Squatting øger din benstyrke og kraft, mens du forbrænder fedt. Som alle former for intens modstandstræning øger belastningen af squatting faktisk din knoglestyrke uden negative effekter på væksten. God squattekraft kombineret med solid teknik kan forbedre din hastighed, dit lodrette spring og din atletiske evne generelt. Kontakt en læge inden du starter et atletisk træningsprogram.
Knoglestruktur
Knebøjning lægger stress på dine led, men denne stress er primært kompressivt. Dit skelet tåler denne form for stress godt. Enderne af dine lange knogler har vækstplader, og når de bliver såret, er der en lille risiko for, at denne skade forstyrrer væksten af den pågældende knogle. Det forekommer sjældent selv under ekstreme belastninger.
Knogletæthed
Squatting forbedrer din muskulatur, styrke og endda knoglemineraltæthed. Medmindre du trænes til skade, vil dit skelet styrke sig og ikke svække efter modstandstrening. Unge kvinder, der deltager i vægttræning, øger deres specifikke knoglemineraltæthed uden nogen dårlige effekter. Stigningen i knogletæthed hæmmer ikke væksten, og knogletæthedsforøgelsen reducerer både risikoen for skader og osteoporose i senere år.
Spinalkomprimering
Placeringen af bjælken, når du squatterer, forårsager en vis grad af komprimering på rygsøjlen. Heldigvis er din rygsøjle langt mere i stand til at tolerere trykstyrke end forskydningskraft, så så længe du opretholder korrekt holdning, er din risiko for kvæstelse minimal. Langvarig squatting forårsager ingen dokumenterede dårlige virkninger på rygsøjlen. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Sports Medicine" undersøgte ryggen til en verdensrekordindehaver i knebet. Der blev ikke kun rapporteret om nogen skade, men han viste den hidtil højeste knoglemineraltæthed.
Fordelene ved squatting
Ud over at styrke dit skelet forbedrer squatting din atletiske evne. Ifølge U. Wisloff et al. i en artikel offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" er der en direkte sammenhæng mellem squatting evne, lodret hoppe evne og sprint gange. Stærke, kraftfulde ben bygget gennem squatting holder dig sund og smidig. For sikkerheds skyld må du aldrig miste fokus på teknik. Ifølge American College of Sports Medicine er stærk overkropsmuskulatur vigtig for at beskytte din rygsøjle under squatbevægelsen. Løft ikke alt for tunge vægte, og sørg for at løfte med dine ben og hofter i stedet for med ryggen.
