Du ved muligvis allerede, at motion har en enorm indflydelse på dit velbefindende, fra forbedring af hjerte-kar-sundhed til styrkelse af knogler og muskler til at øge hjernekræft. Men det kan komme som en overraskelse at opdage, at en sved session også har en temmelig betydelig indflydelse på din hud - til det bedre og værre.
Her beskriver hudlæger nøjagtigt, hvad der sker med dit største organ (jep, du læser det rigtigt), når du får dit fitnesstykke - plus tips til hudpleje for at minimere de uønskede bivirkninger af træning på din hud.
1. Det kan gøre rosacea værre
Når du sveder det ud på gymnastiksalen, udvides dine blodkar - en proces kaldet vasodilatation.
"Denne øgede blodgennemstrømning øger forsyningen med ilt til din hud og nærer hudceller ved at bære næringsstoffer til at reparere skader fra solen og miljøet, " siger Sonya Johnson, MD, hudlæge og administrerende direktør for Dermatology Associates, PC.
Ikke kun vil dit ansigt se lysere ud, men den bølge af hæmoglobin giver dig en lyserød glød, der kan vare op til to timer, ifølge bogen Skeletal Muscle Circulation .
Men for dem med rosacea har vasodilatation en flip side: Det udløser betændelse, som sammen med øget kropstemperatur kan forværre tilstanden.
Rettelsen: "Hold en kølig klud i nærheden for at påføre dit ansigt for at forhindre overophedning, " foreslår Sonia Batra, MD, adjunkt i dermatologi ved University of South California og cohost of The Doctors .
Er du på banen for at nå dine fitness-mål? Download MyPlate-appen for at holde øje med antallet af kalorier, du forbrænder under din træning og forblive motiveret.
2. Sved kan tilstoppe dine hårfollikler
Svækkelse afkøler dig og skubber giftige frie radikaler (forbindelser forbundet med aldring og sygdom) ud af din krop via dine porer - alle gode ting - men det kan også irritere din hud.
"Det kan tilstoppe svedkirtler og hårsækkene i kroppen, hvilket resulterer i et akne-lignende udbrud kaldet folliculitis, " siger Robin Evans, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge og klinisk instruktør for dermatologi ved Albert Einstein School of Medicine. "Folliculitis kan forekomme overalt, hvor det er svedt, især områder med okklusion som ryggen og brystet."
Dr. Batra påpeger, at disse pletter også har en højere koncentration af talgkirtler, der kan blive blokeret, når sved og snavs tør på hudens overflade. Indtast: backne, buttne og boobne.
"Eksem kan også forværres af sved, som nedbryder hudbarrieren og kan forværre kløe, " siger Dr. Batra.
Løsningen: Bær løst tøj, når du arbejder med sved. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan formtilpasset udstyr forværre folliculitis. Brusebad lige bagefter med varmt vand for at fjerne sved, efterfulgt af en mild fugtighedscreme for at genoprette hudens barriere.
3. Det kan forårsage acne fakler
Tilsluttede hårsækker kan også udløse hudorme eller hvidhoveder, der kan blive betændt eller inficeret og blive til acne, siger Dr. Evans.
Løsningen: For at buffe dig selv mod et zit angreb, skal du tage din makeup forud for træning. Valgfirmaet CivicScience fandt i 2019, at 25 procent af kvinder bærer det, mens de træner. "Ikke kun tilstopper det dine kirtler og hårsækkene endnu mere, men det er ofte forurenet med bakterier, som kan forværre huden og føre til udbrud, " siger Dr. Evans.
Selv hvis du er makeup-fri, er det stadig bedst at vaske dit ansigt først. "Smuds og olie bygger sig op på din hud, og du vil fjerne det, " siger Debra Jaliman, MD, dermatolog, professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai og forfatter af Skin Rules . "Brug ansigtsservietter, hvis du har kort tid - de kræver ikke vand eller sæbe."
Så hvis du har en pletter, du vil skjule, prik på concealer eller glat på en tonet fugtighedscreme i stedet for at belægge dit ansigt i fundament. "En tonet BB- eller CC-creme tilføjer det antydning til farve og giver dig et glødende look, men er normalt meget lys, " siger Dr. Jaliman.
"Du har brug for tilstrækkelige væsker og elektrolytter for at sikre, at hud fungerer korrekt. Hvis dit ansigt ser bagt ud eller dine læber føles tørre, er det et tegn på, at dit fugtighedsniveau er lavt."
4. Sved - og brug af svedt udstyr - ændrer dit mikrobiom
Alle brummer om tarmflora i disse dage, men vidste du, at din hud også har et mikrobiom?
"Hudmikrobiomet er et økosystem af organismer, der lever på din hud, herunder bakterier, vira og svampe, " siger Dr. Batra. "Et sundt mikrobiom beskytter huden mod infektion og opretholder en stærk barriere mellem din krop og eksterne elementer."
Træningsinduceret sved kan forstyrre det følsomme mikrobiom. "Visse organismer, såsom gær, trives i et fugtigt miljø, " siger Dr. Batra. "At lade sved forblive på huden i lang tid skifter ofte balancen i mikrobiomet og giver gæren mulighed for at vokse over." Det kan føre til et kløende, skællende udslæt i dit ansigt og overkropp plus flass.
Og når vi taler om bakterier, er et varmt, fugtigt fitnesscenter en ideel yngleplads for bakterier. En undersøgelse fra december 2014 i International Journal of Environmental and Public Health fandt en "alarmerende" grad af bakterier på udstyr som frie vægte, træningsmaskiner og måtter. I 2017 testede undersøgelsen af webstedet FitRated - som tester og vurderer populært fitnessudstyr - 27 stykker udstyr fra tre forskellige motionscentre og opdagede, at det indeholdt betydeligt flere bakterier end en cafeteribakke, toiletstol og vandhaner - og 70 procent af det var potentielt skadelig for mennesker.
Resultatet: Hver gang du lægger hænderne på en yogamåtte eller en cardio-maskine og derefter rører dit ansigt, spreder du bakterier ud over din hudfarve.
Rettelsen: Dr. Evans foreslår at du medbringer din egen måtte og sprøjter den ned med et rengøringsmiddel efter aktivitet, f.eks. En sprayflaske fyldt med spritalkohol. Mange fitnesscentre tilbyder også klude til at holde bakterier i skak. Hop i brusebadet, så snart du også kan, og overveje at skære op med en mikrobiomvenlig vask, ligesom Mother Dirt's Biome-Friendly Foaming Cleanser. Den er fyldt med ammoniak-oxiderende bakterier (AOB), en "gode bakterier", der omdanner irriterende forbindelser i vores sved, som ammoniak og urinstof, til hud-beroligende nitrat og nitrogenoxid. I en lille, men opmuntrende undersøgelse af 24 personer, der blev præsenteret i september 2014 af American Society for Microbiology, rapporterede de, der anvendte AOB på deres ansigt, bedre hudtilstand og udseende end en kontrolgruppe.
5. Det kan tørre din hud ud
Når du sveder, mister din krop fugt - inklusive fra din hud. Al fresco træningspakker en dobbelt stans, fordi udsættelse for sol også zaps hydrering.
"Du har brug for passende væsker og elektrolytter for at sikre, at hud fungerer korrekt, " siger Dr. Evans. "Hvis dit ansigt ser bleg ud, eller hvis dine læber føles tørre, er det et tegn på, at dit fugtighedsniveau er lavt."
Rettelsen: Tag en flaske kokosnødevand eller en sportsdrink, og snack på en energibar eller en banan. Hvis du er ude, så husk at slather på SPF. "Solcreme, der indeholder titandioxid og zink, giver dig den bedste bredspektrede beskyttelse, " siger Dr. Evans. ”Undgå produkter, der indeholder mineralolie eller glycerin, som kan tilstoppe dine porer.” Solbeskyttende træningstøj kan også beskytte dig mod skadelige stråler. Hudkræftfonden anbefaler genstande med en UPF-rating på mindst 50.
6. Det kan give dig lårchafe
Chub gnide gør træning ubehageligt?
"Gentagen gnidning eller udsættelse for fugt eller irriterende stoffer kan nedbryde hudceller, hvilket kan føre til et udslæt, der kan svi eller brænde, " siger Dr. Batra.
Løsningen: "Påfør antiperspirant på områder af din krop, der sveder meget og smøring - såsom cremer, olier eller pulvere - uanset hvor der er friktion, " anbefaler Dr. Batra. Hold desuden fast på fugtigheds-vægttøj, der lader sved fordampe i stedet for materialer som bomuld, der holder fast i sved og holder din hud fugtig.
En stor fordel: Det kan få dit ansigt til at se yngre ud
Kollagen er et protein, der findes i bindevæv, der hjælper med at gøre din hud fast, fuld og glat. Men når du eldes, falder dine kollagenniveauer i henhold til AAD, hvilket forårsager linjer og hældning.
Den gode nyhed: Du kan delvis vende processen ved at tænde din cardio. "Fibroblaster er celler, der producerer kollagen, " siger Dr. Johnson. "Når du træner, øges fibroblastaktiviteten, hvilket genererer mere kollagen." Hej, hoppende, duggende hud.
Og fordelene stopper ikke der. Når du bliver ældre, bliver dit øverste hudlag tykkere, grovere og tørrere. På samme tid tyndes de dybere hudlag med ca. 6, 4 procent hvert årti, hvilket fører til hængende og rynker - især i ansigt, nakke, bryst, hænder og underarme, ifølge en anmeldelse fra februar 2013 i tidsskriftet Advances in Wound Care .
Overvej at udøve din anti-aging eliksir: Forskning, der blev vist i tidsskrifterne Aging Cell i august 2015 og Frontiers in Physiology i maj 2019, afslørede, at træning kan gøre dit ansigt til at se op til 25 år yngre.
"Træning stimulerer stoffer kaldet myokiner - specifikt interleukin-15, som øger tykkelsen af de dybere lag af huden og formindsker tykkelsen af de ydre lag, " siger Dr. Jaliman. Resultatet? En jævnere, lysere, mere babyvendt hudfarve. Ja tak!
