Hvis du har vandret gennem en sparsommelig butik eller måske landet til sent om natten infomercials og fundet dig selv overfor en X- eller A-formet ramme med to uafhængigt svingende pedaler vedhæftet, tillykke: Du har set et eksempel på den relativt sjældne " air walker "familie med træningsmaskiner. I det væsentlige en elliptisk træner for en fattig mand, blev disse maskiner markedsført som en løsning til cardio-træning med meget lav effekt, og de leverer godt. Men de har også nogle meget klare grænser.
Tip
Såkaldte "air walker" -maskiner tilbyder en lavt påvirkning af kardiovaskulær træning, som kan være en stor udfordring for begyndere. De har imidlertid et par ulemper, herunder begrænset bevægelsesområde og et relativt begrænset interval af træningsintensitet.
Kardiovaskulære fordele ved luftvandrere
Ofte markedsføres under mærkenavne som Gazelle, Air Walker eller Gravity Walker træningsmaskine, den største fordel ved at bruge air walker-maskiner er, at de tilbyder en lav-kardiovaskulær træning.
Det kan være fristende at knytte cardio til vægttab - og det er bestemt nyttigt til det. Men regelmæssige kardiovaskulære træning tilbyder også en række påviste sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for kroniske sundhedsmæssige tilstande, såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdom og type 2-diabetes; nedsat smerte og forbedret mobilitet for dem med gigt; forbedret humør; en bedre kolesterolprofil; og et løft til dit immunsystem.
Som anbefalet i det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, 2015-2020, for at opretholde dit helbred, skal du gøre mindst 150 minutter med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig cardio pr. Uge. Du får endnu flere sundhedsmæssige fordele, hvis du kan overstige dette beløb.
Air Walkers har lav indflydelse
Et andet godt træk ved luftvandrere er deres karakter med lav påvirkning, som lægger mindre stress på dine led og muskel- og knoglesystemet end træning med stor effekt som løb. Så længe du gør det til den rette intensitet, tilbyder denne type træning med lav effekt stadig de kardiovaskulære fordele ved en træning med stor effekt - det lægger bare mindre stress på dine led under processen.
Hvad en Air Walker ikke kan gøre
Selvom luftvandrere pakker nogle klare fordele, er en af de ting, de ikke gør, at tilbyde meget modstand. Det kan måske ikke være et problem i starten, hvis du er ny til at træne, men mange af fordelene ved kardiovaskulær træning er baseret på intensiteten af dine træningspas.
Når det er sagt, er nogle cardio (af enhver intensitet) stadig bedre end ingen, og nogle luftvandrere tilbyder nok modstandsmuligheder til at de kan fortsætte med at udfordre dig i et stykke tid. Så dette er ikke så meget en automatisk deal breaker som noget man skal være opmærksom på.
Tip
Nogle infomercials løfter om, at din air walker vil levere en body-workout - men uanset hvor meget du måske skubber og trækker i styret, der er fastgjort til pedalerne, vil de ikke tage stedet for et fuldkrops-modstandstræningsprogram.
Vægt og bevægelsesområde
Der er to andre besynderheder af typen lufttagerværn, som du skal være opmærksom på. For det første har nogle af dem relativt let konstruktion og lave vægtgrænser. Hvis du er tæt på luftgangens øvre vægtgrænse og er usikker på dens byggekvalitet, er det bedre at være sikker end undskyld og kigge efter en mere robust model, hvis kun fordi det giver en mere stabil træningsoplevelse.
Den anden egenart af luftvandrere er, at fordi hovedparten af deres bevægelse fokuserer på hofteleddet, arbejder de ikke alle muskler i din underkrop gennem et fuldt bevægelsesområde, som en løbebånd eller elliptisk træner ville. Men enhver cardio-træning, som du nyder nok at gøre regelmæssigt, er en god ting, så det er heller ikke nødvendigvis en komplet deal-breaker.
