En 14-årig har skole, spil, venner, gøremål og aktiviteter efter skoletid at bekymre sig om - hvor mange push-ups han kan gøre er normalt ikke et primært fokus. Hvis teenageren imidlertid ønsker at vide, hvordan han står op til sine kammerater, eller hvordan hans engagement i sportsudøvelse lønner sig, er det sjovt at teste push-up dygtighed.
Det gennemsnitlige antal push-ups, som en 14-årig skulle kunne gøre, varierer efter køn og udviklingsstadium. Nogle 14-årige har måske nået puberteten og begynder faktisk at hoppe på muskler, siger Teens Health; andre mangler muligvis stadig nok væksthormon til at have overkroppens styrke til at nå fuldt push-up potentiale.
For at bedømme en gennemsnitlig score i push-up-afdelingen skal en dreng dog være i stand til at pumpe ud 24 reps, og en pige, 10, ved hjælp af et tresekunders tempo - ingen stop.
Tip
Antallet af push-ups, som en 14-årig skulle kunne gøre, varierer afhængigt af køn og udviklingsstadium.
: Korrekt push-up-teknik
Standarder for ungdomskonditionstest
De fleste "fitness-tests", der giver normer for push-ups og andre kvaliteter, såsom muskelstyrke og udholdenhed, er baseret på mennesker, der er 20 år og ældre. Standarder og gennemsnit for børn og unge er meget sværere at fastlægge, fordi disse populationer varierer så meget i udvikling og evne.
Præsidentvalget for ungdomsfacilitet anvendes på mange skoler overalt i USA. Det er designet til at evaluere tilstanden af fysisk form hos unge i alderen 6 til 17 år. Ud over en push-up-test inkluderer den også andre markører såsom en pull-up / flex arm-hængtest, en sit-up-test, shuttle-kørsler og en sit-and-rækkevidde test.
I den nu nedlagte præsidentens udfordring med hensyn til push-ups, for at nå det til 85. percentilen - hvilket betyder, at du presterede bedre end 85 procent af de øvrige mennesker på din alder, der tog prøven - en 14-årig dreng var nødt til at gøre 40 push-ups, og en pige skulle gøre 20.
Der blev ikke givet nogen tidsbegrænsning, men push-ups blev udført i henhold til en metronom, der satte tempoet til tre sekunder pr. Push-up. Når eleven ikke kunne klare sig længere eller ikke kunne holde trit, sluttede testen.
For at en 14-årig skulle være i den 50. percentil, var en dreng nødt til at udføre 24 push-ups og en pige, 10. En score på kun 3 for en pige eller 11 for en dreng blev betragtet som dårlig og satte dem i 10. percentil.
Procentdel betragtes overhovedet ikke på Cooper Institute's FitnessGram. De mener, at det at sætte eleverne imod hinanden er kontraproduktivt for det endelige mål om sund kondition.
Brug den korrekte form
Ethvert forsøg på en push-up tæller ikke. Du skal have god form for hver push-up for at den kan betragtes som gyldig.
Du starter i en plankeposition, afbalanceret på tæer og hænder. Dine fødder kan være ca. 2 til 4 inches fra hinanden, med benene lige. Fingerne skal peges fremad og hænderne flade. Vandring eller sagging af hofterne ugyldiggør push-up.
En anden person sidder foran 14-åringen og gør push-ups og svæver hænderne parallelt med gulvet på et sted, der svarer til en 90-graders bøjning i træningens albuer. Den person, der udfører push-ups, skal sænkes til dette punkt for at push-up'en kan tælle.
