Træthed er et kendetegn for nutidens hurtige, go-go-go-kultur. Ifølge National Safety Council koster træthed arbejdsgivere omkring $ 136 milliarder dollars om året i tabt produktivitet. Værre er, at træthed fører til depression, fedme, hjertesygdom og andre kroniske tilstande.
Tillægsproducenter tøve ikke med at bruge dette som en pengeindtægtsordning, der markedsfører vitaminer til træthed, der lover at bære dig op, når du ikke kan få dine zzzs. Tro ikke på hypen. Den eneste gang vitaminer hjælper med at give dig energi er, hvis du har en mangel, der forårsager træthed.
Årsager til træthed
Talrige fysiske, mentale og miljømæssige faktorer spiller ved skabelsen af nutidens "træthedepidemi". Mange mennesker har søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, eller visse sundhedsmæssige tilstande, såsom kræft, fibromyalgi, thyroideaproblemer, hjertesygdomme, multippel sklerose, fedme og diabetes, der bidrager til træthed. Psykiske sundhedsforstyrrelser såsom depression og angst kan også forårsage træthed.
Så er der livsstilsfaktorer, herunder mangel på søvn, stress, stof- og alkoholbrug, mangel på motion og usund kost. Medicin, du tager, enten over disk eller på recept, kan også forårsage, at du mister søvn eller sover dårligt, hvilket resulterer i varig træthed.
Vitaminmangel kan eksistere uafhængigt eller som et resultat af disse sundheds- og livsstilsfaktorer. Derfor er det vigtigt at se din læge, hvis du har hårdt træthed. En række blodprøver kan bestemme, om du mangler vitaminer. I så fald vil din læge afgøre, om en underliggende helbredstilstand ligger i roden til manglen.
Vitaminer til træthed
Træthed er et almindeligt symptom på næringsmangel. Din krop er afhængig af næringsstoffer for at udføre specifikke opgaver og producere energi. Enhver næringsstofmangel kan forårsage træthed, men der er et par vitaminmangel, der er specifikt kendt for det.
Gruppen på otte B-vitaminer, inklusive thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12 og pantothensyre, hjælper din krop med at omdanne den mad, du spiser, til energi. Uden nok af hvert B-vitamin bliver processen ineffektiv og kan resultere i træthed.
Vitaminer B12 og folat er involveret i oprettelsen af røde blodlegemer, der fører ilt gennem hele din krop. En mangel på en af disse næringsstoffer kan resultere i anæmi, som er en mangel på røde blodlegemer. Træthed er det primære symptom på anæmi. Ifølge Mayo Clinic inkluderer andre symptomer:
- Stakåndet
- svimmelhed
- Bleg hud
- Uregelmæssig hjerteslag
- Vægttab
- Muskelsvaghed
- Følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- Personlighed ændres, såsom irritabilitet
- Ujævn bevægelse
- Psykisk forvirring eller glemsomhed
D-vitaminmangel kan også resultere i træthed. Ifølge Stephanie Wheeler, direktør for wellness ved Mercy Medical Center, anslås det, at op til 42 procent af amerikanerne kan være mangelfulde i næringsstoffet. Andre symptomer på vitamin D-mangel inkluderer muskelsvaghed og tab af knoglestyrke.
Almindelige årsager til ernæringsmæssige mangler
Hvis et besøg hos din læge og laboratorieundersøgelser viser, at du mangler et af de ovennævnte næringsstoffer, kan din læge anbefale tilskud til kort eller lang sigt. Næringsmangel er ofte forårsaget af dårlig ernæring, men de kan også være forårsaget af malabsorptionsforstyrrelser, hvor tyndtarmen ikke er i stand til at absorbere næringsstoffer fra mad.
Ifølge Mayo Clinic er den mest almindelige årsag til B12-mangel mangel på indre faktor, et protein produceret i maven nødvendigt for at B12 kan absorberes i blodomløbet. Mangel på iboende faktor kan arves eller det kan være resultatet af en autoimmun lidelse. B12-mangel kan også være forårsaget af restriktive veganske og vegetariske diæter, da dyrefødevarer er de eneste pålidelige diætkilder til vitaminet.
Ud over problemer med malabsorption og dårlig kost kan folatmangel være forårsaget af overdreven alkoholindtagelse, da alkohol mindsker absorptionen. Visse medikamenter, såsom medicin mod anfald, kan også påvirke folatabsorptionen. Endelig er gravide eller ammende kvinder såvel som nyrepatienter, der gennemgår hæmodialyse, mere sandsynligt, at de mangler folat, fordi de har øget næringsstofbehov.
Det kaldes "solskinsvitamin", og vitamin D fremstilles af din hud, når den udsættes for ultraviolet lys. Dog tilbringer det meste af dagen indendørs på et skrivebord og iført solcreme gør det vanskeligt for din krop at gøre, hvad den har brug for. D-vitamin er ikke almindeligt tilgængeligt i fødevarer - fed fisk som tun og laks samt befæstede korn, mælk og juice er de bedste kilder. Men mange mennesker kan ikke få alt, hvad de har brug for fra disse fødevarer, så det kan være nødvendigt med langvarig tilskud.
Spis efter energi
Kalorier, næringsfattige, forarbejdede fødevarer fulde af fedt og sukker - AKA, den "vestlige diæt" - ødelægger dit blodsukker, fordøjelsen og forskellige andre fysiologiske processer, der kan efterlade dig lav på energi. På lang sigt fører denne type diæt til fedme og kroniske sygdomme, herunder hjertesygdom, type 2-diabetes og kræft.
At skære disse fødevarer ud og erstatte dem med sunde hele fødevarer, såsom magert fjerkræ og fisk, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, organisk, hormonfrit mejeri og kød, nødder og frø giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for energi og vitalitet. Spise regelmæssigt fordelt måltider kan hjælpe dig med at opretholde din energi hele dagen, og at undgå overspisning kan forhindre en nedgang efter måltidet.
Sørg også for at drikke masser af væsker, da dehydrering kan forårsage træthed. Ifølge Mayo Clinic har mænd brug for 15, 5 kopper vand, og kvinder har brug for 11, 5 kopper vand hver dag. Cirka 20 procent af det kommer fra vandrige fødevarer, du spiser, men resten skal komme fra drikkevand og andre usødede drikkevarer.
Træning og søvn
Det kan virke modsætningsfuldt, at noget, der trækker dig ud, faktisk kunne give dig energi, men aerob træning gør netop det. En stillesiddende livsstil kan lade dig føle dig træg, mens en rask 40-minutters gang hver dag kan gøre dig opmærksom. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter træning i moderat intensitet, såsom hurtig gåtur, eller 75 minutters kraftig træning, såsom løb, hver uge.
Selvfølgelig er det vigtigt at få nok søvn til at bekæmpe træthed. National Sleep Foundation anbefaler voksne at få syv til ni timers søvn hver nat. Men det kan være lettere sagt end gjort. Hvis du har problemer med at få kvalitetssøvn, kan du prøve disse strategier for at få mere lukket øje:
- Gå i søvn og vågner op på samme tid hver dag
- Udfør et afslappende sengetidritual, såsom at lytte til blød musik eller tage et varmt bad
- Luk al elektronik, inden du går i seng
- Undgå alkohol og koffein, især sent på dagen og om aftenen
- Sørg for et køligt, roligt og mørkt søvnmiljø
- Vælg behagelige puder og en madras, du kan lide
