på dit opslagstavle, fjern køleskabsmagneterne, og læg disse tilbud, uanset hvor de er bundet til at inspirere dig hver dag.
1. "Stop med at sammenligne dig selv med andre, og start med at konkurrere med dig selv."
Det er let at begjære din vens lille sorte kjole i størrelse 4 eller din kompis rippede krop, men certificeret personlig træner Zuzka Light siger, at fitness misundelse er nytteløs. Hun bruger ovenstående tilbud som motivation for sine klienter til at identificere og overskride deres egne personlige bedste. ”Alle er forskellige, og hver krop er anderledes, ” siger Light, der har trent berømtheder som skuespillerinde Tia Mowry fra showet Sister, Sister. "At slå din personlige rekord og nå dine egne mål er meget mere givende end at sammenligne dig selv med andre mennesker." Brug for inspiration? Light anbefaler, at du udfordrer dig selv til at opgive sukkerholdige drikkevarer i to uger til fordel for citroninfunderet vand, eller at prøve at løbe en 10-minutters mil, hvis dit bedste tidspunkt til dato er 12 minutter. Det handler om at identificere dine selvpålagte grænser ─ og skubbe forbi dem.
Det er let at begjære din vens lille sorte kjole i størrelse 4 eller din kompis rippede krop, men certificeret personlig træner Zuzka Light siger, at fitness misundelse er nytteløs. Hun bruger ovenstående tilbud som motivation for sine klienter til at identificere og overskride deres egne personlige bedste. ”Alle er forskellige, og hver krop er anderledes, ” siger Light, der har trent berømtheder som skuespillerinde Tia Mowry fra showet Sister, Sister. "At slå din personlige rekord og nå dine egne mål er meget mere givende end at sammenligne dig selv med andre mennesker." Brug for inspiration? Light anbefaler, at du udfordrer dig selv til at opgive sukkerholdige drikkevarer i to uger til fordel for citroninfunderet vand, eller at prøve at løbe en 10-minutters mil, hvis dit bedste tidspunkt til dato er 12 minutter. Det handler om at identificere dine selvpålagte grænser ─ og skubbe forbi dem.
Catherine Basu, grundlægger af Fit Armadillo i Houston, Texas, opfordrer Thomas Edisons visdom til at give en tiltrængt dosis beslutsomhed, når man træner vægttabskunder og løbere. "Når klienter ikke ser resultater på skalaen med det samme, kan de blive modløse, " siger Basu. "Det er de små ændringer, der gør en forskel over tid." Hun tilføjer, at det ofte tager mellem fire og otte uger for klienter at begynde at føle en fysisk forskel ─ og så længe seks måneder, før de får de rette vaner til vedvarende velvære. For dem, der har ramt plateauer eller føler sig frustrerede over, at de ikke har set resultater, anbefaler Basu at indarbejde intervalltræning en til to gange ugentligt eller ændre din rutine for at inkludere nye former for træning.
Catherine Basu, grundlægger af Fit Armadillo i Houston, Texas, opfordrer Thomas Edisons visdom til at give en tiltrængt dosis beslutsomhed, når man træner vægttabskunder og løbere. "Når klienter ikke ser resultater på skalaen med det samme, kan de blive modløse, " siger Basu. "Det er de små ændringer, der gør en forskel over tid." Hun tilføjer, at det ofte tager mellem fire og otte uger for klienter at begynde at føle en fysisk forskel ─ og så længe seks måneder, før de får de rette vaner til vedvarende velvære. For dem, der har ramt plateauer eller føler sig frustrerede over, at de ikke har set resultater, anbefaler Basu at indarbejde intervalltræning en til to gange ugentligt eller ændre din rutine for at inkludere nye former for træning.
3. "En lille smule noget er bedre end en hel masse intet."
Hvert år afholder The Walking Connection en verdensomspændende gåtur, der har tiltrukket deltagere fra alle 50 amerikanske stater, alle canadiske provinser og 37 forskellige lande. Det er en del af medstifter Jo Ann Taylors forpligtelse til at få folk til at flytte - en praksis, hun har modelleret ved at gå hver eneste dag i de sidste fire år. Taylor påpeger, at tasterne er konsistens og begynder små. "Nogen kan oprindeligt være motiverede til at starte et fitnessprogram, men medmindre det bliver en vane, har det ikke klæbekraften, " siger hun. "Trinvis øvelse, såsom et mål om at gå i mindst 10 minutter hver dag, føles tilgængelig."
Hvert år afholder The Walking Connection en verdensomspændende gåtur, der har tiltrukket deltagere fra alle 50 amerikanske stater, alle canadiske provinser og 37 forskellige lande. Det er en del af medstifter Jo Ann Taylors forpligtelse til at få folk til at flytte - en praksis, hun har modelleret ved at gå hver eneste dag i de sidste fire år. Taylor påpeger, at tasterne er konsistens og begynder små. "Nogen kan oprindeligt være motiverede til at starte et fitnessprogram, men medmindre det bliver en vane, har det ikke klæbekraften, " siger hun. "Trinvis øvelse, såsom et mål om at gå i mindst 10 minutter hver dag, føles tilgængelig."
4. ”At falde ned er en ulykke. At holde sig nede er et valg. ”
Af alle de motiverende citater på væggene i I Can Move Again (ICMA) i Provo, Utah, er dette særlige citat meget genklang hos klienter, ifølge ejeren Jack Mahoney. Wellness- og fitnesscenteret henvender sig til dem, der lider af lidelser, der spænder fra gigt til fibromyalgi til lupus. "Disse mennesker skal arbejde hårdt for bare at gøre de enkleste ting i livet… men de vælger at stå op, " siger Mahoney. Kraften ved sådanne motiverende citater blev for nylig sat på prøve med en undersøgelse af seks forskellige arthritispatienter, der deltog i et ICMA-designet program i 12 uger. Programmet parret øvelse med elementer af mindfulness, meditation, visualisering og musik, der indeholder subliminale bekræftelser. Ved konklusionen oplevede deltagerne forbedringer i 86 ud af 96 testede målinger af fysisk, social og følelsesmæssig sundhed.
Af alle de motiverende citater på væggene i I Can Move Again (ICMA) i Provo, Utah, er dette særlige citat meget genklang hos klienter, ifølge ejeren Jack Mahoney. Wellness- og fitnesscenteret henvender sig til dem, der lider af lidelser, der spænder fra gigt til fibromyalgi til lupus. "Disse mennesker skal arbejde hårdt for bare at gøre de enkleste ting i livet… men de vælger at stå op, " siger Mahoney. Kraften ved sådanne motiverende citater blev for nylig sat på prøve med en undersøgelse af seks forskellige arthritispatienter, der deltog i et ICMA-designet program i 12 uger. Programmet parret øvelse med elementer af mindfulness, meditation, visualisering og musik, der indeholder subliminale bekræftelser. Ved konklusionen oplevede deltagerne forbedringer i 86 ud af 96 testede målinger af fysisk, social og følelsesmæssig sundhed.
5. "Tal ikke. Tænk ikke. Bare gør det… nu!"
At komme over den mentale blok kan være halvdelen af slaget, når man prøver at starte en ny fitnessrutine. "For dem, der ikke allerede 'gør', er der ofte et fysisk, mentalt og / eller følelsesmæssigt modstandspunkt, " siger præstationsekspert Chris Weiler, som opfandt ovenstående tilbud for sine klienter. "Som sådan bruger mange af disse mennesker meget tid på at tænke, planlægge og 'vide, at de skal', men ofte undlader de at tage meningsfulde handlinger længe nok til at gennemføre adfærdsændringer." For at udvikle varige vaner går Weiler ind for at tage et "lille, handlingsbart skridt" hver dag mod dit erklærede fitness-mål eller -mål. Forstærk handlingen ved at tage et minut at skrive handlingen trin igen og igen, indtil du fylder en side. Så "Stå op og gør det!" opfordrer Weiler
At komme over den mentale blok kan være halvdelen af slaget, når man prøver at starte en ny fitnessrutine. "For dem, der ikke allerede 'gør', er der ofte et fysisk, mentalt og / eller følelsesmæssigt modstandspunkt, " siger præstationsekspert Chris Weiler, som opfandt ovenstående tilbud for sine klienter. "Som sådan bruger mange af disse mennesker meget tid på at tænke, planlægge og 'vide, at de skal', men ofte undlader de at tage meningsfulde handlinger længe nok til at gennemføre adfærdsændringer." For at udvikle varige vaner går Weiler ind for at tage et "lille, handlingsbart skridt" hver dag mod dit erklærede fitness-mål eller -mål. Forstærk handlingen ved at tage et minut at skrive handlingen trin igen og igen, indtil du fylder en side. Så "Stå op og gør det!" opfordrer Weiler
6. "En time fra nu, vil du være sved ─ eller ked af det?"
Xen Strength Yogas Danielle Diamond arbejder typisk med sine private træningsklienter to gange om ugen i en time, men når de ikke er sammen, efterlader Diamond dem med ovenstående citat for at motivere dem til at holde sig i bevægelse ─ og posere ─ i hendes fravær. ”Jeg beder dem om at spørge sig selv, om de nogensinde har følt sig dårlige, efter at de pressede sig selv til at træne, ” siger Diamond. " 'Selvfølgelig ikke.' Men de føler sig altid dårlige en time senere, hvis de har spildt tid på Facebook i stedet for på deres yogamåtte. " At tage valget om at flytte kan bestemt være styrkende. I en undersøgelse fra 2014 foretaget af Harris Interactive blev 54 procent af de mennesker, der med succes gennemførte et fitnessprogram, lykkeligere.
Xen Strength Yogas Danielle Diamond arbejder typisk med sine private træningsklienter to gange om ugen i en time, men når de ikke er sammen, efterlader Diamond dem med ovenstående citat for at motivere dem til at holde sig i bevægelse ─ og posere ─ i hendes fravær. ”Jeg beder dem om at spørge sig selv, om de nogensinde har følt sig dårlige, efter at de pressede sig selv til at træne, ” siger Diamond. " 'Selvfølgelig ikke.' Men de føler sig altid dårlige en time senere, hvis de har spildt tid på Facebook i stedet for på deres yogamåtte. " At tage valget om at flytte kan bestemt være styrkende. I en undersøgelse fra 2014 udført af Harris Interactive blev 54 procent af de mennesker, der med succes gennemførte et fitnessprogram, lykkeligere.
7. "Det betyder ikke noget, hvor langsomt du går, så længe du ikke stopper."
Confucius 'visdom kan anvendes til næsten ethvert liv i livet fitness og kondition er ingen undtagelse. "Vi lever i en verden, der er afhængig af øjeblikkelige resultater, " siger personlig træner Maria Brilaki, grundlægger af websitet Fitness Reloaded. "Kombineret med alt-eller-intet tænkning, tror vi, at hvis vi ikke gør 30 eller 60 minutters træning om dagen, så er det meningsløst. Confucius rådgiver, at vi ikke behøver at gå hurtigt. Det er OK at gå langsomt; det, der betyder noget, er, at vi ikke giver op. Sådan sker der reelle fremskridt. ” Med henblik herpå mener Brilaki, at daglige, små trin er afgørende for at bevare momentum ─ om det er at tage trappen snarere end elevatoren eller træne kun fem minutter om dagen. Find ud af dine realistiske udgangspunkt og se, hvad der er muligt derfra.
Confucius 'visdom kan anvendes til næsten ethvert liv i livet fitness og kondition er ingen undtagelse. "Vi lever i en verden, der er afhængig af øjeblikkelige resultater, " siger personlig træner Maria Brilaki, grundlægger af websitet Fitness Reloaded. "Kombineret med alt-eller-intet tænkning, tror vi, at hvis vi ikke gør 30 eller 60 minutters træning om dagen, så er det meningsløst. Confucius rådgiver, at vi ikke behøver at gå hurtigt. Det er OK at gå langsomt; det, der betyder noget, er, at vi ikke giver op. Sådan sker der reelle fremskridt. ” Med henblik herpå mener Brilaki, at daglige, små trin er afgørende for at bevare momentum ─ om det er at tage trappen snarere end elevatoren eller træne kun fem minutter om dagen. Find ud af dine realistiske udgangspunkt og se, hvad der er muligt derfra.
8. "Abs er lavet i køkkenet."
Som en fitnesskonkurrent på nationalt niveau har Kristin Shaffer fundet, at nøglen til succesfuldt vægttab er rene, ensartede spisevaner. "Mange mennesker, især kvinder, holder fast ved den falske opfattelse af, at de kan udøve en dårlig kost, men dette er simpelthen ikke sandt, " siger Shaffer, der også er grundlæggeren af online-websteder på nettet Figur & Bikini og FAB University. For at anvende den rigtige tilgang til spisning opfordrer Shaffer folk til at bruge et par timer hver uge på at forberede måltider på forhånd og dele dem i individuelle containere. "Du griber bare dine containere fyldt med sunde godbidder og går, " siger Shaffer. "Det er min slags fastfood."
Som en fitnesskonkurrent på nationalt niveau har Kristin Shaffer fundet, at nøglen til succesfuldt vægttab er rene, ensartede spisevaner. "Mange mennesker, især kvinder, holder fast ved den falske opfattelse af, at de kan udøve en dårlig kost, men dette er simpelthen ikke sandt, " siger Shaffer, der også er grundlæggeren af online-websteder på nettet Figur & Bikini og FAB University. For at anvende den rigtige tilgang til spisning opfordrer Shaffer folk til at bruge et par timer hver uge på at forberede måltider på forhånd og dele dem i individuelle containere. "Du griber bare dine containere fyldt med sunde godbidder og går, " siger Shaffer. "Det er min slags fastfood."
9. "Spis mere, bevæg dig mindre."
Hvorfor skulle du adoptere det inverse fra mantraet "Spis mindre, bevæg dig mere?" Julie Fredrickson, medstifter af Minimum Viable Fitness, mener, at den gamle visdom ikke er realistisk eller effektiv for dem med travl mobil livsstil. "Vi har fundet ud af, at det traditionelle mantra faktisk er nøjagtigt det modsatte af det, der fungerer godt, når du altid er overbelastet med flere ting at gøre, " siger Fredrickson. I stedet rådgiver hun klienter til at fokusere på øvelser med høj afkast-til-investering, såsom sammensatte elevatorer, og at brændstof deres kroppe med mere proteinrige fødevarer og fibrøse grøntsager snarere end blot at begrænse madindtagelsen. Resultatet? En mere bæredygtig kondition og ernæringsrutine.
Kredit: peredniankina / iStock / Getty ImagesHvorfor skulle du adoptere det inverse fra mantraet "Spis mindre, bevæg dig mere?" Julie Fredrickson, medstifter af Minimum Viable Fitness, mener, at den gamle visdom ikke er realistisk eller effektiv for dem med travl mobil livsstil. "Vi har fundet ud af, at det traditionelle mantra faktisk er nøjagtigt det modsatte af det, der fungerer godt, når du altid er overbelastet med flere ting at gøre, " siger Fredrickson. I stedet rådgiver hun klienter om at fokusere på høje afkast-på-investering øvelser, såsom sammensatte elevatorer, og at brændstof deres kroppe med mere proteinrige fødevarer og fibrøse grøntsager i stedet for blot at begrænse madindtagelsen. Resultatet? En mere bæredygtig kondition og ernæringsrutine.
10. "Sommerlegemer er tjent om vinteren."
Selvom det kan virke som en skræmmende opgave at gå ud i det sneklædte landskab, kan det at arbejde i kulden producere en varm krop ─ og muligvis endda forbedre din præstation. En undersøgelse offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport & træning" bestemte, at når temperaturerne steg, blev løbernes præstation bremset. At komme uden for nogle hurtige træner i koldt vejr kan også hjælpe din krop med at forbrænde mere energi og undgå vægtøgning.
Kredit: Dirima / iStock / Getty ImagesSelvom det kan virke som en skræmmende opgave at gå ud i det sneklædte landskab, kan det at arbejde i kulden producere en varm krop ─ og muligvis endda forbedre din præstation. En undersøgelse offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport & træning" bestemte, at når temperaturerne steg, blev løbernes præstation bremset. At komme uden for nogle hurtige træner i koldt vejr kan også hjælpe din krop med at forbrænde mere energi og undgå vægtøgning.
Skønt Edward Stanley, Derby af Derby, først opfandt dette synspunkt i 1873, har det levet videre i over et århundrede, takket være dets evne til at sætte folk på vej til fitness og wellness. Utallige undersøgelser er enige om Stanleys påstand, der viser, at det at vælge at være aktiv kan forbedre dit helbred betydeligt. For eksempel har Harvard-forskere fundet, at stillesiddende opførsel som langvarig tv-tv var forbundet med en "markant forhøjet risiko" for fedme og type 2-diabetes. Den gode nyhed? Selv let til moderat aktivitet viste sig at reducere risikoen for sådanne lidelser væsentligt. Historiens moral: Find en måde at bevæge sig hver dag på!
Kredit: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesSkønt Edward Stanley, Derby af Derby, først opfandt denne følelse i 1873, har den levet videre i over et århundrede takket være sin evne til at sætte folk på vej til fitness og velvære. Utallige undersøgelser er enige om Stanleys påstand, der viser, at det at vælge at være aktiv kan forbedre dit helbred betydeligt. For eksempel har Harvard-forskere fundet, at stillesiddende opførsel som langvarig tv-tv var forbundet med en "markant forhøjet risiko" for fedme og type 2-diabetes. Den gode nyhed? Selv let til moderat aktivitet viste sig at reducere risikoen for sådanne lidelser væsentligt. Historiens moral: Find en måde at bevæge sig hver dag på!
12. "Mål uden frister er kun drømme."
Angelique Millis, en certificeret træner og skaber af Fit i 30 træning, ved, hvordan det er at prøve at komme i form. Hun tabte 40 pund efter at have taget vægt på college og krediterer nu effektiv målsætning for sin succesrige vægttab rejse. "Målsætning var en sådan integreret del af min transformation, " siger Millis. "Uden mål er der ikke et nøjagtigt mål for fremskridt hen imod at få det, du vil have ud af livet." Millis foreslår at tage sig tid til at oprette en vægttabsstrategi ved at sætte mål og skitsere trinene til implementering af dem. Når du har sat mål, kan du også prime dig selv for succes med motiverende billeder og visuelle målpåmindelser. En undersøgelse foretaget af den hollandske-baserede forsker Esther Papies fandt, at diætere, der fik subtile påmindelser om deres mål, var bedre til at selvregulere, når de blev fristet til at spise dårligt.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, en certificeret træner og skaber af Fit i 30 træning, ved, hvordan det er at prøve at komme i form. Hun tabte 40 pund efter at have taget vægt på college og krediterer nu effektiv målsætning for sin succesrige vægttab rejse. "Målsætning var en sådan integreret del af min transformation, " siger Millis. "Uden mål er der ikke et nøjagtigt mål for fremskridt hen imod at få det, du vil have ud af livet." Millis foreslår at tage sig tid til at oprette en vægttabsstrategi ved at sætte mål og skitsere trinene til implementering af dem. Når du har sat mål, kan du også prime dig selv for succes med motiverende billeder og visuelle målpåmindelser. En undersøgelse foretaget af den hollandske-baserede forsker Esther Papies fandt, at diætere, der fik subtile påmindelser om deres mål, var bedre til at selvregulere, når de blev fristet til at spise dårligt.
Uanset om de prøver at tabe 10 eller 100 pund, tynger Weight Watchers-medlemmer på denne mantra som en påmindelse om, at vedtagelse af nye sunde vaner er nøglen til varigt vægttab. "Mange mennesker nærmer sig vægttab som en diæt, " siger leder Lisa Crozier, der tabte 30 pund med programmet. "De foretager hurtige og ekstreme ændringer, som normalt involverer berøvelse og kræver overmenneskelig viljestyrke i håb om at se hurtige resultater. Derefter er de ofte ikke i stand til at holde sig til sådanne drastiske foranstaltninger og give op og føle sig besejrede." Som et alternativ anbefaler Crozier at starte med små, enkle livsstilsændringer, der er nemmere at vedligeholde ─ såsom at købe sunde fødevarer regelmæssigt; iført en aktivitetsmonitor; at yde godtgørelse for delkontrollerede, rimelige afkomster; og at finde et samfund af ligesindede mennesker også stræber efter wellness og vægttab.
Kredit: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesUanset om de prøver at tabe 10 eller 100 pund, tynger Weight Watchers-medlemmer på denne mantra som en påmindelse om, at vedtagelse af nye sunde vaner er nøglen til varigt vægttab. "Mange mennesker nærmer sig vægttab som en diæt, " siger leder Lisa Crozier, der tabte 30 pund med programmet. "De foretager hurtige og ekstreme ændringer, som normalt involverer berøvelse og kræver overmenneskelig viljestyrke i håb om at se hurtige resultater. Derefter er de ofte ikke i stand til at holde sig til sådanne drastiske foranstaltninger og give op og føle sig besejrede." Som et alternativ anbefaler Crozier at starte med små, enkle livsstilsændringer, der er nemmere at vedligeholde ─ såsom at købe sunde fødevarer regelmæssigt; iført en aktivitetsmonitor; at yde godtgørelse for delkontrolleret, rimelig afvikling og at finde et samfund af ligesindede mennesker også stræber efter wellness og vægttab.
14. "Livet begynder ved slutningen af din komfortzone."
Forfatter Neale Donald Walsch talte ikke om fitness, men disse ord gælder bestemt. For dem, der bare kommer ind i rillen, kan det at udføre en fitnessrutine være en udfordrende og til tider endda ubehageligt bestræbelser. Dog kan livet virkelig begynde ─ eller i det mindste forlænge ─ når du begynder at omfavne øvelse som en del af din daglige rutine.
Kredit: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesForfatter Neale Donald Walsch talte ikke om fitness, men disse ord gælder bestemt. For dem, der bare kommer ind i rillen, kan det at udføre en fitnessrutine være en udfordrende og til tider endda ubehageligt bestræbelser. Dog kan livet virkelig begynde ─ eller i det mindste forlænge ─ når du begynder at omfavne øvelse som en del af din daglige rutine.
15. "Stop med at sige i morgen."
Når det præsenteres for en saftig burger eller lækker pizza, er det let at sige "Jeg starter denne diæt… i morgen." Du er ikke alene ─ Kosthold og udskudning af kondition er temmelig almindeligt og resulterer ofte i en negativ opførselscyklus. "Det er så let at blive fanget af noget, føle sig træt eller blive for distraheret, " siger Katie Shattuck fra online fitnesswebstedet MoveMeFit. "Uanset hvad årsagen er, har vi alle sagt: 'Jeg bliver bedre i morgen.' Så kommer morgenen, og vi gør det samme. " For at skubbe forbi udskydelse, prøv at undgå triggersituationer og indstille tidsfrister ─ og i stedet udtage belønninger, der giver dig et incitament til at overholde disse frister.
Når det præsenteres for en saftig burger eller lækker pizza, er det let at sige "Jeg starter denne diæt… i morgen." Du er ikke alene ─ Kosthold og udskudning af kondition er temmelig almindeligt og resulterer ofte i en negativ opførselscyklus. "Det er så let at blive fanget af noget, føle sig træt eller blive for distraheret, " siger Katie Shattuck fra online fitnesswebstedet MoveMeFit. "Uanset hvad årsagen er, har vi alle sagt: 'Jeg bliver bedre i morgen.' Så kommer morgenen, og vi gør det samme. " For at skubbe forbi udskydelse, prøv at undgå triggersituationer og indstille tidsfrister ─ og i stedet udtage belønninger, der giver dig et incitament til at overholde disse frister.
16. "Det er aldrig for sent at være den, du måske har været."
Instruktør Maria Groten i Austin, Texas-baseret RIDE Indoor Cycling, tilbyder altid ovenstående ordsprog (tilskrevet forfatter George Eliot) som en motiverende udsendelse for sine studerende, efter at de har svedet og spundet sig hen til afslutningen af en udfordrende klasse. "Jeg elsker dette citat, fordi det minder mig om, at livet ikke slutter, når vi bliver ældre, " siger Groten. "Det er aldrig for sent for drømme at blive virkelighed." Og det er aldrig for sent at begynde at træne: En undersøgelse offentliggjort i november 2013 i "British Journal of Sports Medicine" fandt, at mænd og kvinder ældre end 63, der begyndte at træne senere i livet, stadig oplevede betydelige sundhedsmæssige fordele, såsom at forblive sygdom- fri, undgå depression og opretholde en sund hjernefunktion.
Instruktør Maria Groten i Austin, Texas-baseret RIDE Indoor Cycling, tilbyder altid ovenstående ordsprog (tilskrevet forfatter George Eliot) som en motiverende udsendelse for sine studerende, efter at de har svedet og spundet sig hen til afslutningen af en udfordrende klasse. "Jeg elsker dette citat, fordi det minder mig om, at livet ikke slutter, når vi bliver ældre, " siger Groten. "Det er aldrig for sent for drømme at blive virkelighed." Og det er aldrig for sent at begynde at træne: En undersøgelse offentliggjort i november 2013 i "British Journal of Sports Medicine" fandt, at mænd og kvinder ældre end 63, der begyndte at træne senere i livet, stadig oplevede betydelige sundhedsmæssige fordele, såsom at forblive sygdom- fri, undgå depression og opretholde en sund hjernefunktion.
Hvilke citater motiverer dig mest?
Bruger du motiverende tilbud til at nå dine fitnessmål? I bekræftende fald, hvad er dit yndlingsbud? Hvorfor hjælper det med at motivere dig? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Vi vil meget gerne høre fra dig!
Bruger du motiverende tilbud til at nå dine fitnessmål? I bekræftende fald, hvad er dit yndlingsbud? Hvorfor hjælper det med at motivere dig? Efterlad en kommentar nedenfor og fortæl os det. Vi vil meget gerne høre fra dig!
