Hvad du spiser har en direkte indflydelse på din libido og din seksuelle udholdenhed. Nogle fødevarer kan ødelægge dine hormoner og sexlysten, hvilket påvirker din præstation i soveværelset. Andre har den modsatte effekt - de fremmer seksuel sundhed og forbedrer din udholdenhed. Ideelt set skal din kost være rig på omega-3 essentielle fedtsyrer, E-vitamin, B-komplekse vitaminer, l-citrulline og andre essentielle næringsstoffer. Selv om det er sandt, at du altid kan tage libido-kosttilskud, kan intet erstatte ægte mad.
E-vitamin øger sædantalet
Hvis du undrer dig over, hvilket vitamin der er godt til sex, skal du ikke se længere end E-vitamin, som har vist sig at øge sædkvaliteten og mobiliteten, forbedre libido og stimulere blodgennemstrømningen, og grundlæggende sikre, at det kan øge din frugtbarhed og seksuelle udholdenhed.
Ifølge Jentashapir Journal of Health Research kan dette næringsstof opveje de skadelige virkninger af miljøbelastning på mandlig fertilitet og øge testosteronniveauet. Når det kombineres med honning, er fordelene endnu større. Selvom undersøgelsen blev udført på rotter, antyder forskere, at E-vitamin kan have lignende virkninger på mennesker.
Dette fedtopløselige vitamin forekommer naturligt i valnødder, mandler, solsikkeolie, frø, hvedekimolie og bladgrøntsager. En enkelt spiseskefuld hvedekimolie leverer 101 procent af RDA for vitamin E. Atlantisk laks, gåsekød og hummer er også rige på dette næringsstof.
D-vitamin understøtter seksuel funktion
D-vitamin spiller en nøglerolle i hormonproduktionen. Derfor tilføjes det ofte til libido boosters og andre sextilskud. Som det fremgår af International Journal of Endocrinology, regulerer dette næringsstof den seksuelle funktion og øger testosteronniveauet naturligt. Mænd, der mangler D-vitamin i deres diæter, er mere tilbøjelige til at udvikle erektil dysfunktion.
Denne forbindelse hjælper også din krop med at absorbere calcium fra mad og holder dine tænder og knogler stærke. I det lange løb kan det hjælpe med at forhindre osteoporose og flere typer kræft. Det daglige anbefalede indtag for voksne mænd og kvinder er 600 til 4.000 IE vitamin D pr. Dag.
Befæstede appelsinsaft, æggeblommer, laks, makrel, sild, tun og tran er alle fremragende kilder til vitamin D. Da din krop kun kan absorbere dette næringsstof, når det udsættes for sollys, skal du sørge for at tilbringe tid udendørs dagligt. Mennesker, der bor i kolde klimaer, er mere tilbøjelige til at blive mangelfulde i dette næringsstof. I dette tilfælde kan D-vitamintilskud hjælpe.
Tag Niacin til seksuel sundhed
Niacin eller vitamin B3 hjælper din krop med at producere testosteron og andre hormoner, der understøtter seksuel udholdenhed. Når det konsumeres i tilstrækkelige mængder, kan det forbedre din evne til at opretholde en erektion under samleje.
Dette B-vitamin forekommer naturligt i de fleste animalske fødevarer, herunder lever og oksekød, tun, laks, kalkun, ost og æg. Veganere kan vælge nødder, frø og soja. Pas på, at niacintilskud ofte forårsager intens skylning. Denne bivirkning forekommer normalt 15 til 30 minutter efter indtagelse og forsvinder inden for en eller to timer.
Er libido-kosttilskud sikre?
Libido-kosttilskud kan indeholde et eller flere af de ovenfor nævnte næringsstoffer. Nogle fremstilles dog også med skadelige kemikalier, der kan påvirke dit helbred og forårsage bivirkninger, ifølge FDA. De fleste gange afslører producenterne ikke ingredienslisten, så det er svært at se, hvad der virkelig er inde i flasken.
Der er ikke sådan noget som det bedste supplement til udholdenhed i sengen. Disse produkter fungerer muligvis ikke. Deres effektivitet varierer fra individ til person. Hele, naturlige fødevarer er sikrere og mere sandsynligt at øge din seksuelle sundhed.
Inden du popper piller, skal du prøve at ændre din diæt og livsstilsvaner. Små ting, som at bytte dine yndlingssnacks til nødder og frø, gå organisk og træne oftere, kan gøre hele forskellen.
