Trin 1
Indse, at CPAP alene ikke vil give vægttabsresultater. Illinois Neurological Institute Sleep Center fulgte overvægtige patienter, der gennemgik CPAP-behandlinger i et år, og nogle oplevede indledende vægttab, men ingen afsluttede året med markante resultater - nogle patienter gik endda op i vægt. Behandlingen med søvnapnø alene var ikke nok til at få resultater.
Trin 2
Få nok søvn og sænk din stress. En undersøgelse af Kaiser Permanente, offentliggjort i "International Journal of Obesity", indikerede, at det at få mellem seks og otte timers søvn pr. Nat sænker stress og kan hjælpe med dine mål for vægttab. CPAP-behandlinger er den mest effektive form for behandling af søvnapnø, hvilket betyder, at brug af behandlingen vil hjælpe dig med at tabe sig, hvis du lider af denne søvnforstyrrelse.
Trin 3
Brug din ekstra energi fra en god nats søvn til at forbrænde overskydende kalorier med træning. Kaiser-undersøgelsen satte minimum for træning til 180 minutter om ugen, hvilket er i overensstemmelse med Centers for Disease Control and Prevention's anbefaling om mindst 150 minutter om ugen for generelt godt helbred. Træning kan opdeles i 10-minutters segmenter hele dagen for de samme kalorieforbrændende fordele.
Trin 4
Reducer kaloriindtagelse. Kaiser Permanente-undersøgelsen anbefalede at skære daglige kalorier med 500 og følge DASH Diæt - diætmetoder til at stoppe hypertension. Denne spiseplan foreslår, at natriumniveauer opretholdes på eller under 2.300 mg pr. Dag, indtager seks til otte portioner fuldkorn, fire til fem portioner grøntsager, fire til fem portioner frugt, to til tre portioner mejeriprodukter med lavt fedtindhold og seks eller mindre portioner af magert kød. Spis desuden bælgplanter, nødder og frø fire til fem gange om ugen plus fem eller mindre portioner slik hver uge og to eller tre portioner sunde olier hver dag. Undgå trans- og mættede fedtstoffer, alkohol og koffein.
Trin 5
Mød med din læge. Sammen kan du beslutte, hvad dine diætbehov består af, og sætte mere specifikke kalorimål. Du vil også have din læge godkendelse, inden du starter et nyt træningsprogram. Kombiner din CPAP-behandling med fornuftige vægttabsstrategier for en god nats søvn og en slankere talje.
Ting, du har brug for
-
Konsultation med din læge
CPAP-enhed
Sund spiseplan
Planlagte øvelsesforpligtelser
