Stressbolde er små kugler eller genstande fyldt med en formbar gel eller ler, der holdes i håndfladen. Handlingen med at gentagne gange presse bolden kan hjælpe med at frigive spændinger og lindre stress.
Kuglerne kan også bruges som et fysioterapi-værktøj til at styrke musklerne i hånden og håndleddet. Konsulter en læge inden du behandler stress eller skader på egen hånd.
Tip
Stressbolde hjælper med at lindre stress. Øvelser med stresskugler kan også hjælpe med at styrke musklerne i hånden og underarmen.
Brug af stresskugler til afslapning
Faldende stress og spænding kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten ved at fremme bedre søvn, afværge sygdom og styrke en generel følelse af velvære.
Ved at presse bolden aktiveres musklerne i din hånd og håndled; ved at frigive grebet kan musklerne slappe af. Det gentagne mønster af greb og frigørelse hjælper med at lindre spændinger og stress, og det er en aktivitet, du kan gøre ved dit skrivebord uden at nogen arbejder eller studerer omkring dig.
Du kan fortsætte afslapningen ud over din hånd og underarm. Gå gennem hele din krop, en muskel ad gangen. Klem og stram musklen, og lad den derefter slappe af.
Du kan også give dig selv en hånd- eller fodmassage for at hjælpe med at lindre stress. University of Colorado anbefaler at rulle fødderne hen over en golfbold for at lindre spænding, men du kan også prøve denne teknik med din stresskugle afhængigt af ballets fasthed.
Hvis det ikke er nok at klemme på stresskuglen, kan du prøve nogle andre stressaflastende aktiviteter, når du har tid til en pause, såsom en kort meditation, dyb vejrtrækning eller yogaposer. At gå en tur eller få lidt sol kan også hjælpe med at lindre angst.
Styrke- og rehabiliteringsøvelser
Musklerne i dine hænder og håndled kan blive svage fra adskillige tilstande, såsom overforbrug, gigt eller en brud eller forstuvning. Det kan være forårsaget af en skade højere op på din arm, såsom din albue. Visse medicinske tilstande og behandlinger kan også forårsage svaghed, herunder fistler og kemoterapirelateret følelsesløshed.
Klemning af en stresskugle kan hjælpe med at rehabilitere din hånd og forbedre grebstyrken, rådgiver Performance Orthopedics. Hold bolden i håndfladen, og pres den så tæt som muligt, og slip den. Komplet tre sæt med 10 gentagelser.
Din læge eller fysioterapeut kan muligvis instruere dig om at udføre denne øvelse på begge arme eller bare på den berørte arm. Du kan også placere bolden på bordet og trykke fingrene ind i bolden.
Ohio State University Comprehensive Cancer Center bemærker, at du også kan bruge bolden til dine fødder og tæer. Placer kuglen på gulvet og krøl tæerne ned i den, og skub på stresskuglen med dine fødder.
Advarsel
Undgå stresskugler, der har en tilføjet duft eller er lavet af polyurethanskum. Danmarks Miljø- og Fødevareministerium fandt, at børns legetøj fremstillet af det samme stof udsendte høje niveauer af skadelige og kræftfremkaldende forbindelser, herunder dimethylaminoethanol og methylenchlorid.
