Diæt der lover hurtigt vægttab ser altid ud til at sprøjte, og Optavia-kosten er ingen undtagelse. Men bare fordi en diæt er populær, betyder det ikke, at den faktisk fungerer. Og i nogle tilfælde kan en buzzy diæt gøre dig mere skade end gavn.
Her forklarer eksperterne, hvorfor Optavia muligvis kan hjælpe dig med at tabe sig, men det er sandsynligvis ikke det bedste valg at hjælpe dig med at tabe pounds på en sund, bæredygtig og omkostningseffektiv måde.
Så hvad er Optavia-diet?
Optavia-dieten er et vægttabsprogram designet af skaberne af Medifast-dieten, en erstatning for måltid, der giver fødevarer med lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold og lavt glykemisk mad. Optavia-planen opfordrer også tilhængere til at spise seks måltider pr. Dag, men derimod sælger den færdigpakkede, portionskontrollerede "brændstoffer", der er lavt på kulhydrater, højt protein og fiber og lavt i kalorier. Slankekure opfordres til at inkorporere disse emballerede ting sammen med "magre og grønne" måltider bestående af protein og grøntsager og til at arbejde sammen med en Optavia-coach for at tabe sig.
"Brændstoffer" inkluderer snackbarer og ryster, og et typisk, hjemmelavet "magert og grønt" måltid skal omfatte 5 til 7 ounces protein og tre portioner grøntsager, siger Laura Farrell, RD, CDN, en diætist med NY Nutrition Group.
Der er tre planmuligheder:
- 5 & 1 plan: Fem Optavia-brændstoffer og et magert og grønt måltid dagligt
- 4 & 2 & 1 plan: Fire Optavia-brændstoffer, to magre og grønne måltider og en sund snack om dagen
- 3 & 3-plan: Tre Optavia-brændstoffer og tre magre og grønne måltider hver dag
"De fleste af de magre og grønne måltider er 300 kalorier eller mindre, og brændstofferne er endnu mindre kalorier, " siger NYC-baseret diætist Natalie Rizzo, RD. Så diæten skrækker bestemt kalorier for at få de ønskede resultater.
Planen opfordrer også alle til at træne i 30 minutter om dagen for at fremskynde vægttabsprocessen.
Tænker du på, hvordan du beregner dine kalorier for vægttab? Download MyPlate-appen for at gøre jobbet og hjælpe dig med at spore dit indtag, så du kan forblive fokuseret og nå dine mål!
Virker det til vægttab?
Fordi de fødevarer, du spiser, er portionskontrollerede og kalorifattige, er det sandsynligt, at du taber dig efter denne plan, simpelthen fra kaloriunderskuddet.
"Det kan levere kortsigtet vægttab uden at vildtvild fra accepterede ernæringsstandarder, " siger Niket Sonpal, MD, en NYC-baseret internist og gastroenterolog og et fakultetsmedlem ved Touro College of Medicine. "Optavia-kosten er det, der betragtes som en proteinrigt diæt, hvor protein udgør 10 til 35 procent af dine daglige kalorier."
Stadig er det sandsynligvis ikke en langsigtet løsning på vægttab.
"Nogle mennesker kan lide at have regler og forskrifter og føler sig lidt overvældede, når de skal tage deres egne valg, " siger Dr. Sonpal. Så, siger han, hvis denne diæt kan hjælpe dig med at starte vægttab, så gå efter det. Bare forvent ikke, at det fungerer for evigt, fordi det ikke er bæredygtigt.
Læs videre af seks grunde til, at dietten kommer til kort.
Er det sundt, eller er det bare en smule diæt?
Nogle dele af Optavia tilskynder til positive spisevaner, som at lave måltider med hele fødevarer. Men generelt er der mange flere ulemper end fordele:
1. Det er for restriktivt. "Diæten udelukker ting som fuldkorn, frugt og bælgfrugter, som indeholder vitaminer og mineraler, der er vigtige for ens helbred, " siger Farrell. Denne begrænsningssindet kan også senere resultere i suget og binging, og det er derfor, det er usandsynligt, at vægttabet vil være bæredygtigt på lang sigt.
2. Den er afhængig af stærkt proteinpulver og kosttilskud. "Der er nogle proteinisolater føjet til brændstofmåltiderne, hvilket kan forårsage maveproblemer for nogle mennesker, " siger Rizzo. Desuden fremmer planen et højt forbrug af kosttilskud, som ikke er reguleret af FDA, hvilket betyder, at der ikke er nogen garanti for, at de er sikre eller effektive.
3. Det er ikke baseret på videnskab. "Optavia-dieten passer mere ind i kategorien modne diæt, da den lover vægttab efter implementeringen af ikke-bevisbaserede diætrestriktioner, " siger Farrell. Med andre ord er der ingen undersøgelser, der understøtter, at denne type plan hjælper dig med at tabe sig på en sund måde og holde den væk.
4. Det er dyrt. "Fuelings" -pakker koster dig flere hundrede dollars om pop, og du skal stadig købmandsforretning for dine "magre og grønne" måltider. "Jeg tror ikke, det er bæredygtigt at købe alle dine måltider fra dette program hele tiden, " siger Rizzo.
5. Det er ikke fleksibelt. "Det tillader ikke noget rum i kosten at spise ude med venner eller have en hurtig grab-and-go-mulighed, hvis du glemmer at pakke noget fra Optavia-planen, " siger Rizzo. Den slags stivhed gør det svært at holde sig til planen uden dramatisk at ændre dit sociale liv.
6. Det skærer kalorier for lavt. "Den er virkelig lavt i kalorier (ca. 1.000 pr. Dag), så jeg tror, at enhver, der følger det, ville være temmelig sulten hele dagen, " siger Rizzo.
Tip
Kvinder bør ikke spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke falde under 1.500, ifølge Harvard Health Publishing. At falde under disse tal kan bringe dig i fare for ernæringsmæssige mangler og også bremse dit stofskifte.
Kort sagt, dette er ikke den sundeste diæt derude, og du ville være bedre stillet til at vælge middelhavsdiet eller den nordiske diæt, som begge fokuserer på hele fødevarer og ikke kaloribegrænsning eller forarbejdede måltider.
"Jeg tror, der er sundere måder at tabe sig på, såsom at lave dine egne porsionsstyrede måltider og spise en velafbalanceret diæt med hele fødevarer, " siger Rizzo og bemærker, at en afbalanceret diæt inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, mejeri, magert kød, skaldyr, æg og sunde fedtstoffer sammen med et par opmærksomme overladelser.
Bør nogen ikke prøve Optavia?
Visse mennesker bør ikke prøve denne diæt af sundhedsmæssige årsager.
"Hvis du har en bestemt helbredstilstand, der påvirker din diæt, som diabetes, IBS eller cøliaki, er dette ikke diætplanen for dig, fordi du er nødt til at vælge de ingredienser, der går i dine måltider, " siger Rizzo.
Det samme gælder kvinder, der er gravide, eller som netop havde et barn. "Diætet er ca. 1000 til 1.100 kalorier pr. Dag, hvilket er virkelig lavt og vil være helt for lavt for enhver, der er gravid eller ammer, " tilføjer hun.
"Det er også vigtigt at bemærke, at da supplement-ingredienserne ikke er reguleret, kan der være potentielle fødevaremedicinske interaktioner, så for dem, der tager visse medicin, er det vigtigt at fortsætte med ekstrem forsigtighed, " siger Farrell.
Konsulter altid en læge først, inden du starter en ny diætplan for at sikre dig, at den er sikker og den rigtige mulighed for dig.
