Med al lav-kulhydrat-hype-cirkulation kan du muligvis møde nogle misforståelser omkring kulhydrater, og hvordan du kan integrere dem i din diæt. Uanset om du vælger at følge en diæt med lavt kulhydrat er din beslutning, men du behøver ikke at skære kulhydrater helt ud for at tabe sig.
Sunde muligheder og passende portioner af kulhydrater kan hjælpe dig med at holde dig på sporet uden at overdrive. For eksempel kan toast lave en sund diæt snack, når de spises med moderation.
Tip
Ja, toast er en passende energitæt kulhydratkilde, når du slanker dig. Vælg hele kerner, når det er muligt.
Toast ernæring
Da toast kun er brød (og tilberedningsprocessen ændrer ikke ernæringsværdien i dette tilfælde), indeholder et stykke fuldkornsbrød i almindelig størrelse generelt:
- 69 kalorier
- 1 gram fedt
- 11 gram kulhydrater
- 3 gram protein
Men det er ikke sjovt at spise almindelig toast. Så hvis du planlægger at sprede smør eller smadre noget avokado ovenpå, her er hvad du kan forvente ernæringsmæssigt.
- Kalorier i toast med smør: ca. 170 (afhængig af brødtype og smør)
- Avokado toast kalorier: ca. 230 (med en halv avokado)
Sund mulighed: Toast med fuldkorn
De fleste diæter har nogle få faktorer til fælles - den ene er, at du skal sigte mod at spise et sundt udvalg af mad hver dag. En sund diæt skal baseres på hver fødevaregruppe.
Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at du spiser mindst 6 ounce fra korngruppen hver dag. Tre af disse ounces skulle komme fra korn fra hele kornet. Brug fuldkornsbrød i stedet for hvidt, når du laver toast.
Serveringsstørrelse til toast
Hvis du spiser toast som en del af din diætplan, skal du passe på ikke at spise for meget. En enkelt skive med almindelig størrelse toast svarer til ca. en ounce. Du sigter mod at spise seks gram fuldkorn pr. Dag, så du kan overveje at spore dine andre kornkilder. Selv toast med fuldkorn indeholder mange kulhydrater, hvilket kan hindre vægttab, hvis de indtages i overskud.
Energidensitet holder dig fuld
Energitætte fødevarer giver dig muligheden for at spise mere af en enkelt mad, der er lavere i kalorier, ifølge en artikel i maj 2011-udgaven af Journal of Nutrition. Hele kornprodukter indeholder mange fibre, hvilket tager din krop længere tid at fordøje.
Når du spiser fiberrige fødevarer eller energitætte fødevarer, er du i stand til at forblive fuld længere. Dette koncept kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi du i sidste ende vil forbruge færre kalorier i løbet af din dag. Helkorns toast er energitæt og fiberfyldt, hvilket gør det til en sund kostindstilling for at hjælpe dig med at skære kalorier.
Hvornår man skal spise toast
Fordi fuldkorn er tæt næringsstof, kan de inkorporeres hele dagen. Prøv at spise et stykke fuldkornsbrød til morgenmad for at få dit stofskifte i gang og hjælpe dig med at føle dig fuld og energisk til at starte din morgen.
Hvede toast kan også fremstilles som en hurtig og nem snack mellem måltiderne. Det er en lavere kalorieindstilling end forarbejdede fødevarer, du muligvis finder i en salgsautomat. Hvede toast er også rig på kulhydrater, hvilket vil hjælpe med at holde dine energiniveauer op i stedet for at få dig til at føle dig træg.
