Utholdenhed handler om opholdskraft - evnen til at opretholde en stabil anvendelse under en udfordrende opgave, der kan tage timer, dage eller uger at gennemføre. Utholdenhed holder dig på dine fødder, når du træner til et maraton eller en anden udholdenhedsbegivenhed, og det holder dig også siddende lodret og vågen ved dit skrivebord, når du stræber efter at gennemføre det store projekt.
Hvis du har, for eksempel, en tre-dages weekend til at forberede dig fysisk og mentalt til din næste store udfordring, er der god tid til at begynde at opbygge udholdenhed. Der er et par centrale tricks til at opnå hurtig selvoplivning og forbedre dit kondition.
: 7 typer strækøvelser
Slip din muskelspænding
Når du skubber for hårdt i dage uden ordentligt at slappe af, forvandles mental spænding til stramme muskler, der blokerer energiflow. Den bedste løsning er at strække. En endnu "bedre bedst" løsning er at deltage i en sind-krops praksis som yoga eller endda tai chi, som involverer åndedrætsarbejde.
For en hurtig implementering af strækningsregime skal du ramme en begynderyogaklasse. Yoga reducerer stress og sænker på sin side niveauerne af det stresshormon, der kaldes cortisol. Det i sig selv er en stor udholdenhedsforøgelse. Og naturligvis er yoga også meget anset for sin evne til at forbedre dit kondition.
Brug søvn til bygningsudholdenhed
Et sted langs linjen begyndte at få nok søvn at blive betragtet som en syndig luksus. I virkeligheden er det en vigtig ingrediens for at blive "sund, velhavende og klog", som Benjamin Franklin rådede om. Ifølge Gallup Organisation får amerikanere i gennemsnit 6, 8 timers søvn om natten, hvilket er cirka en time mindre end vores forfædre i 1942. Og det er måske ikke nok for de fleste.
National Heart, Lung and Kidney Association anbefaler, at folk 18 år eller ældre får 7 eller 8 timers søvn om natten. Tilstrækkelig søvn fremmer sund hjernefunktion, regulerer hormoner og letter gendannelse af muskelfibre efter streng træning ved at understøtte proteinsyntese.
Jump-Start din metabolisme
Kroppen har brug for ekstra brændstof direkte, inden den går i gang med anstrengende, vedvarende udfordringer. Komplekse kulhydrater, såsom dem, der findes i bælgfrugter og korn; sunde fedtstoffer som dem, der findes i avocado og nødder; og magert protein fra dyre- eller vegetabilske kilder, alle driver dig igennem en krævende konkurrenceevne og giver dig den udholdenhed, du har brug for for at udmærke dig.
Mens du spiser godt, måske ikke forfølger "blahs" natten over, men at tilbringe tre dage på at sikre, at du får din nødvendige andel vitaminer, mikronæringsstoffer og mineraler ved at indtage masser af frugt og grøntsager, kunne virkelig vække dit stofskifte. (Det hjælper også med at brænde din langsigtede søgen efter at forbedre dit kondition.) Undgå sukker, stegt mad og for meget koffein, og du finder hurtigt, at du har en ekstra forår i dit skridt.
Start en rens
I de "gamle dage" betragtede folk regelmæssige tarmbevægelser som en nødvendig ingrediens til udholdenhed og vitalitet. Når dit fordøjelsessystem er sikkerhedskopieret, ser det ud til, at hele kroppen går langsommere, hvilket får dig til at føle dig træg. Udlad din kolon af akkumuleret affald, og du går snart i solskin.
Dette regelmæssighedsmål opnås bedst ved at spise masser af rå frugter og grøntsager. Det meste af tiden er det bedst at stole på fødevarer med meget fiber til regelmæssighed. Men i løbet af din tre-dages stamina jump-start er det fint at tage et afføringsmiddel eller andet "quick release" -værktøj, medmindre et sundhedsmæssigt problem er et problem. Mange mennesker sværger ved kolonik, men du kan få meget den samme effekt ved at lave en havsalt rense derhjemme gratis.
: Hvorfor folk ikke bør drikke energidrikke
