Selvom du ikke har brug for meget zink i din diæt, er det stadig meget vigtigt. Hvis du har brug for et zinktilskud og skal beslutte dig mellem zinkpikolinat versus zinkglukonat, her er hvad du skal vide. Dette spormineral er vigtigt for et godt helbred, og de fleste mennesker har mindst en lille mangel.
Tip
Chelateret zink er en type supplement, der oprettes, når zink binder til en anden forbindelse til bedre diætoptagelse. Zinkgluconat såvel som zinkpicolinat er specifikke typer chelateret zink.
Hvorfor har du brug for zink?
Zink er det, der kaldes et spormineral, hvilket betyder, at kroppen kun har brug for det i små mængder. Men da kroppen ikke opbevarer zinklagre, som den gør på andre mineraler som jern, skal du konsumere små mængder konsekvent. Desværre er det almindeligt, at folk mindst har en mild mangel på zink.
Zink bruges af kroppen til mange forskellige processer. Det er nødvendigt for kroppen at opretholde sin immunitet og helbrede sår samt at bevare en lugtesans og smag. Zink er også nødvendigt for fremstilling af nye enzymer, proteiner og celler. Faktisk siger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, at over 300 enzymer har brug for zink for at fungere korrekt.
Hvor meget zink skal folk få? Voksne mænd har brug for omkring 11 milligram zink om dagen, og voksne kvinder har brug for 8 milligram. En af de bedste kilder til zink er østers.
En 3-ounce servering af østers har 74 milligram, hvilket er næsten 500 procent af en persons daglige behov. Dels kommer braised oksekød chuck stege, hvor en 3 ounce servering har 7 milligram, der imødekommer næsten 50 procent af en persons daglige behov.
Flere gode zinkilder inkluderer andre former for rødt kød såvel som fjerkræ og skaldyr. De, der ikke spiser kød, kan henvende sig til befæstet korn, bønner og nødder. Hvis du ikke får nok zink fra de fødevarer, du spiser, kan du drage fordel af tilskud.
Hvad er zinktilskudsmuligheder?
Forskellige zinktilskudsprodukter på markedet fremstilles med forskellige former for zink. Disse former inkluderer zinksulfat, zinkgluconat, zinkcitrat, zinkpicolinat, zinkoxid og zinkacetat. Zink kan tages enten oralt eller topisk afhængigt af behovet.
Ud over at imødekomme deres ernæringsmæssige behov kan nogle mennesker henvende sig til zinktilskud, der bruges til at afværge forkølelse og makuladegeneration. Zink er også blevet hyldet som værende nyttigt i bekæmpelse af tilstande som acne, anoreksi, ADHD, forkølelsessår, diabetes, diarré, eksem, impotens, prostatitis, støtte til strålebehandling, leddegigt, segdcelleanæmi, tinnitus og mavesår.
Chelateret zink er en generel form for supplerende zink, hvor zink er chelateret - eller bundet - til en forbindelse for at gøre det lettere for kroppen at absorbere. Zinkpicolinat eller zinkgluconat dannes, når zink cheleres til picolinsyre eller gluconsyre, så den største forskel mellem zinkglukonat og picolinat er hvilken forbindelse det er bundet til.
Hvad angår forskellen mellem zinkgluconat og picolinat, når det kommer til absorption og anvendelse af kroppen? Det er svært at sige med sikkerhed.
Zink Picolinate vs. Zinc Gluconate
Hvad er de største forskelle mellem zinkformerne? Er der en fordel ved at vælge zinkpikolinat versus zinkglukonat? Eller hvad med zinkacetat eller zinkoxid? Hvad er brugen af hver?
Ifølge Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, vil en person, der supplerer med zink, finde deres bedste muligheder i form af zinkcitrat, zinkacetat og zinkpicolinat, fordi disse absorberer de bedste. Zinkgluconat er ikke blandt de tre bedste, men det absorberes bedre end zinkoxid. For så vidt angår omkostningerne er zinksulfat den lavest mulige mulighed blandt kosttilskuddene.
Zink tages ikke altid oralt - det kan undertiden tages intranasalt eller topisk. Zinkcitrat er den form, der oftest bruges i tandhygiejne-produkter som tandpasta og mundskyl til bekæmpelse af plak og tandkødsbetændelse, og zinksulfat er den form, der ofte bruges i øjendråber til behandling af øjenirritation.
En forskel mellem zinkgluconat og picolinat er, at zinkgluconat sammen med zinkacetat har antivirale egenskaber. Dette gør det til en god form for fremstilling af pastiller og næse geler, der ikke bidrager til den mængde jern, der fordøjes og absorberes af kroppen, men den kan bekæmpe vira, der inficerer næse og hals.
Mayo Clinic forklarer, at zinkbaserede pastiller og sirupper kan være effektive, hvis de bruges inden for de første 24 timer efter symptomtegn. Vær dog forsigtig - brug af intranasalt zink har været forbundet med tabet af lugt.
Zinkoxid kan anvendes lokalt som en fløde til behandling af bleudslæt og forhindring af solskoldning. Aktuelle cremer med zinkoxid bruges også til behandling af forkølelsessår. Zinksulfat er inkluderet i øjendråber som en behandling af øjenirritation.
Selvom forskellige former for zink har forskellige mængder af elementært zink, der kan bruges af kroppen, forklarer National Institute of Health, at der ikke findes nogen forskning, der viser, om der er nogen overlegne former med hensyn til absorption, biotilgængelighed eller tolerabilitet.
En ældre undersøgelse - der blev offentliggjort i juni 1987-udgaven af Agents Actions - kiggede på effektiviteten af tre former for zinktilskud og kaster måske en smule lys over at vælge zinkglycinat versus picolinat. Undersøgelsen kiggede kun på 15 sunde humane forsøgspersoner, der var delt i fire grupper. I løbet af fire uger blev de fire grupper testet med zinkpicolinat, zinkcitrat, zinkgluconat eller en placebo.
Baseret på zinkmålingerne i deres hår, urin, erythrocyte og serum både før og efter, var zinkpikolinat den eneste form for at hæve zinkniveauer, i det mindste i håret, urinen og erythrocyten. En ubetydelig stigning blev set i zinkniveauerne i serum fra zinkgluconat, zinkcitrat og placebotilskud.
Baseret på disse resultater ser det ud til, at zinkpikolinat mest sandsynligt absorberes i en persons krop, og zinkglukonat er mindst sandsynligt. Med hensyn til zinkglycinat versus picolinat vinder picolinaten denne. Der ville stadig være behov for mere forskning for at vide mere om zinkglycinat versus picolinat, især fordi denne undersøgelse blev udført for længe siden.
