Du kan forbrænde fedt og spise kulhydrater. Du skal bare forstå, hvordan fedt ophobes, og hvad du kan gøre for at forbrænde det. En god diætplan bør ikke udelade sunde kulhydrater. Brug kaloritælling såvel som træning for at hjælpe dit forbrænde fedt, mens du stadig nyder de sunde fordele ved fuldkorn, frugt og grøntsager.
Kaloribalance
Nøglen til forbrænding af fedt er gennem kaloribalance. Uanset hvad du spiser - kulhydrater, protein eller fedt - det hele indeholder kalorier. Når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for, gemmer din krop dem som fedt. Forbrænding af fedt betyder at spise mindre kalorier, end din krop bruger. Når du forbruger mindre, end din krop har brug for, tvinges din stofskifte til at henvende sig til dine fedtlagre for at få energi. At nå et kaloriunderskud betyder at spise mindre og bevæge os mere.
Forbrænding af fedt med spisning
Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. For at reducere din vægt med et pund om ugen skal du nå et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag. Uanset hvad du spiser, kulhydrater eller ej, når du nå et dagligt kaloriunderskud betyder, at der bliver forbrændt fedt. Skær kalorier ved at spise mindre portioner og erstatte fødevarer med lavt kalorieindhold i stedet for mad med højere kalorieindhold. Opbevar en maddagbog for at registrere dine kalorier, som sikrer, at du ikke overspiser.
Factoring i kulhydrater
Den bedste type kulhydrater, der kan medtages i din diæt, er en fuldkorn. Når du spiser forarbejdede kulhydrater fulde af raffineret sukker og forarbejdede korn, påvirkes dit blodsukker meget. Disse typer fødevarer øger din blodsukker drastisk. Når din blodsukker er høj og pludselig falder, er det mere sandsynligt, at du bliver sulten før. Derudover opfordrer en høj blodglukose din krop til at frigive en stor mængde insulin. Insulin er et hormon, der bruges af din krop til at flytte glukose fra blodet ind i dine celler. Det virker også til at hæmme mobilisering af fedt til brug, hvilket negerer din fedtforbrændende indsats. Vælg hele kilder til kulhydrater, såsom de med mange fibre, samt frugter, grøntsager og bælgfrugter. Disse kulhydrater hæver din blodsukker langsomt og stabilt og afværger sult.
Dyrke motion
Træning er vigtig for fedtforbrænding. Motion forbrænder kalorier, der tæller mod dit kaloriunderskud. Under træning bruger din krop fedt til at opretholde den energi, der er nødvendig til den aktivitet, du laver. Når du træner i mere end 40 minutter, skifter din krop fra at bruge glukose som dens primære brændstofskilde til fedt. For at optimere fedtforbrændingen skal du derfor deltage i aerob træning i mindst 40 minutter. Medtag modstandstræning i dit program, som øger den mager kropsmasse og hæver din stofskifte.
