Moderat træning anbefales ofte for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen, styrke muskler og knogler og fremme den generelle sundhed og velvære. Derfor, når du bemærker hævelse efter dine træning, kan det være en årsag til forvirring og bekymring. Hævelse eller ødem i ben og ankler er ikke nødvendigvis usædvanligt, og det kan være forårsaget af en række faktorer.
Ankel hævelse efter træning
Forøget blodstrøm
Det er normalt, at dele af kroppen svulmer under og efter træningen. Dette fænomen er forbundet med vasodilatation . Under træning åbnes blodkarene for at give mulighed for øget blodgennemstrømning.
Dette kan medføre, at hænder, ansigt, ben og fødder forstørres lidt og endda ser hævede ud. Vasodilation vender typisk tilbage på egen hånd, efter at din krop er afkølet.
Hævelse og hormoner
Hormonrespons kan være ansvarlig for hævelse hos nogle mennesker, især kvinder. Ifølge MedlinePlus kan kvinder, der tager østrogentilskud, være mere tilbøjelige til hævelse. Gravide kvinder er også modtagelige for hævelse på grund af en samlet stigning i østrogenniveau samt øget blodvolumen og væskeophobning i hele kroppen.
Fordi øvelser, såsom gåture, jogging og vandreture, tilskynder de naturlige virkninger af tyngdekraften, samler meget af kroppens væsker naturligt i underbenene, anklerne og fødderne under fysisk aktivitet og kan derfor resultere i hævelse. Imidlertid er denne type hævelse midlertidig.
Hævelse fra skade
Du kan udvikle hævelse, hvis du har en tidligere skade, som endnu ikke er helet, eller hvis du er i bedring med en nylig operation i benene og anklerne. Stressfrakturer kan også forårsage hævelse. Hvis du løber eller går en hel del, betændelse i leddene på grund af gigt eller irritation fra tendinitis eller synovitis kan også til stede som hævede ankler.
Organfejl Ødem
Selvom hævelse i ben og fødder kan være et tegn på organsvigt, er det ikke sandsynligt, især hvis hævelsen kun forekommer efter en træning. I tilfælde af hjerte-, lever- eller nyresvigt mislykkes organet typisk i sit ansvar for at cykle væsker i hele kroppen. Disse overskydende væsker skaber derefter ødemer, der kan manifestere sig som hævede ankler, hænder og fødder. Af sikkerheds skyld skal du kontakte din læge, hvis du er i tvivl.
Retsmidler mod hævelse
Hvis du har udelukket organsvigt og skade som mulige årsager til din ankel hævelse efter træning, behøver du ikke blive bange, så længe hævelsen er håndterbare og aftager efter et par timer. Hvis dine ankler ikke vender tilbage til normal størrelse, skal du overveje at tage en pause fra din træningsrutine for at give tid til heling.
Du kan også påføre is på det berørte område eller suge fødder og ankler i et bad med isvand og Epsom-salte. Overvej at blive udstyret til rigtige atletiske sko med et hæderligt skoudstyr. Korrekt tilpassede sko kan hjælpe med at sikre, at dit gangart er stabilt og mindre udsat for kvæstelser.
