Tidspunktet for dine måltider og snacks kan have indflydelse på dit kaloriindtag, men dit samlede daglige kaloriforbrug og energiforbrug afgør, om du effektivt taber dig eller ej. At undgå kulhydrater efter kl. 18 kan hjælpe med at forhindre dig i at overspise. At fjerne kulhydrater efter kl. 18 er ikke en garanti for, at du taber dig.
Fordelene ved at skære kulhydrater
Spise kulhydrater efter 18:00, før du går i seng, kan forårsage, at du overskrider dine kaloribehov for vægttab, især hvis du spiser af andre grunde end sult - såsom kedsomhed, tristhed eller stress. Harvard Health Publications antyder, at det at spise et stort antal kalorier, som f.eks. Fra kulhydratrige komfortfødevarer, om natten er knyttet til depression, vægtøgning og fedme. Hvis du er en følelsesladet eater, kan det at skære kulhydrater helt efter kl. 18.00 hjælpe dig med at tabe dig.
Fordele ved natkulhydrater
Du kan stadig tabe sig effektivt ved at spise kulhydrater efter kl. 18, hvis dit samlede daglige kalorieindtag er mindre end dine kaloriforbrug. Hvis du er fysisk aktiv, kan det at spise kulhydrater om natten føre til øgede energiforbrug den følgende morgen. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i "British Journal of Nutrition", brændte fysisk aktive mænd, der spiste kulhydrater - eller protein - inden sengen forbrændte ekstra kalorier morgenen efter at have spist kulhydraterne. Hvis du spiser kulhydrater efter kl. 18.00, skal du vælge sunde kulhydrater, der findes i fuldkorn, frugt, grøntsager, mælk med lavt fedtindhold, almindelig yoghurt med lavt fedtindhold, nødder, frø og bælgfrugter.
Kolhydrater, der skal undgås
Uanset hvilken tid du spiser dem, kan visse kulhydrater hindre vægttab, fordi de giver energi men bidrager lidt til dine daglige ernæringsmæssige behov. Eksempler inkluderer sodavand, limonade, sød te, sød juice, drikkevarer, bagværk, sirup, slik, donuts, hvidt brød, hvide kiks og hvid ris. Disse kulhydratholdige fødevarer giver lidt mætning sammenlignet med proteinrige fødevarer og sundere kulfiber med højt fiberindhold.
Bundlinie
Uanset om du spiser kulhydrater efter kl. 18.00, er det nødvendigt at skabe et kalorieunderskud for at kaste pounds. Du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser dagligt. For at miste halvdelen til 2 pund ugentligt, skal du forbrænde 250 til 1.000 flere kalorier, end du spiser dagligt. Da protein øger mættethed mere end kulhydrater med fedt, spiser du masser af proteinrigt magert kød, fjerkræ eller skaldyr, æggehvider, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bælgfrugter, nødder, frø og sojaprodukter.
