Med de berygtede ord fra Ferris Bueller: "Livet bevæger sig ret hurtigt. Hvis du ikke stopper og kigger dig om en gang imellem, kan du gå glip af det." Det er selvfølgelig ikke en invitation til at springe over skolen og stjæle din fars bil, men at tage status over dit liv giver dig mulighed for at foretage små justeringer, der kan forbedre kvaliteten i hverdagen. At se, hvad du spiser eller trække dig selv til gymnastiksalen, kan føles som rus. Så hvordan kan du finjustere processen for at få glæde af de mest dagligdags rutiner, såsom at vågne op og blive klar til arbejde? Vi spurgte nogle af vores eksperter såvel som de lidenskabelige medlemmer af LIVESTRONG.COM-samfundet. Tænk på deres tip som mindre opgraderinger, der gradvist får dig til første klasse på livets tur.
Med de berygtede ord fra Ferris Bueller: "Livet bevæger sig ret hurtigt. Hvis du ikke stopper og kigger dig om en gang imellem, kan du gå glip af det." Det er selvfølgelig ikke en invitation til at springe over skolen og stjæle din fars bil, men at tage status over dit liv giver dig mulighed for at foretage små justeringer, der kan forbedre kvaliteten i hverdagen. At se, hvad du spiser eller trække dig selv til gymnastiksalen, kan føles som rus. Så hvordan kan du finjustere processen for at få glæde af de mest dagligdags rutiner, såsom at vågne op og blive klar til arbejde? Vi spurgte nogle af vores eksperter såvel som de lidenskabelige medlemmer af LIVESTRONG.COM-samfundet. Tænk på deres tip som mindre opgraderinger, der gradvist får dig til første klasse på livets tur.
1. Begynd at være opmærksom på dig selv
"Vær opmærksom på, hvordan du har det. Bemærk, hvordan din krop reagerer, når du spiser visse fødevarer. Se, hvordan du har det, når du træner, efter at du har trænet og alle de tidspunkter derimellem, " siger Tara Stiles, yogainstruktør og vært for "Yogaen Løsning." Hun bemærker, "Når vi er opmærksomme på, i stedet for at skynde os at tage beslutninger om impuls, spiser vi bedre, træner mere og træffer valg, der opretholder et sundt og lykkeligt liv."
"Vær opmærksom på, hvordan du har det. Bemærk, hvordan din krop reagerer, når du spiser visse fødevarer. Se, hvordan du har det, når du træner, efter at du har trænet og alle de tidspunkter derimellem, " siger Tara Stiles, yogainstruktør og vært for "Yogaen Løsning." Hun bemærker, "Når vi er opmærksomme på, i stedet for at skynde os at tage beslutninger om impuls, spiser vi bedre, træner mere og træffer valg, der opretholder et sundt og lykkeligt liv."
2. Træning med mennesker
"Træning med din allerbedste ven, " siger LIVESTRONG.COM Community-medlem steffik1. "Hver dag går jeg sammen med min bedste ven i 60 til 90 minutter, men fordi vi chatter og går, føles det som fem minutter! Så du kommer til at træne og tilbringe tid med din bestie." Faktisk har forskning afsløret, at folk træner hårdere sammen med en ven, især en, som du finder særlig passende. Alternativt kan du få nogle nye sunde venner, som communitymedlem BeachGurlz gør. "En fantastisk måde at forbedre dine chancer for regelmæssig træning er ved at slutte mig til en gruppe. Tidligere i år blev jeg også med i en løbende gruppe, på trods af at jeg er meget langsom, " siger BeachGurlz. "At have en stor (ish) gruppe betyder, at der altid er nogen der at chatte med i forvejen og for at fejre med bagefter. Der er folk der for at sammenligne noter med, og du er ikke afhængig af en enkelt partner, der måske eller måske ikke vælger at dukke op." Ditto til Irishgirl71, der siger, "Jeg kom med i en løbende gruppe og fik nogle fantastiske nye venner."
"Træning med din allerbedste ven, " siger LIVESTRONG.COM Community-medlem steffik1. "Hver dag går jeg sammen med min bedste ven i 60 til 90 minutter, men fordi vi chatter og går, føles det som fem minutter! Så du kommer til at træne og tilbringe tid med din bestie." Faktisk har forskning afsløret, at folk træner hårdere sammen med en ven, især en, som du finder særlig passende. Alternativt kan du få nogle nye sunde venner, som communitymedlem BeachGurlz gør. "En fantastisk måde at forbedre dine chancer for regelmæssig træning er ved at slutte mig til en gruppe. Tidligere i år blev jeg også med i en løbende gruppe, på trods af at jeg er meget langsom, " siger BeachGurlz. "At have en stor (ish) gruppe betyder, at der altid er nogen der at chatte med i forvejen og for at fejre med bagefter. Der er folk der for at sammenligne noter med, og du er ikke afhængig af en enkelt partner, der måske eller måske ikke vælger at dukke op." Ditto til Irishgirl71, der siger, "Jeg kom med i en løbende gruppe og fik nogle fantastiske nye venner."
3. Find enkle måder at reducere dit sukkerindtag på
"Jeg drikker meget vand, men har altid haft en sodavand som en del af min hverdag - normalt to cola nuller om dagen, " indrømmer LIVESTRONG.COM medlem af samfundet remylee34. "Sidste år besluttede jeg, at dette ikke var det bedste for mig og arbejdede med at skære soda fra min daglige rutine. Jeg opdagede mousserende vand, hvilket giver mig den 'fizz', som jeg elsker uden alle tilsætningsstoffer!" Undersøg dine daglige rutiner, og find ud af, hvor du kan reducere dit sukkerindtag. For eksempel, siger remylee34, "Jeg stoppede også med at bruge aromatiseret kaffekrem med 35 kalorier pr. Spiseskefuld og et ton sukker. (Jeg kan ikke forestille mig, hvor mange kalorier jeg spiste.) I løbet af et par uger var jeg i stand til at fravænne mig til bare tilføjer noget mælk til min kaffe, og nu er det alt, hvad jeg bruger."
"Jeg drikker meget vand, men har altid haft en sodavand som en del af min hverdag - normalt to cola nuller om dagen, " indrømmer LIVESTRONG.COM medlem af samfundet remylee34. "Sidste år besluttede jeg, at dette ikke var det bedste for mig og arbejdede med at skære soda fra min daglige rutine. Jeg opdagede mousserende vand, hvilket giver mig den 'fizz', som jeg elsker uden alle tilsætningsstoffer!" Undersøg dine daglige rutiner, og find ud af, hvor du kan reducere dit sukkerindtag. For eksempel, siger remylee34, "Jeg stoppede også med at bruge aromatiseret kaffekrem med 35 kalorier pr. Spiseskefuld og et ton sukker. (Jeg kan ikke forestille mig, hvor mange kalorier jeg spiste.) I løbet af et par uger var jeg i stand til at fravænne mig til bare tilføjer noget mælk til min kaffe, og nu er det alt, hvad jeg bruger."
4. Foretag hvert minut
"En af de største myter om fitness er, at du er nødt til at tilbringe timer på gymnastiksalen. Korte, intense træninger, der er 15 minutter eller mindre, kan være yderst effektive til at stimulere muskler, øge din stofskifte og opbygge styrke, " siger Jim Smith, CSCS og grundlægger af Diesel Strength. Ved du ikke, hvor du skal starte? "Vælg tre sammensatte øvelser (for eksempel deadlifts, pull-ups og barbell militære presser) og udfør fem til otte gentagelser af hver. Gå hurtigt mellem øvelser med minimal hvile. Gentag denne cyklus i 15 minutter, " siger han. "Tro mig, det føles længere end det."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"En af de største myter om fitness er, at du er nødt til at tilbringe timer på gymnastiksalen. Korte, intense træninger, der er 15 minutter eller mindre, kan være yderst effektive til at stimulere muskler, øge din stofskifte og opbygge styrke, " siger Jim Smith, CSCS og grundlægger af Diesel Strength. Ved du ikke, hvor du skal starte? "Vælg tre sammensatte øvelser (for eksempel deadlifts, pull-ups og barbell militære presser) og udfør fem til otte gentagelser af hver. Gå hurtigt mellem øvelser med minimal hvile. Gentag denne cyklus i 15 minutter, " siger han. "Tro mig, det føles længere end det."
5. Start en positiv afhængighed
"Hvad jeg gør er at finde en øvelse, som jeg godt kan lide at gøre godt nok til at udvikle en afhængighed af den. Positive afhængighed er venen til den fitnessbevidste person, " siger LIVESTRONG.COM Community-medlem annewest9. "Når du står op og begynder at bevæge dig, kræver det meget mindre indsats for at få dig til at gøre det igen og igen og igen - skyl og gentag dagligt!" Tommelfingerreglen er, at det tager omkring 21 dage at udvikle en ny vane, men hvad skal din nye sunde afhængighed være? Måske hvad der fungerede for BeachGurlz: "Introduktion af daglige gåture rydder hovedet og lader mig sortere gennem den kommende dag." Dine nye afhængigheder behøver ikke at være vanskelige eller endda fitnessorienterede. For eksempel kan smilende og griner oftere øge dit samlede syn og forbedre dit liv med hver fnise.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Hvad jeg gør er at finde en øvelse, som jeg godt kan lide at gøre godt nok til at udvikle en afhængighed af den. Positive afhængighed er venen til den fitnessbevidste person, " siger LIVESTRONG.COM Community-medlem annewest9. "Når du står op og begynder at bevæge dig, kræver det meget mindre indsats for at få dig til at gøre det igen og igen og igen - skyl og gentag dagligt!" Tommelfingerreglen er, at det tager omkring 21 dage at udvikle en ny vane, men hvad skal din nye sunde afhængighed være? Måske hvad der fungerede for BeachGurlz: "Introduktion af daglige gåture rydder hovedet og lader mig sortere gennem den kommende dag." Dine nye afhængigheder behøver ikke at være vanskelige eller endda fitnessorienterede. For eksempel kan smilende og griner oftere øge dit samlede syn og forbedre dit liv med hver fnise.
6. Drik mere vand
"Hver gang du ser en vand springvand, skal du tage 10 store kløfter. De fleste mennesker er i det mindste noget dehydreret, så dette er en påmindelse om at øge dit vandindtag. At drikke 10 kløfter er som at få otte til 10 ounces vand, " siger Martin Rooney, CSCS, grundlægger og CEO af Training For Warriors. "Gør det otte gange om dagen, så bliver du meget bedre hydreret."
Kredit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Hver gang du ser en vand springvand, skal du tage 10 store kløfter. De fleste mennesker er i det mindste noget dehydreret, så dette er en påmindelse om at øge dit vandindtag. At drikke 10 kløfter er som at få otte til 10 ounces vand, " siger Martin Rooney, CSCS, grundlægger og CEO af Training For Warriors. "Gør det otte gange om dagen, så bliver du meget bedre hydreret."
7. Dokumenter din fremgang
"Mit bedste råd er at tage ansvar for hvad der går i munden: Dokumenter og logfør din ernæring og dit kalorieindtag ved hjælp af den gennemtænkte madspor på LIVESTRONG. Skalaen er et meget nyttigt værktøj. Vej dig selv hver dag første ting om morgenen efter at have taget sig af forretningen (lettet på dig selv), "siger LIVESTRONG.COM Fællesskabets medlem EJMM2 og anbefaler, at folk dokumenterer og analyserer deres ugentlige gennemsnit af tab og gevinster eller pund opretholdt. "Med den rette tankegang, fokus og dedikation er alt muligt, " siger EJMM2.
Kredit: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Mit bedste råd er at tage ansvar for hvad der går i munden: Dokumenter og logfør din ernæring og dit kalorieindtag ved hjælp af den gennemtænkte madspor på LIVESTRONG. Skalaen er et meget nyttigt værktøj. Vej dig selv hver dag første ting om morgenen efter at have taget sig af forretningen (lettet på dig selv), "siger LIVESTRONG.COM Fællesskabets medlem EJMM2 og anbefaler, at folk dokumenterer og analyserer deres ugentlige gennemsnit af tab og gevinster eller pund opretholdt. "Med den rette tankegang, fokus og dedikation er alt muligt, " siger EJMM2.
8. Start din sund spiseplan på søndag
"Tilbered dine måltider i begyndelsen af ugen, " råder Dr. Kara Mohr, ekspert på vægttab og ændring af adfærd og medstifter af Mohr Results. "Jeg tager to timer på søndag til at planlægge mine måltider i ugen, købmand, skære grøntsager, hårdkogte æg og sammensætte salatstarter - salat uden magert protein eller dressing. På den måde har du altid sund mad til rådighed, og den tid, det sparer hver dag, er uvurderlig."
Kredit: Chris Hughes / iStock / DenizA"Tilbered dine måltider i begyndelsen af ugen, " råder Dr. Kara Mohr, ekspert på vægttab og ændring af adfærd og medstifter af Mohr Results. "Jeg tager to timer på søndag til at planlægge mine måltider i ugen, købmand, skære grøntsager, hårdkogte æg og sammensætte salatstarter - salat uden magert protein eller dressing. På den måde har du altid sund mad til rådighed, og den tid, det sparer hver dag, er uvurderlig."
9. Definer din egen succes
”Folk er nødt til at vide, at succes defineres og opnås forskelligt for alle, ” siger LIVESTRONG.COM-medlem af Fællesskabet cfinoz60. "Deres krop og stofskifte eller følsomhed over for fødevarer er forskellige. Deres sundhedsrisici er forskellige. Deres mål er forskellige. Deres holdninger er forskellige." Mens definition og endda registrering af dine mål er nøgler til succes, mindes cfinoz60s kloge ord os om, at det ikke vil hjælpe med at sammenligne din fremgang med andres. "Ikke en person er forkert eller rigtigt, hvis de bliver informeret, " siger cfinoz60 og anbefaler, at en person skal undersøge og derefter beslutte, hvad der er bedst for ham eller hende.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Aksonov”Folk er nødt til at vide, at succes defineres og opnås forskelligt for alle, ” siger LIVESTRONG.COM-medlem af Fællesskabet cfinoz60. "Deres krop og stofskifte eller følsomhed over for fødevarer er forskellige. Deres sundhedsrisici er forskellige. Deres mål er forskellige. Deres holdninger er forskellige." Mens definition og endda registrering af dine mål er nøgler til succes, mindes cfinoz60s kloge ord os om, at det ikke vil hjælpe med at sammenligne din fremgang med andres. "Ikke en person er forkert eller rigtigt, hvis de bliver informeret, " siger cfinoz60 og anbefaler, at en person skal undersøge og derefter beslutte, hvad der er bedst for ham eller hende.
10. Respekt, hvad din krop elsker
"Følg din egen præference om, når du spiser dine mindste og største måltider. Nogle mennesker kan lide stor morgenmad; nogle foretrækker store middage. Enten fungerer fint. Vær ikke bange for, hvad X- eller Y-undersøgelsen siger. Din personlige præference skal diktere valget, "siger Alan Aragon, ernæringsfysiolog og forfatter af Alan Aragons Research Review. "Lav en liste over dine absolutte foretrukne fødevarer i hver gruppe: kød, grøntsager, frugt, kulhydrater. Prøv at komme med mindst 10 madvarer til hver. Ignorer de ting, som du har hørt, at alle 'burde' spise og i stedet fokusere på fødevarer, som du elsker smagen af. Lav den til din indkøbsliste med dagligvarer."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Følg din egen præference om, når du spiser dine mindste og største måltider. Nogle mennesker kan lide stor morgenmad; nogle foretrækker store middage. Enten fungerer fint. Vær ikke bange for, hvad X- eller Y-undersøgelsen siger. Din personlige præference skal diktere valget, "siger Alan Aragon, ernæringsfysiolog og forfatter af Alan Aragons Research Review. "Lav en liste over dine absolutte foretrukne fødevarer i hver gruppe: kød, grøntsager, frugt, kulhydrater. Prøv at komme med mindst 10 madvarer til hver. Ignorer de ting, som du har hørt, at alle 'burde' spise og i stedet fokusere på fødevarer, som du elsker smagen af. Lav den til din indkøbsliste med dagligvarer."
11. Gør dig selv ansvarlig
Når det gælder at træffe sundere valg, er det en værd investering at sikre ansvarlighed. "Jeg havde brug for en træner for at holde mig gå på gymnastiksalen, for ikke at nævne at få ordentlig instruktion. Det er ikke billigt, men jeg besluttede, at investeringen i mit helbred var det værd, " siger LIVESTRONG Community-medlem cmocre. At spore dine kalorier og arbejde med en ernæringsekspert kan give den samme type ansvarlighed for sund kost. Selv det at tale om dine mål med venner og indstille tidsfrister eller påmindelser i din kalender kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for de livsstilsændringer, du vil foretage.
Kredit: Chris Hughes / iStock / IzfNår det gælder at træffe sundere valg, er det en værd investering at sikre ansvarlighed. "Jeg havde brug for en træner for at holde mig gå på gymnastiksalen, for ikke at nævne at få ordentlig instruktion. Det er ikke billigt, men jeg besluttede, at investeringen i mit helbred var det værd, " siger LIVESTRONG Community-medlem cmocre. At spore dine kalorier og arbejde med en ernæringsekspert kan give den samme type ansvarlighed for sund kost. Selv det at tale om dine mål med venner og indstille tidsfrister eller påmindelser i din kalender kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig for de livsstilsændringer, du vil foretage.
12. Organiser din tid i 30-minutters intervaller
"For at styre opgaver derhjemme eller på kontoret kan du få gjort meget mere, hvis du arbejder i 30-minutters intervaller, " siger Jim Smith. "Brug en simpel timer på din telefon eller computer til at spore den tid, du bruger på en bestemt opgave. Når du når 30 minutter, skal du stoppe og gå videre til den næste ting. Denne tilgang tvinger dig til at være produktiv, fordi du kun har en meget begrænset vindue for at arbejde på en opgave, før du går videre til den næste. " Selvom du muligvis bliver nødt til at vende tilbage til den samme opgave et par gange om dagen, vil du altid gøre fremskridt.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"For at styre opgaver derhjemme eller på kontoret kan du få gjort meget mere, hvis du arbejder i 30-minutters intervaller, " siger Jim Smith. "Brug en simpel timer på din telefon eller computer til at spore den tid, du bruger på en bestemt opgave. Når du når 30 minutter, skal du stoppe og gå videre til den næste ting. Denne tilgang tvinger dig til at være produktiv, fordi du kun har en meget begrænset vindue for at arbejde på en opgave, før du går videre til den næste. " Selvom du muligvis bliver nødt til at vende tilbage til den samme opgave et par gange om dagen, vil du altid gøre fremskridt.
13. Start lille og byg
"Motivation følger handling, så gør dit første skridt let. Men følg dette skridt straks med et andet, større skridt, " anbefaler Valerie Waters, kendte fitnesstræner og opfinder af Valslide. "Ideen er at få den ordsprægede snebold til at rulle ned ad bakke, så du kan samle fart frem mod dine mål. For eksempel: Rens dit køkken af mad, der ikke er noget, skal du genoprette med sunde muligheder og kog derefter et stort, nærende måltid - et, der ' Jeg vil efterlade rester, så du får mere tilfredsstillende mad dagen efter."
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivation følger handling, så gør dit første skridt let. Men følg dette skridt straks med et andet, større skridt, " anbefaler Valerie Waters, kendte fitnesstræner og opfinder af Valslide. "Ideen er at få den ordsprægede snebold til at rulle ned ad bakke, så du kan samle fart frem mod dine mål. For eksempel: Rens dit køkken af mad, der ikke er noget, skal du genoprette med sunde muligheder og kog derefter et stort, nærende måltid - et, der ' Jeg vil efterlade rester, så du får mere tilfredsstillende mad dagen efter."
14. Begynd dagen til højre
”Jeg har fundet, at jo tidligere jeg kommer i bevægelse, jo mere kan jeg opnå på en dag, ” siger LIVESTRONG.COM Community-medlemskontingent. Der er en række måder at sætte en positiv tone på dagen fra at øve opmærksomhed til at føle sig centreret eller drikke et stort glas vand for at rehydrere. Siger liseage, "At synge til min yndlingsmusik, tale med at opmuntre venner og spise protein hjælper mig virkelig." En ayurvedisk praksis kaldet dinacharya er en daglig rutine med egenpleje, der er beregnet til at starte din dag med at føle sig renset og forfrisket, men du kan komme med dit eget personlige sæt ritualer til at starte din dag.
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema”Jeg har fundet, at jo tidligere jeg kommer i bevægelse, jo mere kan jeg opnå på en dag, ” siger LIVESTRONG.COM Community-medlemskontingent. Der er en række måder at sætte en positiv tone på dagen fra at øve opmærksomhed til at føle sig centreret eller drikke et stort glas vand for at rehydrere. Siger liseage, "At synge til min yndlingsmusik, tale med at opmuntre venner og spise protein hjælper mig virkelig." En ayurvedisk praksis kaldet dinacharya er en daglig rutine med egenpleje, der er beregnet til at starte din dag med at føle sig renset og forfrisket, men du kan komme med dit eget personlige sæt ritualer til at starte din dag.
15. Udfør en daglig positiv konditioneringsritual
"Start hver dag med noget positivt - læs noget, der inspirerer dig, lyt til opløftende musik eller download en fitness-podcast, " siger Brad Pilon, forfatter til "Eat Stop Eat." Han mener, at nøglen er at forbruge noget, der styrker dig mod dine fitness- og ernæringsmål. "På den måde lægger du din bedste fod fremad og overlader ikke dit syn til tilfældighederne."
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Start hver dag med noget positivt - læs noget, der inspirerer dig, lyt til opløftende musik eller download en fitness-podcast, " siger Brad Pilon, forfatter til "Eat Stop Eat." Han mener, at nøglen er at forbruge noget, der styrker dig mod dine fitness- og ernæringsmål. "På den måde lægger du din bedste fod fremad og overlader ikke dit syn til tilfældighederne."
16. Tag ansvaret for dit helbred
"Tag ansvar for dit helbred. Dette inkluderer din viden om ernæring og fitness, din overbevisning og endda din medicinske behandling, " siger LIVESTRONG.COM Fællesskabsmedlem AWonderWoman2. Denne handling handler virkelig om at optimere din livsstil, så du kan være den bedste version af dig selv. "Spis masser af mad så tæt på dets naturlige tilstand som muligt, få masser af hvile og kvalitetssøvn, drikke frisk vand og bevæg og værdsæt den krop, du fik, " foreslår AWonderWoman2. At tage ansvar kan også betyde alt fra at sørge for, at du får en årlig fysisk og alle de anbefalede sundhedskontroller (afhængigt af din alder og køn) til at arrangere behandling af de sundhedsmæssige forhold, du allerede er opmærksom på, såsom fysioterapi for en skade.
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Tag ansvar for dit helbred. Dette inkluderer din viden om ernæring og fitness, din overbevisning og endda din medicinske behandling, " siger LIVESTRONG.COM Fællesskabsmedlem AWonderWoman2. Denne handling handler virkelig om at optimere din livsstil, så du kan være den bedste version af dig selv. "Spis masser af mad så tæt på dets naturlige tilstand som muligt, få masser af hvile og kvalitetssøvn, drikke frisk vand og bevæg og værdsæt den krop, du fik, " foreslår AWonderWoman2. At tage ansvar kan også betyde alt fra at sørge for, at du får en årlig fysisk og alle de anbefalede sundhedskontroller (afhængigt af din alder og køn) til at arrangere behandling af de sundhedsmæssige forhold, du allerede er opmærksom på, såsom fysioterapi for en skade.
17. Nyd din mad
Når du nyder din mad, er det mindre sandsynligt, at du ubevidst overspiser, så prøv at spise i et område med distraktion, uden tv, avis, computer eller telefon. "Ved blot at fjerne den ekstra støj, der ofte følger med at spise, bliver du automatisk mere opmærksom på, hvad du lægger i munden - og derfor mere sandsynligt at foretage bedre madvalg eller spise mindre, " siger Alyse Levine MS, RD, grundlægger af Nutritionbite LLC. Selvom det måske lyder intuitivt, er hendes andet tip at spise det, du virkelig vil have først. ”Alt for ofte tvinger folk sig til at konsumere alle de sunde fødevarer på deres tallerken, før de spiser de mere overbærende mad, de har set hele tiden, ” siger hun. "De ender med at spise mere uden forpligtelse og ender med at gå væk fra måltidet mere fyldte end hvis de bare havde haft det, de virkelig ville have."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursNår du nyder din mad, er det mindre sandsynligt, at du ubevidst overspiser, så prøv at spise i et område med distraktion, uden tv, avis, computer eller telefon. "Ved blot at fjerne den ekstra støj, der ofte følger med at spise, bliver du automatisk mere opmærksom på, hvad du lægger i munden - og derfor mere sandsynligt at foretage bedre madvalg eller spise mindre, " siger Alyse Levine MS, RD, grundlægger af Nutritionbite LLC. Selvom det måske lyder intuitivt, er hendes andet tip at spise det, du virkelig vil have først. ”Alt for ofte tvinger folk sig til at konsumere alle de sunde fødevarer på deres tallerken, før de spiser de mere overbærende mad, de har set hele tiden, ” siger hun. "De ender med at spise mere uden forpligtelse og ender med at gå væk fra måltidet mere fyldte end hvis de bare havde haft det, de virkelig ville have."
18. Gør Fitness til en rejse
"Alt for mange torturerer sig selv med unødvendigt restriktive diæter og urealistiske træningsrutiner. Dette er kontraproduktivt, " siger Emma-Leigh Synnott, certificeret ernæringsekspert, MBBS. "Sæt i stedet mål og træner hårdt, men ikke ofre din sundhed for at nå dem. Prøv at se din forfølgelse af fitness som en rejse, du kan nyde, snarere end noget, der bare skal udholdes for at nå din destination."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Alt for mange torturerer sig selv med unødvendigt restriktive diæter og urealistiske træningsrutiner. Dette er kontraproduktivt, " siger Emma-Leigh Synnott, certificeret ernæringsekspert, MBBS. "Sæt i stedet mål og træner hårdt, men ikke ofre din sundhed for at nå dem. Prøv at se din forfølgelse af fitness som en rejse, du kan nyde, snarere end noget, der bare skal udholdes for at nå din destination."
19. Start saftning
"Få en juicer. Bare gør det. Du vil blive forbløffet over hvor mange lækre og ernæringsmæssigt potente cocktails du kan lave, " siger Tara Stiles, yogainstruktør og vært for "Yoga-løsningen." Hun foreslår at prøve en blanding af grønnkål, æble og ingefær til lang og levende energi; gulerødder og ingefær til god hud; og spinat, agurk og selleri for at øge din energi. Eller, siger hun, "pisk lidt frisk ananasjuice op for at byde folk velkommen ind i dit hjem."
Kredit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Få en juicer. Bare gør det. Du vil blive forbløffet over hvor mange lækre og ernæringsmæssigt potente cocktails du kan lave, " siger Tara Stiles, yogainstruktør og vært for "Yoga-løsningen." Hun foreslår at prøve en blanding af grønnkål, æble og ingefær til lang og levende energi; gulerødder og ingefær til god hud; og spinat, agurk og selleri for at øge din energi. Eller, siger hun, "pisk lidt frisk ananasjuice op for at byde folk velkommen ind i dit hjem."
20. Vær taknemmelig
"Nogle gange er vi nødt til at stoppe og tænke og suge i, hvilken smuk verden vi har. Selv hvis du sidder fast på et almindeligt sted, er det stadig unikt, forbløffende og smukt, " siger LIVESTRONG.COM Community-medlem bockywil. "Hvor forbløffende er det, at vi har smuk mad, drinks og så mange venner? Kort sagt afhænger livet af, hvordan du ser på det nogle gange." Faktisk har mange undersøgelser forstærket tanken om, at øve taknemmelighed i høj grad kan øge lykke, reducere stress og føre til sundere vaner. Der er forskellige metoder, der støttes af forskningen, til at føle sig mere taknemmelig, fra at liste over de positive ting, der sker med dig hver dag til at omforme din indre dialog, være mere værdsat og komplementær over for dig selv.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Nogle gange er vi nødt til at stoppe og tænke og suge i, hvilken smuk verden vi har. Selv hvis du sidder fast på et almindeligt sted, er det stadig unikt, forbløffende og smukt, " siger LIVESTRONG.COM Community-medlem bockywil. "Hvor forbløffende er det, at vi har smuk mad, drinks og så mange venner? Kort sagt afhænger livet af, hvordan du ser på det nogle gange." Faktisk har mange undersøgelser forstærket tanken om, at øve taknemmelighed i høj grad kan øge lykke, reducere stress og føre til sundere vaner. Der er forskellige metoder, der støttes af forskningen, til at føle sig mere taknemmelig, fra at liste over de positive ting, der sker med dig hver dag til at omforme din indre dialog, være mere værdsat og komplementær over for dig selv.
Hvad synes du?
Var du overrasket over nogle af disse tip? Har du prøvet nogen af dem i fortiden, eller vil du prøve dem at komme videre? Har du andre tip, som du har brugt til at forbedre DITT liv, der ikke er nævnt her? Lad os vide.
Kredit: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesVar du overrasket over nogle af disse tip? Har du prøvet nogen af dem i fortiden, eller vil du prøve dem at komme videre? Har du andre tip, som du har brugt til at forbedre DITT liv, der ikke var nævnt her? Lad os vide.
