Thorakalt udløbssyndrom er en smertefuld tilstand, der opstår, når din knyteben glider fremad på grund af dårlig muskelkontrol, hvilket lægger pres på nerverne mellem din halsben og dit øverste rib. Skade, sygdom og genetik kan få dig til at udvikle thoraxudløbssyndrom. De vigtigste symptomer på lidelsen er en ømme smerter i skulder, arm eller nakke; hævelse eller rødme i en af dine arme; og et begrænset bevægelsesområde i din berørte arm.
Hjørnestrækning
Lindre smerter i thoraxudløbet syndrom med en hjørnestrækning. Stå i hjørnet af et rum og vendt mod væggene, cirka 1 fod væk. Ræk armene op, og placer hver håndflade fladt mod en væg med en hånd på hver væg i skulderhøjde. Læn dig langsomt fremad, indtil du føler en strækning på forsiden af dit bryst. Hold positionen i fem sekunder, og slip derefter.
Halsstræk
Stræk dine nakkemuskler for at lindre trykket på dine nerver forårsaget af thoraxudløbssyndrom. Når du sidder behageligt i en stol, skal du løfte din venstre arm og bringe din venstre hånd op og over dit hoved og placere din hånd på højre side af dit hoved. Læn dit venstre øre mod din venstre skulder for at strække højre side af din hals. Hold denne position i fem sekunder, slip derefter, og gentag den på den anden side.
Chin Tuck
Hold dine øjne og kæben niveau, og træk hovedet lige tilbage, som om du prøver at give dig selv en dobbelt hage. Dette er en meget subtil strækning. Hold positionen i fem sekunder, og slip derefter.
Skulderuller
Udfør klassiske skulderruller ved langsomt at trække skuldrene op mod ørerne og derefter bevæge skuldrene tilbage bag dig og derefter ned mod gulvet. Gentag denne bevægelse flere gange for at frigøre spændinger i din nakke og skuldre.
Bryststrækning
Ligge fladt på din mave med dine hænder bundet sammen bag din ryg. Løft langsomt dit hoved og bryst væk fra gulvet så langt du kan gå. Træk vejret dybt, og pres dine skulderblad sammen, og hold din hage gemt ind mod dit bryst, mens du bevæger dig. Hold poseringen i fem sekunder, og slip derefter.
Vægtløftning
Du kan bevare din vægtløftning, mens du lider af thorax outlet-syndrom, men du skal tilpasse din rutine lidt for at forhindre yderligere skader. Undgå øvelser, der fokuserer på dine brystmuskler, såsom bænkpresser og snuppeøvelser. Fokuser i stedet på at arbejde på dine skuldermuskler, herunder dine deltoider og rhomboider, såvel som dine biceps og triceps.
