Ingen kan lide smertefulde brudte negle og hangnails, og stærke sunde negle reducerer ikke kun din chance for disse smertefulde tilstande, men de ser også godt ud. Negle vokser med en bestemt hastighed, og mad kan ikke få dem til at vokse hurtigere. Visse fødevarer kan imidlertid styrke dine negle for at forhindre brud, hvilket giver dig mulighed for lettere at vokse - og holde - længere negle, end hvis dine negle var svagere.
Mad med højt proteinindhold
Dine negle består primært af protein - specifikt et hårdt strukturelt protein kaldet keratin - så du har brug for tilstrækkeligt protein fra din diæt til at understøtte sund ny neglevækst. Lavt proteinindhold kan påvirke dine negle og forårsage unormale linjer på tværs af dine negle, mens du får nok protein styrker dem. Dit proteinbehov varierer afhængigt af din vægt og aktivitet, men den gennemsnitlige person har brug for 0, 4 gram pr. Pund kropsvægt dagligt. Mød dit proteinbehov sundt med magert kød som hudløs kyllingebryst og fedtholdige fisk som laks, samt nødder, bønner, æg og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
Biotin-rige fødevarer
Din krop bruger muligvis biotin til at bekæmpe neglens skørhed - hvilket øger din risiko for pauser, der forhindrer dine negle i at vokse længe. Biotin øger neglens tykkelse og hårdhed, så negle er mindre tilbøjelige til at splitte, rapporterer Life Extension Foundation. Snack nødder - især pekannødder, mandler og valnødder - og tilføj hele æg til din diæt for at øge dit biotinindtag. Sardiner, svampe og korn fungerer også som kilder til biotin.
Mad med zink eller silicium
Mineraler spiller også en rolle i neglens sundhed og kan hjælpe dig med at vokse stærkere negle lettere. Lavt zinkniveau svækker dine negle og forårsager hangnails, mens silicium bekæmper neglens skørhed. Silicium hjælper også din krop med at fremstille kollagen, et strukturelt protein, der findes i din hud og negle. Medtag uraffinerede korn, især havre, såvel som spinat, bananer, linser og bønner i din diæt som kilder til silicium. Nødder, kikærter og kød og skaldyr - især oksekød, kalkun og østers - øger dit zinkindtag.
Samler det hele
Næring af dine negle ved at spise måltider med højt protein, biotin, zink og silicium hele dagen. Til morgenmad kan du prøve at toppe havregryn med skivet banan og helt naturlig mandel- eller cashewesmør. Til frokost serveres magert grillet kyllingebryst - eller 1/2 kop linser, hvis du foretrækker en vegetarisk indstilling - og sauterede svampe ovenpå en spinatsalat, med fedtfattig græsk yoghurt på siden. Til middag skal du have grillet laks på en seng med dampet spinat med en side af brun ris. Hvis du er vegetar, skal du lave en fyldende kornskål ved at toppe en kop brun ris med bønner, dampet spinat og dine foretrukne ristede grøntsager med en hjemmelavet balsamico vinaigrette for ekstra smag.
