En kalorifattig diæt kan være en succesrig vægttabsstrategi, fordi det at tabe sig kræver, at du forbruger færre kalorier, end du bruger. At begrænse dit fødeindtag til at skære kalorier kan dog efterlade dig sulten. Reducer din sult ved at vælge fødevarer med højt fiberindhold, højt proteinindhold. Husk, at en afbalanceret diæt, der inkluderer nogle sunde fedtstoffer, er bedst til langsigtet vægtkontrol og helbred.
Gå efter grøntsager
Grøntsager er den fødevaregruppe med lavt kalorieindhold og grundlaget for en nærende kalorifattig diæt. Deres høje vandindhold og kostfiber gør dem til fyldningsmuligheder. Grønne salater til en hovedret eller på siden kan fylde dig uden at give mange kalorier. Rå grøntsager med lavt kalorieindhold fylder snacks og bærbare frokostmuligheder. Kogte grøntsager i røræg, en omelet eller en morgenmadsburrito ved morgenmaden eller i gryderetter, saucer og gryderetter til middag, kan gøre dit måltid større uden at tilføje mange kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Nå til frugt
De fleste frugter er lavt kalorieindhold og højt fiberindhold. Opbevar en skål med klar til at spise frugt på tælleren eller køleskabet, så du rækker efter frugt i stedet for snacks med højt kalorieindhold, såsom cookies eller chips. Medtag frugt i et måltid for at reducere dine kalorier fra andre kilder. Centers for Disease Control and Prevention foreslår at servere dig selv mindre korn og fylde din skål i stedet for frugt, som er lavere kalorier. Kogte æbler eller pærer med kanel, frisk frugtsalat og grillede ferskener med appelsinsaft og ingefær er ideer til desserter, der er lavere i kalorier og højere i fiber end kager og tærter.
Ideer med fedtfri yoghurt
Fedtfri yoghurt er en kilde til protein af høj kvalitet, som er et sultundertrykkende næringsstof, der forsinker mad fra at tømme fra din mave, så du føler dig fuld længere efter et måltid. Græsk yoghurt indeholder højere proteiner end almindelig yoghurt, og den har en tykkere, cremet konsistens. Vælg almindelig yoghurt i stedet for aromatiseret yoghurt sødet med sukker, der har ekstra kalorier og ingen ekstra næringsstoffer. Yoghurt med frugt og havregryn kan være en nærende morgenmad eller snack med mange kalorier. Spis det almindeligt, eller brug det som en dukkert til grøntsager.
Bønner, ærter og linser
Kogte bælgfrugter - bønner, ærter og linser - er næringsrige og kalorifattige. En halv kop bælgplanter giver 100 til 130 kalorier; 7 til 9 gram protein; og 4 til 7 gram diætfiber. De er kilder til jern, zink, kalium og folat. Har bønner som proteinkilder i vegetariske retter, såsom burritos, salater med bønner og bønne burgere. Linse- og ærtesupper fylder måltider, der kan være kalorifattige. Tilsæt grøntsager - som selleri, grønnkål og løg - for at gøre dem højere i fiber og mere fyld, men ikke meget højere i kalorier.
