En trampolin tilbyder en bekvem og sikker måde at sænke dit kropsfedt på. For en øvelse, der hjælper dig med at tabe sig, er det nødvendigt at forbrænde et stort antal kalorier. Antallet af kalorier, du forbrænder under din træning, afhænger af, hvor meget du vejer; en person, der vejer 180 pund, kan forbrænde ca. 286 kalorier i løbet af en 60-minutters trampolinhoppingsession. Start hver træning med humle med lav intensitet for at varme op dine muskler og dine ankel- og knæled.
Side til side og front-to-back
Side-til-side humle kræver, at du holder dine fødder sammen, når du hopper til venstre og derefter til højre. Fortsæt med at hoppe frem og tilbage på denne måde, så du sikrer, at begge fødder lander og starter samtidig. Hoppe foran og bag er ens, bortset fra at du hopper frem og tilbage med begge fødder. Vær opmærksom på, hvor du er på trampolinen, og pas på, så du ikke stikker din fod mellem fjedrene eller slukkes helt. Udfør hver aktivitet i 60 sekunder ad gangen. Skift det op, og gør både side-til-side og front-til-back-spring, mens du prøver at hoppe så hurtigt som muligt og holde dine fødder lige næppe over trampolinen såvel som mens du hopper så højt som du kan.
Høje knæer og Butt Kickers
For at udføre høje knæøvelser skal du hoppe på trampolinet med et ben ad gangen og bringe dit frie knæ op til dit bryst under hvert trin. For rumpesparkere skal du hoppe et ben ad gangen, mens du bøje dit frie ben for at bringe din hæl til at møde dine glutes. Skift det op, udfør hver øvelse, mens du prøver at udføre reps så hurtigt som muligt, mens du skyder trampolinen så højt som muligt mellem hvert trin. Du kan også udføre øvelsen med høj knæ og rumpebakker med begge ben samtidig. Spring af begge fødder og før begge knæ op til brystet eller tilbage til dine glutter mellem hvert spring. Fuldfør hver øvelse i 60 sekunders sæt.
Max hopper
Max jump er en øvelse med højere intensitet på trampolinen, der udfordrer dig til at hoppe så højt som du kan. Når du lander fra hvert spring, skal du lade dine fødder synke ned i trampolinen og sænke ned i et kvarter, så du er klar til at starte igen, så snart trampolinen skubber dig opad. Udfør sæt med maksimalt 10 spring, hvile i 15 til 30 sekunder mellem hvert sæt med babyhopper.
Jumping Jacks og Jump Twists
Bliv overkroppen involveret med hoppehjul og hoppvend. Springende donkrafte på trampolinen involverer først at hoppe i midten af trampolinen med begge fødder sammen og dine arme nede ved din side og derefter hoppe dine fødder ud bredt og samtidig svinge dine arme overhead. Ved springvridninger skal du holde dine arme horisontalt ud, så de er parallelle med gulvet og dreje dine hofter til højre og derefter til venstre, mens du hopper. Komplet to til tre sæt på 60 sekunder af hver øvelse.
