Håndtering af diabetes godt er afgørende for at have en høj livskvalitet, mens du lever med tilstanden. Når du overvejer en 30-dages måltidsplan, skal du sikre dig, at du kan følge planen på lang sigt ved at tage din livsstil i betragtning. Faktorer, der skal redegøres for, inkluderer sædvanlig vågentid, måltider, daglig plan, insulin, fysisk aktivitet og sengetid. Tal med en registreret diætist for at sikre dig, at din måltidsplan opfylder dine specifikke næringsstofbehov.
Nødvendige næringsstoffer
Uanset om målet er vægttab eller vægtvedligeholdelse, bør en 30-dages diabetisk måltidsplan omfatte nok kalorier, med 50 procent af dine samlede kalorier fra kulhydrater primært i form af fuldkorn, grøntsager, bønner, frugt og mælk. Protein skal komme fra magre proteinkilder som hudløs fjerkræ og fisk og udgøre ca. 20 procent af de samlede kalorier, mens de resterende 30 procent af kalorierne skal komme fra sunde fedtstoffer som nødder, frø, fisk og avocado. Som med enhver sund måltidsplan, begræns raffineret og tilsat sukker.
Daglig måltidsplan
At spise kulhydrater konsekvent hele dagen er nøglen til at håndtere blodsukkeret. Du kan udføre dette på en 30-dages måltidsplan ved at spise tre hovedmåltider og to eller tre små snacks. En af snacks skal være kort før sengetid for at kompensere for ikke at spise om natten. Sammen med kulhydratfødevarer inkluderer proteinkilder og sunde fedtstoffer i hvert måltid for at afbalancere måltidet og undgå dramatiske pigge i blodsukkeret.
Antallet af kulhydrater
Du kan bruge kulhydrat, der tæller med en 30-dages diabetisk måltidsplan for at give mulighed for en række fødevarevalg og fleksibilitet. Kulhydrater er det vigtigste næringsstof i fødevarer, der påvirker blodsukkerniveauet. Mad der indeholder kulhydrater inkluderer korn, stivelsesholdige grøntsager, frugt, mejeriprodukter og sukkerholdige godbidder. Disse fødevarer tildeles en bestemt serveringsstørrelse, der svarer til 15 gram kulhydrater eller en kulhydratportion. Kvinder har normalt brug for tre til fire kulhydrat portioner pr. Måltid eller ca. 45 til 60 gram, mens de fleste mænd har brug for omkring fem til seks portioner eller 60 til 75 gram kulhydrater. Diabetisk udvekslingsliste kan bruges til at bestemme den korrekte portionstørrelse for hver specifik mad.
Prøveplaner
En 28-dages spiseplan på Eatingwell.com indeholder tre forskellige tidsplaner med kaloriniveau på 1.200, 1.500 og 1.800. Denne plan giver en velafbalanceret diæt på hvert kaloriniveau og inkluderer endda links til opskrifter. Intet af kalorieindholdet indeholder dog mere end en snack om dagen. Flere snacks fordelt jævnt i løbet af dagen foretrækkes for at sikre en konstant indtagelse af kulhydrat hele dagen. Den amerikanske Diabetes Association "Month of Meals Diabetes Meal Planner" bruger kulhydrathælling til at planlægge hundreder af måltidskombinationer. Det tilbyder en daglig plan for fire forskellige kaloriniveau, hvor alle tidsplaner kræver tre måltider og tre snacks i løbet af dagen.
