Knuste ribben kan gøre det vanskeligt for dig at deltage i din regelmæssige træningsrutine. Dine 24 ribben tjener til at beskytte dine vitale organer og er også forbundet med rygmarven og brystbenet. Som et resultat kan forslåede ribben påvirke den måde, hele din krop fungerer på. Træning med forslåede ribben afsluttes generelt på en tolereret basis. Visse øvelser har dog mindre indflydelse på din krop.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at gendanne fleksibilitet i dine ribben og bevare korrekt lungefunktion, når dine ribben heles. Sid eller stå op med ryggen lige. Tag en dyb indånding. Træk vejret så dybt som muligt uden at forårsage smerter i dine ribben. Udånder og slap af i et par sekunder. Gentag denne dybe vejrtrækningsøvelse fem gange.
Skulderbladskvis
Et klemme på skulderbladene kan hjælpe med at styrke dine ribben og øge fleksibiliteten i ribbenet. Stå eller sidde og ryggen så lige som muligt med dine afslappede skuldre. Skub forsigtigt dine skulderblad tilbage, så du klemmer dine skulderblader sammen. Klem dem så tæt sammen som muligt uden at forårsage dig selv nogen smerter. Hold denne position et par sekunder. Slap af og gentag 10 gange.
Øvelser med lav indvirkning
Afhængig af sværhedsgraden af dine forslåede ribben kan du muligvis deltage i øvelser med lav effekt. Du bør kun deltage i disse øvelser, hvis du har tilladelse fra din læge. Øvelser med lav påvirkning er designet til at give dig fordelen ved en komplet kardiovaskulær træning, mens du lægger minimal påvirkning på dine led. Svømning, gåture, brug af en elliptisk maskine og cykling er eksempler på træning med lav effekt. Opdriften af vand giver dig mulighed for at udføre mange øvelser i vand, der ellers ville være smertefuldt på land. Du kan prøve at svømme eller bare gå i vand, der er op til dine skuldre. At gå på tørt land er også lavt påvirket og kan hjælpe med at holde dig aktiv, mens du kommer dig. Glidebevægelsen i en elliptisk maskine er designet til at give dig en total konditionstræning med at lægge stress på din krop. Cykling kan hjælpe med at styrke din underkrop såvel som din generelle udholdenhed.
Øvelser, der skal undgås
Ribskår forekommer normalt som et resultat af stress eller et direkte slag mod dit bryst. Rib-krydstogter er mest almindelige i kontaktsport, herunder fodbold og hockey. Du skal undgå deltagelse i sporten eller den aktivitet, der forårsagede din skade, indtil din læge har sagt noget andet. Øvelser, der er afsluttet liggende på din side, bør også undgås - såsom hofteudvidelser. Alle øvelser, der gennemføres, mens du ligger på dit bryst, eller som kan lægge stress på dit bryst - såsom vægtløftning - bør undgås, indtil du er smertefri og ryddet af din læge.
